Наклон с согнутой ногой относится к числу основных поз йоги. Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасана отлично развивает подвижность всех суставов ног, растягивает подколенное сухожилие.
Если у вас радикулит (не в стадии обострения), то эта асана вам станет отличной помощницей.
Если вы испытываете проблемы с пищеварительной системой, то Наклон с согнутой ногой поможет в стимуляции внутренних органов, и так же как и все наклоны поможет наладить их бесперебойную и слаженную работу.
Надо ли говорить о том эффекте расслабления и успокоения, который дает нам йога, в этой позе вы получите мощное заземление, забудете о любой стрессовой ситуации, расслабите не только тело, но и ум.
Все постоянные наши читатели уже научились выполнять Пашчимоттанасану и ее более сложный вариант Ардха Паддха Падма Пашчимоттанасану, поэтому вполне можем приступить сегодня к
Технике выполнения позы Наклон с согнутой ногой:
- Начинаем, как и многие позы в положении сидя, с Позы Посоха. Обратите внимание на то, что ваши ноги должны быть полностью прижаты к полу по всей длине. Уберите плоть ягодиц и сядьте на седалищные кости.
- Сгибая левую ногу в колене, подтягиваем ее к левому бедру так, чтобы стопа легла у левого бедра тыльной стороной на пол, а колено и бедро были параллельны колену и бедру правой ноги. Пальцы левой стопы оттягиваем назад. Следим, чтобы икроножная мышца была развернута строго вверх. Не разворачиваем пальцы наружу, чтобы избежать проблем с коленом.
- Распределяем вес равномерно между бедрами, стараясь прижать обе ягодицы к полу. Здесь полезно вспомнить, как мы распределяли вес и ощущали устойчивость в Позе Героя.
- На вдохе поднимаем руки вверх, стараясь вытянуться от основания позвоночника до макушки, втягиваем живот в себя и расправляем грудную клетку.
- Теперь с таким вот вытянутым положением корпуса выполняем наклон на выдохе к правой ноге, не размыкая рук.
- Если у вас достаточно хорошая растяжка, то с каждым выдохом продвигайтесь дальше по правому бедру и постарайтесь захватить правой рукой запястье левой впереди стопы. Пальцы стопы тяните вверх.
- Смотрите на большой палец правой ноги, а затем поверните голову и положите лоб на колено или на голень - на сколько вам хватает растяжки.
- В этом положении почувствуйте расслабление и постарайтесь расправить плечи. Вы должны как-бы вдавить свое тело в ногу, углубляя наклон с каждым выдохом.
- Остаемся в позе в течение 10 дыханий, поднимаемся на выдохе очень медленно разгибая спину позвонок за позвонком. Принимаем Позу Посоха и отдыхаем. Затем выполняем всю последовательность движений в другую сторону.
Чтобы выполнить более упрощенные варианты Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны:
- Подложить сложенное одеяло или небольшую подушечку под седалищную кость сгибаемой ноги.
- Подложить сложенное одеяло или небольшую подушечку под подъем стопы сгибаемой ноги.
- Немного согнуть в колене ту ногу, которая остается вытянутой.
- Выполнять наклон, держась за ремень, перекинутый через стопу вытянутой ноги.
- Выполнять наклон до уровня, который позволяет растяжка, обращая особое внимание тому, чтобы делать его правильно: сначала низ живота, затем пупок, грудь и только потом голова.
Чтобы отдохнуть после выполнения Трианга Мукхаикапада Пашчимоттанасаны, сделайте любую контр-позу:
Если вы решили похудеть и сели на строгую диету или просто соблюдаете Пост, то Поза Наклон с согнутой ногой хорошо поможет вам подтянуть кожу. В справедливости моих слов убедится каждый, который попробует ее выполнить - вы сразу почувствуете, как тянутся все мышцы и "сгорает" все лишнее на боках и талии.
Для тех, кому сложно выполнять асану, читая текст монитора, специально размещен плеер с записанным аудио-уроком по ее освоению:
"Живи легко!" желает вам здоровья и активного долголетия с выполнением практики йоги!
Я совсем далека от йоги, но растяжка описанная очень полезная и доступная, спасибо.
Елена Reply:
Март 15th, 2012 at 05:00
Я вот заниматься могу только с хорошим мастером Так мне кажется что я что-то не так делаю :)))
Превосходная и интересная статья. Вы умеете заинтересовать аудиторию. Сразу столько полезного и необходимых знаний. И мне очень было любопытно дочитать и с радостью и пользой для вас порекомендовать своим друзьям и знакомым. Думаю у меня тоже найдется что нибудь интересное для вас. Заходите в гости. Благодарю и желаю Успеха, удачи и продвижения. Будьте магнитом и притягивайте к себе свою мечту, пусть она материализуется.
Попробовала, все трещит во мне.Хотя ради убрать лишнее с боков, буду стараться. Вообще,стараюсь ваши упражнения вписывать в 15 минутный перерыв по тренингу «Властелин времени». Работает.
Конечно это все полезно и к этому нужно стремиться
Обязательно попробую новую позу! Спасибо за полезные статьи!
Спасибо за интересную статью. Техника описана очень подробно и доступно.
Naverno nado mnogo ysilij i vremeni!!!! No mozno pobrobovatj!!!!!Spasibo!!!!
Кстати, мне такой наклон первое время давался очень тяжело. не знаю с чем было связано, может с врожденной дисплазией? Но со временем все наладилось и, действительно это упражнение очень хорошо тянет все мышцы и суставы.)))
Спасибо! Люблю занятия йогой. Они меня полностью уводят от всех проблем и суеты. А польза для тела, конечно, бесспорна!
Я ТОЖЕ ПОСЕЩАЮ ЙОГУ, ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ ПРОСТОЕ.
Спасибо за полезную асану. Я интересуюсь йогой, но пока поверхностно. Нравится ваш сайт и то как вы рассказываете о йоге.
Я люблю занятия физкультурой, но не знаю смогу ли так сделать. Надо попробовать.
А я ведь могу могу могу ))) Попробовала так, думала не смогу, а у меня получилось. Йога явно поднимает настроение 🙂
Интересно! Для меня все это сложно, но если потренироваться, то думаю получится.
Очень понравилась статья и очень хочется попробовать.
Только боюсь, что не справлюсь.
Спасибо, желаю успехов!
Физ. активность всякому нужна, и, конечно же, важна!
Здравтвуйте спасибой за совет обязательно попробую йогой занимаюсь уже год недавно наткнулась на ваш сайт и узнала очень много интересного с удовольствитем читаю ваши статьи Большое спасибо
Давно вынашиваю идею заняться йогой. Думаю ваш сайт поможет. Спасибо!
Наташенька. Боюсь, у меня такой финт не получится. Я попробую упростить и все-таки выполнить это упражнение.
Спасибо за рекомендации, обязательно буду применять.
Хорошее упражнение для фигуры, буду обязательно делать, думаю, что получится!
Наталья, продолжаю совершенствоваться с вашими упражнениями.
Все-таки йогу начинать лучше с учителем, а уж потом продолжать самостоятельно.
согласна! Только с наставником-учителем. Самодеятельность здесь может навредить!
Очень хорошим индикатором того, что мы правильно наклоняем корпус(без прогиба в пояснице) является ощущение расслабленности живота.
Сегодня буду пробовать.