• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Наклон с согнутой ногой

Автор Наталья Опубликовано: Март - 14 - 2012

Наклон с согнутой ногойНаклон с согнутой ногой относится к числу основных поз йоги. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана отлично развивает подвижность всех суставов ног, растягивает подколенное сухожилие.

Если у вас радикулит (не в стадии обострения), то эта асана вам станет отличной помощницей.

Если вы испытываете проблемы с пищеварительной системой, то Наклон с согнутой ногой поможет в стимуляции внутренних органов, и так же как и все наклоны поможет наладить их бесперебойную и слаженную работу.

Надо ли говорить о том эффекте расслабления и успокоения, который дает нам йога, в этой позе вы получите мощное заземление, забудете о любой стрессовой ситуации, расслабите не только тело, но и ум.

Все постоянные наши читатели уже научились выполнять Пашчимоттанасану и ее более сложный вариант Ардха Паддха Падма Пашчимоттанасану, поэтому вполне можем приступить сегодня к

Технике выполнения позы Наклон с согнутой ногой:

  1. Начинаем, как и многие позы в положении сидя, с Позы Посоха. Обратите внимание на то, что ваши ноги должны быть полностью прижаты к полу по всей длине. Уберите плоть ягодиц и сядьте на седалищные кости.
  2. Сгибая левую ногу в колене, подтягиваем ее к левому бедру так, чтобы стопа легла у левого бедра тыльной стороной на пол, а колено и бедро были параллельны колену и бедру правой ноги. Пальцы левой стопы оттягиваем назад. Следим, чтобы икроножная мышца была развернута строго вверх. Не разворачиваем пальцы наружу, чтобы избежать проблем с коленом.
  3. Распределяем вес равномерно между бедрами, стараясь прижать обе ягодицы к полу. Здесь полезно вспомнить, как мы распределяли вес и ощущали устойчивость в Позе Героя.
  4. На вдохе поднимаем руки вверх, стараясь вытянуться от основания позвоночника до макушки, втягиваем живот в себя и расправляем грудную  клетку.
  5. Теперь с таким вот вытянутым положением корпуса выполняем наклон на выдохе к правой ноге, не размыкая рук.
  6. Если у вас достаточно хорошая растяжка, то с каждым выдохом продвигайтесь дальше по правому бедру и постарайтесь захватить правой рукой запястье левой впереди стопы. Пальцы стопы тяните вверх.
  7. Смотрите на большой палец правой ноги, а затем поверните голову и положите лоб на колено или на голень - на сколько вам хватает растяжки.
  8. В этом положении почувствуйте расслабление и постарайтесь расправить плечи. Вы должны как-бы  вдавить свое тело в ногу, углубляя наклон с каждым выдохом.
  9. Остаемся в позе в течение 10 дыханий, поднимаемся на выдохе очень медленно разгибая спину позвонок за позвонком. Принимаем Позу Посоха и отдыхаем. Затем выполняем всю последовательность движений в другую сторону.

Чтобы выполнить более упрощенные варианты Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны:

  • Наклон с согнутой ногойПодложить сложенное одеяло или небольшую подушечку под седалищную кость сгибаемой ноги.
  • Подложить сложенное одеяло или небольшую подушечку под подъем стопы сгибаемой ноги.
  • Немного согнуть в колене ту ногу, которая остается вытянутой.
  • Выполнять наклон, держась за ремень, перекинутый через стопу вытянутой ноги.
  • Выполнять наклон до уровня, который позволяет растяжка, обращая особое внимание тому, чтобы делать его правильно: сначала низ живота, затем пупок, грудь и только потом голова.

Чтобы отдохнуть после выполнения Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны, сделайте любую контр-позу:

Если вы решили похудеть и сели на строгую диету или просто соблюдаете Пост, то Поза Наклон с согнутой ногой хорошо поможет вам подтянуть кожу. В справедливости моих слов убедится каждый, который попробует ее выполнить - вы сразу почувствуете, как тянутся все мышцы и "сгорает" все лишнее на боках и талии.

Для тех, кому сложно выполнять асану, читая текст монитора, специально размещен плеер с записанным аудио-уроком по ее освоению:


"Живи легко!" желает вам здоровья и активного долголетия с выполнением практики йоги!

