• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Скручивание из положения сидя

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 12 - 2012

Ардха-МатсиендрасанаАрдха-Матсиендрасана (или Ардха-Матсьендрасана) - одна из основных асан Хатха-йоги, выполняемая на скручивание из положения сидя. Мы разбирали ее выполнение кратко, когда приводили комплекс упражнений для укрепления почек.

Благодаря мощному давлению на живот и бедра во время исполнения данной позы, мы проводим такой своеобразный массаж внутренних органов, что позволяет оздоравливать каждый из них, а значит, и благотворно действовать на весь организм в целом.

Когда мы скручиваем наше тело, мы тем самым пережимаем кровеносные сосуды, питающие наши внутренние органы, сокращаем в них уровень кислорода, а во время распрямления корпуса мощный поток крови врывается в них и действует как целебное промывание, насыщая кислородом каждую клеточку.

Кроме того, выполняя Ардха-Матсиендрасану, мы добиваемся эффекта успокоения нашей нервной системы, уравновешиваем наши эмоции, восстанавливаем душевные силы.

Тем, кто стремится похудеть, выполнять Скручивание из положения сидя особенно необходимо,
ведь именно это упражнение отлично формирует талию, убирает лишние жировые отложения на животе, делая его плоским.

В качестве подготовки к выполнению нашей новой асаны, можно сделать для разогрева тела и растяжки мышц Наклон к двум ногам или Вытяжение тела на Восток.

Техника выполнения Скручивания из положения сидя - Ардха-Матсиендрасана:

  1. Садимся в Позу Посоха.
  2. Ставим ноги на пол, согнув их в коленях - стопы в пол!
  3. Берем обеими руками правую стопу и  располагаем ее под левой седалищной костью, а левую ногу в это время нужно поставить за правое колено.
  4. Распрямляем позвоночник от макушки до копчика - он должен быть ровным и вытянутым максимально - и заводим левую назад за спину, упираясь ею в пол позади себя.
  5. Делаем выдох и поворачиваем корпус влево, не заваливаясь в стороны и не наклоняясь вперед. Представьте, что сзади вас стена и вы должны прикоснуться к ней  обеими лопатками. Одновременно поднимаем правую руку вверх, а затем сгибаем ее в локте и заводим локоть за левое колено.
  6. Чтобы усилить скручивание, нужно толкать рукой ногу, а ногой оказывать руке сильное противодействие. Следите за позвоночником - он должен оставаться прямым.
  7. Продолжаем усиливать скручивание. Каждый раз меняйте положение на выдохе, когда ваше тело максимально  становится мягким. Глубже продвигаем правую руку, стараясь достать ладонью лодыжку левой ноги, а левой рукой через спину стараемся коснуться правого бедра. Когда вы сможете захватить себя левой рукой через спину за правое бедро, у вас уже получится максимально-комфортное скручивание, ведь теперь вы можете помогать себе разворачивать корпус обеими руками.
  8. Посмотрим назад через правое плечо, продолжая ровно дышать и каждый раз на вдохе вытягивать позвоночник.
  9. Держим позу до появления ощущения дискомфорта.
  10. Выходим из асаны, отпустив руки и развернув корпус. Выпрямляем ноги и принимаем Позу Посоха.

Если у вас не все получилось, выполняя Скручивание в положении сидя, вы всегда сможете исполнить один из упрощенных вариантов Ардха-Матсьендрасаны.

Упрощенные варианты Ардха-Матсиендрасаны:

  • Ардха-МатсиендрасанаВыполняем все движения до п.4 Техники выполнения  Скручивания из положения сидя, а затем можно просто обхватить левое колено правой рукой и притянуть бедро к корпусу.
  • Оставляем правую руку согнутой в локте, а пальцы устремляем в потолок.
  • Можно просунуть левую руку под коленом правой ноги и захватить правую руку.

В качестве контр-поз для Ардха-Матсьендрасана рекомендуются:

  1. Скручивание в Спокойной позе и
  2. Скручивание в Позе Мудреца.

 Разучите выполнение Скручивания из положения сидя, хотя бы упрощенные варианты асаны - вы окажете благотворное влияние на свои внутренние органы, укрепите печень и почки! Даже если у вас ничего не болит, делайте Ардха-Матсьендрасану в качестве профилактики!

Берегите свое здоровье!

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

15 комментариев к сообщению: “Скручивание из положения сидя”

  1. Я если так скручусь, то, боюсь, не выпрямлюсь никогда. Спасибо за интересные упражнения!

  2. интересное упражнение. Спасибо за просвещение, как правильно делать.

  3. Елизавета:

    Асаны Хатхи-йоги очень полезны,об этом знают все!Обязательно попробую эту асану и постараюсь выполнять ее каждый день.

  4. Балашова Татьяна:

    Хорошее упражнение. Не очень сложное и полезное. Будем скручиваться и раскручиваться, а талия при этом станет тоньше. Ура.

  5. Александр:

    Хорошее упражнение, способствующее оздоровлению всего тела.

  6. Олег:

    Главное, чтобы после скручивания можно было самостоятельно раскрутиться :-).

    Помню в юности у нас один любитель физкультуры, находясь один дома, засунул обе ноги за шею. А высунуть не смог и сидел пока мама не пришла и скорую не вызвала. Без шуток.

  7. Татьяна:

    А можно без подготовки сделать такое скручивание или нет?

    Наталья Reply:

    Татьяна, начните с облегченных вариантов асаны.

  8. Natalya:

    Очень понравилось, я даже попробовала, получается. И талия будет стройнее, и внутренние органы будут лучше работать. Спасибо!

  9. olgavoz:

    Знаю эту асану, она в моём арсенале. Тем, кто боится не раскрутится: не надо через силу скручиваться. Йога несовместима с насилием, даже над собой 🙂

  10. Ого то что надо, возьму на заметку, особенно хорошо то что это упражнение делает массаж внутренних органов и кровеносных сосудов.

  11. Алексей:

    Хорошее упражнение легкое и полезное, вот только название сложно запомнить)

  12. Золотарев Роман:

    Отличный способ, но для меня слишком сложный, я не такой гибкий.

  13. Светлана:

    Отличные упражнения, полезные для здоровья

  14. Сергей:

    Очень важно держать прямо низ спины, чтобы не повредить позвоночник. Я бы не советовал новичкам делать эту позу самостоятельно. Попросите кого-нибудь помочь Вам выполнить асану, потому что из своей практики проведения занятий по йоге не помню никого, кто самостоятельно с первого раза делал асану правильно. Пусть ассистент подталкивает Вас в низ спины, чтобы Вы почувствовали, какие мышцы надо напрячь, чтобы поясница не искривлялась.

Написать комментарий

up