• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Наклон в позе Мудреца

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 16 - 2012

МаричиасанаМаричиасана 1  или Наклон в позе Мудреца А - это основная поза йоги, выполняемая сидя, для растяжения подколенных сухожилий. Данная асана хорошо поможет вам раскрыть тазобедренные суставы, а также выступит мощным стимулятором органов брюшной полости: она поможет разогнать кровь и заставит работать "на совесть" все органы пищеварения.

Выполняя Маричиасану 1, вы сможете успокоить эмоции и достигнуть эффекта стабилизации нервной системы.

Маричиасана 1 - Наклона в позе Мудреца А - техника выполнения:

  1. Садимся в Позу Посоха. Сгибаем правое колено так, чтобы пятка оказалась как можно ближе расположена к ягодице, пальцы стопы вытянуты строго вперед. Оптимальное расстояние между правой стопой и левым бедром должно быть не более 10 см.
  2. Помогая себе руками, притяните правую ногу к себе как можно ближе, на каждом выдохе, когда тело становится мягче, приближаем пятку еще ближе к седалищной кости.
  3. Упираясь левой рукой в пол, наклоняем корпус вперед. Тянемся правой рукой к левой стопе так, чтобы подмышка оказалась на уровне правой голени. Поворачиваем большой палец вниз, правое плечо разворачиваем внутрь, а ладонь - внутренней стороной наружу.
  4. Теперь обхватываем правой рукой правое колено и заводим руку за спину.
  5. Займемся левой рукой: вытягиваем ее вперед, разворачиваем плечо и заводим руку за спину так, чтобы сцепить пальцы с пальцами правой руки.
  6. На выдохе выпрямляем спину и вытягиваем позвоночник.
  7. Медленно, не расцепляя пальцев рук выполняем наклон от живота к колену левой ноги. Вы должны тянуться головой к голени, а грудью к бедру. Взгляд устремлен на пальцы левой ноги.
  8. Пальцы левой ноги направьте вверх, напрягите ногу, прижимая ее к полу.
  9. Правая нога должна так активно упираться в пол, как будто вы собираетесь вставать.
  10. Корпус должен быть параллелен полу, а руки должны стремиться к захвату запястий. Старайтесь отводить руки от спины, все больше выпрямляя их за спиной.
  11. Оставайтесь в позе Маричиасаны в течение 10-20 дыханий.
  12. На выдохе отпускаем руки, принимаем позу Посоха и выполняем асану к другой ноге.

Если выполнение Наклона в позе Мудреца для вас пока слишком сложно, не бросайте сразу занятия йогой, попробуйте

Наклон в позе МудрецаУпрощенные варианты Маричиасаны 1:

  • Не выполняем полный наклон к колену, останавливаемся на пункте 6 Техники выполнения Маричиасаны 1.
  • Вместо наклона выполняем скручивание: поворот корпуса от согнутого колена.
  • Возьмем ремень, расположим его за спиной и стараемся как можно ближе выполнить захват ремня руками.

Маричиасана помогает на энергетическом уровне снять временные нарушения потока праны в теле, ликвидирует психологические блоки. "Живи легко!" гарантирует: Выполняя движения правильно и полностью погрузившись в асану, вы сможете познать ответы на вопросы, над решением которых долго работаете - недаром данная асана получила название наклон в Позе Мудреца!

Введя в форму ниже свои данные, вы сможете получать на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков?

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

10 комментариев к сообщению: “Наклон в позе Мудреца”

  1. Спасибо! Хотя йогой не занимаюсь, но пару поз практикую в своей утренней гимнастике. Надо попробовать — для растяжки и работы органов пищеварения.
    Успехов в развитии сайта!

  2. Татьяна С:

    Для меня эта поза пока сложная. Занимаюсь немного , но делаю самое простое.

  3. Йога — это здорово. Но как же трудно без привычки. Но со временем, я думаю у меня получится.

  4. Полина:

    Наверное такой наклон в позе Мудреца под силу не каждому, без предварительной подготовки

  5. Татьяна:

    Очень интересная поза, я тут попробовала ее повторить — как пешком до Парижа! 🙂

  6. Светлана:

    Даааа, нужна растяжка и тренировка.

  7. Сергей:

    в йоге много поз, посвященных разным мифическим мудрецам древности. Данная поза относится к мудрецу Маричи. Также именем этого мудреца индийцы зовут одну из звезд Большой Медведицы.

  8. Милена:

    Интересное упражнение, но еще нужно попрактиковаться, чтобы такое делать, ведь это достаточно тяжело.

  9. Хорошая поза, пробую-не получается. Жаль!

  10. Эдуард:

    Приветствую Вас! Отличная поза, но признаться сразу не получается , буду регулярно практиковать , уверен скоро смогу ее выполнять. Спасибо огромное за статью и ценнейшие рекомендации!

Написать комментарий

up