Наклон в позе Мудреца

Маричиасана 1  или Наклон в позе Мудреца А - это основная поза йоги, выполняемая сидя, для растяжения подколенных сухожилий. Данная асана хорошо поможет вам раскрыть тазобедренные суставы, а также выступит мощным стимулятором органов брюшной полости: она поможет разогнать кровь и заставит работать "на совесть" все органы пищеварения.

Выполняя Маричиасану 1, вы сможете успокоить эмоции и достигнуть эффекта стабилизации нервной системы.

Маричиасана 1 - Наклона в позе Мудреца А - техника выполнения:

1. Садимся в Позу Посоха. Сгибаем правое колено так, чтобы пятка оказалась как можно ближе расположена к ягодице, пальцы стопы вытянуты строго вперед. Оптимальное расстояние между правой стопой и левым бедром должно быть не более 10 см.
2. Помогая себе руками, притяните правую ногу к себе как можно ближе, на каждом выдохе, когда тело становится мягче, приближаем пятку еще ближе к седалищной кости.
3. Упираясь левой рукой в пол, наклоняем корпус вперед. Тянемся правой рукой к левой стопе так, чтобы подмышка оказалась на уровне правой голени. Поворачиваем большой палец вниз, правое плечо разворачиваем внутрь, а ладонь - внутренней стороной наружу.
4. Теперь обхватываем правой рукой правое колено и заводим руку за спину.
5. Займемся левой рукой: вытягиваем ее вперед, разворачиваем плечо и заводим руку за спину так, чтобы сцепить пальцы с пальцами правой руки.
6. На выдохе выпрямляем спину и вытягиваем позвоночник.
7. Медленно, не расцепляя пальцев рук выполняем наклон от живота к колену левой ноги. Вы должны тянуться головой к голени, а грудью к бедру. Взгляд устремлен на пальцы левой ноги.
8. Пальцы левой ноги направьте вверх, напрягите ногу, прижимая ее к полу.
9. Правая нога должна так активно упираться в пол, как будто вы собираетесь вставать.
10. Корпус должен быть параллелен полу, а руки должны стремиться к захвату запястий. Старайтесь отводить руки от спины, все больше выпрямляя их за спиной.
11. Оставайтесь в позе Маричиасаны в течение 10-20 дыханий.
12. На выдохе отпускаем руки, принимаем позу Посоха и выполняем асану к другой ноге.

Если выполнение Наклона в позе Мудреца для вас пока слишком сложно, не бросайте сразу занятия йогой, попробуйте

Упрощенные варианты Маричиасаны 1:

• Не выполняем полный наклон к колену, останавливаемся на пункте 6 Техники выполнения Маричиасаны 1.
• Вместо наклона выполняем скручивание: поворот корпуса от согнутого колена.
• Возьмем ремень, расположим его за спиной и стараемся как можно ближе выполнить захват ремня руками.

Маричиасана помогает на энергетическом уровне снять временные нарушения потока праны в теле, ликвидирует психологические блоки. "Живи легко!" гарантирует: Выполняя движения правильно и полностью погрузившись в асану, вы сможете познать ответы на вопросы, над решением которых долго работаете - недаром данная асана получила название наклон в Позе Мудреца!