Садитесь на очередную методику похудения, обещающую прекрасные результаты, но достичь желаемой формы так и не получается, или от одного слова «диета» вас бросает в дрожь? Множество людей на собственном опыте убедились в том, что диеты, как таковые, очень часто не работают, или же не удается удержать полученный результат похудения.
Если вы в их числе, но сбросить лишние килограммы все же хочется, предлагаем вам ознакомиться с пятеркой эффективных советов от психолога: как преобразить фигуру, не прибегая к жестким пищевым запретам и не мучая организм.
5 советов психолога как худеть без диет
- Совет №1: едим с удовольствием
Прежде, чем что-то скушать, спросите себя: действительно ли вы хотите употребить тот или иной продукт. Употребляйте только то, что вам, правда, нравится, смакуя каждый кусочек. Устраните отвлекающие факторы, типа просмотра телевизора или чтения каких-то материалов, когда вы едите. Таким образом сосредоточиться на вкусовых ощущениях практически невозможно. Старайтесь, чтобы одна трапеза длилась не менее 15-20 минут. При таком подходе, психологи советуют отказаться от правила: кушать, так как пришло время и тем более – сторониться еды «за компанию». Потреблять пищу надо только, когда вы начинаете ощущать чувство голод. Но не позволяйте разыграться гормону голода грелину - иначе потом остановиться и не съесть лишний кусочек будет очень сложно.
- Советы №2: здоровая микрофлора кишечника
Множество исследований доказали зависимость между весом и состоянием кишечной микрофлоры. Когда последняя нарушена, часто приходят лишние килограммы и даже – возникает ожирение. Для здоровья микрофлоры вовсе необязательно приобретать аптечные препараты. Важно разнообразно питаться и потреблять полезные продукты. Отлично, задействовать в своем рационе «чистый» йогурт, который содержит пробиотики, сыр (домашний) и прочие полезности, не содержащие пестицидов и антибиотиков.
- Совет №3: качественная и здоровая пища
Доказано, что сбалансированное питание способствует профилактике 70% различных заболеваний. В тоже время рацион большинства современных людей состоит, в большинстве своем, из еды, которую наш организм просто не в состоянии нормально переварить. Крайне важно потреблять качественную еду, отказавшись (насколько это возможно) от продукции, обработанной искусственным образом и содержащей различные химдобавки. Ищите интересные рецепты из полезных продуктов, пробуйте новые комбинации – экспериментируйте.
- Совет №4: контролируйте насыщение
После перехода на правильное и умеренное питание, ваш желудок, наверняка, сократится, соответственно, и насыщение будет наступать скорее. Если чувствуете, что сложно доесть привычную порцию, не насилуйте организм. Захотите – «добьете» позже. Нужно научиться не только трапезничать, когда испытываете истинный голод, но и прекращать прием пищи, услышав от организма: «Хватит!»
Особенно важно уделить внимание посиделкам в заведениях общественного питания или приобретению продукции, например, в ларьках фастфуда (от которой лучше, конечно, отказаться). Но сейчас не об этом. Дело в том, что предложенные порции обычно в разы больше, чем те, которые могут насытить человека со среднестатистическими размерами. Необходимо провести для себя переосмысление понятия «обычная» порция. Прийти к этому не так просто, однако при желании – вполне возможно. Умение чувствовать насыщение нужно тренировать, также, как мышцы.
- Совет №5: полюбите свое тело
И крайний в списке (но не по важности) совет заключается в необходимости полюбить свое тело – таковым, как оно есть на данный момент. Перестаньте себя ругать за каждый лишний килограмм и внеурочно съеденный кусочек пищи. Поймите, что вы – уникальны, и уже этим прекрасны. Только, приняв себя таким, какой вы есть, можно меняться к лучшему, и делать это с удовольствием.
Согласен с советами психолога. Как мы к себе относимся, так оно потом всё на нас же и отражается.