Позы йоги для начинающих

Если вы все еще не знаете позы йоги для начинающих, с чего начать и какие можно выполнять асаны в самом начале освоения практики йоги, то это статья для вас.

Когда у настоящих гуру йоги спрашивают: «Что сложнее всего в йоге?», они серьезно отвечают: «Взять и расстелить коврик».

Поэтому не бойтесь, что вы чего-то не знаете, эта статья поможет вам разобраться во множестве асан и выбрать те, что подойдут для начинающих. Начните свой путь к здоровью с йогой!

Думаю, будет не лишним, новичкам ознакомиться с техникой безопасности при занятиях йогой.

Меры безопасности при занятиях йогой:

• не делайте упражнения через боль, это недопустимо,
• конечной целью всех асан является расслабление,
• приступайте к занятиям, если после еды прошло минимум 2 часа,
• не делайте лишнего, четко следуйте правилам выполнения асан.

Если вы будете соблюдать эти несложные меры предосторожности, то занятия йогой улучшат не только ваше настроение, но и ваше здоровье!

Итак, комплекс асан или поз йоги для начинающих выглядит примерно следующим образом:

 Позы йоги для начинающих:

1. Поза Горы (Тадасана) - выполняем от 30 сек.
2. Поза Дерева (Врикшасана) — держим 30 сек.
3. Поза Треугольника (Уттхитпа Триконасана) — стараемся удержать по 1 мин на каждую ногу.
4. Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1) — держим по 15 сек на каждую ногу.

Поза Горы (Тадасана)

 Техника выполнения:

• Встанем ровно, распределив вес тела на обеих ступнях.
• Выводим позвоночник на прямую линию, направляя лобковую кость внутрь.
• Слегка втягиваем копчик, чтобы ягодицы расположились в одной плоскости со спиной.
• Стремимся макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
• Расправляем плечи.
• Выравниваем позвоночник в шейном отделе, немного притянув подборок к горлу.

Поза Дерева (Врикшасана)

Техника выполнения:

• Встанем ровно, ощутив вес тела на обеих ступнях.
• Перенесем вес тела на правую ногу.
• Левую ногу сгибаем в колене.
• Ставим левую ногу на правую таким образом, чтобы пальцы ног были направлены к полу, а подошва стопы опиралась на верхнюю часть внутреннего бедра.
• Руки складываем в позу молящегося.
• Смотрим перед собой и стараемся удержать равновесие.

Поза Треугольника (Уттхитпа Триконасана)

 Техника выполнения:

• Встанем в Позу Горы, широко расставив ноги.
• Правую ногу и стопу развернем наружу под прямым углом.
• Левую стопу повернем немного внутрь, совсем чуть-чуть.
• Поднимем руки через стороны на уровень плеч, ладони смотрят в пол.
• Вдох: тянемся вверх и в стороны.
• Выдох: наклоняемся вправо, при этом поставим правую руку на правую ногу как можно ниже.
• Теперь поднимаемся левым боком вверх, при этом поднимая левую руку к потолку, повернув ее ладонью вперед.
• Лицо поднимаем вверх, смотрим на большой палец левой руки.
• Вдох: выходим из Позы Треугольника.
• Повторяем Позу Треугольника в другую сторону.

Поза Воина 1 (Вирабхадрасана 1):

 Техника выполнения:

• Встанем в Позу Горы, широко расставив ноги.
• Поставим руки на бедра.
• Развернем левую ногу на одну линию со сводом стопы.
• Правую ногу и стопу поверачиваем внутрь на 45 градусов.
• Разворачиваем грудную клетку влево, а таз влево и немного вперед.
• Вдох: руки поднимаем над головой, соединив ладони.
• Вытягиваем позвоночник, тянемся макушкой вверх.
• Выдох: сгибаем левое колено так, чтобы опустились бедро и седалищная кость, образовав прямой угол с голенью, а колено оказалось точно над лодыжкой.
• На выдохе: выпрямляем левую ногу и опускаем руки, при этом делаем шаг вперед правой ногой. Возвращаясь в Позу Горы.
• Повторяем Позу Воина 1 в другую сторону.

 Это первая статья про позы йоги для начинающих на "Живи легко!". Следите за обновлениями сайта и мы продолжим с вами разучивать самые простые асаны йоги для начинающих женщин. Чтобы не пропустить, подписывайтесь в форму рассылки под статьей.

Занимайтесь йогой дома! Поддержите свое здоровье!