 

А если вы хотите получать на почту "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-подкастов?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 



 

27 комментариев к сообщению: “Наклон с согнутой ногой”

  1. Я совсем далека от йоги, но растяжка описанная очень полезная и доступная, спасибо.

    Елена Reply:

    Я вот заниматься могу только с хорошим мастером Так мне кажется что я что-то не так делаю :)))

  2. Кирилл:

    Превосходная и интересная статья. Вы умеете заинтересовать аудиторию. Сразу столько полезного и необходимых знаний. И мне очень было любопытно дочитать и с радостью и пользой для вас порекомендовать своим друзьям и знакомым. Думаю у меня тоже найдется что нибудь интересное для вас. Заходите в гости. Благодарю и желаю Успеха, удачи и продвижения. Будьте магнитом и притягивайте к себе свою мечту, пусть она материализуется.

  3. Спасибо за интересную статью. Техника описана очень подробно и доступно.

  4. Тоня:

    Попробовала, все трещит во мне.Хотя ради убрать лишнее с боков, буду стараться. Вообще,стараюсь ваши упражнения вписывать в 15 минутный перерыв по тренингу «Властелин времени». Работает.

  5. Нина:

    Конечно это все полезно и к этому нужно стремиться

  6. Оксана:

    Обязательно попробую новую позу! Спасибо за полезные статьи!

  7. victoriya:

    Naverno nado mnogo ysilij i vremeni!!!! No mozno pobrobovatj!!!!!Spasibo!!!!

  8. Анжела:

    Кстати, мне такой наклон первое время давался очень тяжело. не знаю с чем было связано, может с врожденной дисплазией? Но со временем все наладилось и, действительно это упражнение очень хорошо тянет все мышцы и суставы.)))

  9. Ольга:

    Спасибо! Люблю занятия йогой. Они меня полностью уводят от всех проблем и суеты. А польза для тела, конечно, бесспорна!

  10. Светлана:

    Я ТОЖЕ ПОСЕЩАЮ ЙОГУ, ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ПРОСТОЕ.

  11. Светлана:

    Спасибо за полезную асану. Я интересуюсь йогой, но пока поверхностно. Нравится ваш сайт и то как вы рассказываете о йоге.

  12. Ирина Колотова:

    Я люблю занятия физкультурой, но не знаю смогу ли так сделать. Надо попробовать.

  13. Елена Егорова:

    А я ведь могу могу могу ))) Попробовала так, думала не смогу, а у меня получилось. Йога явно поднимает настроение 🙂

  14. Татьяна:

    Интересно! Для меня все это сложно, но если потренироваться, то думаю получится.

  15. Natalya:

    Очень понравилась статья и очень хочется попробовать.
    Только боюсь, что не справлюсь.
    Спасибо, желаю успехов!

  16. Светлана:

    Физ. активность всякому нужна, и, конечно же, важна!

  17. Alena:

    Здравтвуйте спасибой за совет обязательно попробую йогой занимаюсь уже год недавно наткнулась на ваш сайт и узнала очень много интересного с удовольствитем читаю ваши статьи Большое спасибо

  18. Снежана:

    Давно вынашиваю идею заняться йогой. Думаю ваш сайт поможет. Спасибо!

  19. Балашова Татьяна:

    Наташенька. Боюсь, у меня такой финт не получится. Я попробую упростить и все-таки выполнить это упражнение.

  20. Наталья:

    Спасибо за рекомендации, обязательно буду применять.

  21. Ирина:

    Хорошее упражнение для фигуры, буду обязательно делать, думаю, что получится!

  22. согласна! Только с наставником-учителем. Самодеятельность здесь может навредить!

  23. Ирина:

    Наталья, продолжаю совершенствоваться с вашими упражнениями.

  24. Любовь:

    Все-таки йогу начинать лучше с учителем, а уж потом продолжать самостоятельно.

  25. Ирина:

    Очень хорошим индикатором того, что мы правильно наклоняем корпус(без прогиба в пояснице) является ощущение расслабленности живота.

  26. Алексей:

    Сегодня буду пробовать.

Написать комментарий

up