• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Как похудеть зимой без диет

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 4 - 2018

girl-min

Мы привыкли к тому, что практически всегда зимой к нашей фигуре «прилипает» пара-тройка лишних килограммчиков (а то – и больше). А весной мы яро начинаем с ними бороться. Предлагаем не мириться с данными перспективами, а узнать о том, почему в холодное время года многие люди поправляются, как избежать нежелательного набора веса, а при необходимости – даже скинуть лишний балласт, не прибегая к экстремальным диетам, а лишь подобрав правильный рацион на зимний период.

Почему зимой происходит набор веса

Существует несколько мнений относительно того, почему с  приходом холодов растут объемы нашего тела. Ряд ученых склоняется к мнению, что виной увеличения веса являются долгие голодовки наших предков, которые часто выпадали на зимнее время года. Якобы, в связи с этим, наши организмы, развили генетическую склонность накапливать жирок зимой, потому мы так охотно и поглощаем калорийные блюда.

winter-min

Кроме того, зимой меньше световой день. Значит, мы получаем меньшее количество ультрафиолета. Соответственно, падает настроение, а (что греха таить?) для очень многих людей вкусная пища, которая обычно высококалорийна, является одной из немногих радостей и «лекарством» от  зимней депрессии. Вы замечали, что дети редко поправляются зимой. Активность большинства из них не меняется с наступлением холодов: игры в снежки, катание на льду и санках заставляет их тратить большое количество калорий. Чего не скажешь о взрослом населении.

Зимой заниматься спортом, да и, вообще вести активный образ жизни, большинству людей, мягко говоря, не хочется. Да и теплая одежда скрывает недостатки фигуры. Согласитесь, одно дело – короткое летнее платье, а другое – теплый свитер, в котором изъяны фигуры особенно не заметны. Но здесь таится дополнительная опасность: нося теплые и не обтягивающие вещи, очень легко вовремя не заметить, как мы увеличиваемся в размерах.

Скажите «нет» строгим диетам и голоду

Первое важное правило относительно зимнего пищевого поведения призывает отказаться от применения диет, предписывающих сильные ограничения. Даже если вы, несмотря на физические и психологические трудности, сможете сбросить лишний вес, крайне велика вероятность, что вскоре потерянные килограммы вернуться с «друзьями». Ключевая проблема: очень часто способствуют замедлению метаболизма.  А зимой он «тормозит» и без того. Если нарушите работу «обменки», похудеть в будущем и даже – просто не набирать довесок – может стать очень сложно.

water-min

Поэтому, составляя рацион на зимний период, важно не пропускать приемы пищи и не допускать ощущение сильного голода, чтобы не дать разгуляться гормону голода - грелину. Идеально питаться дробно в любое время года. Кушайте, как минимум, 4, а лучше 5 или 6 раз в день через примерно одинаковые временные отрезки.

  • Во-первых, если еда поступает регулярно, организму нет нужды копить жирок «про запас», ускоряется обмен веществ.
  • А во-вторых – питаясь дробно, вы значительно понижаете риск переесть. Зачем кушать слишком много, когда «жесткий» голод не мучает, а через пару-тройку часов можно будет снова перекусить. Правда?

Важность воды

Вне зависимости от времени года, в организм должна поступать живительная жидкость. Да, в жару он требует большего количества воды, но и с приходом холодов, о ее важности ни в коем случае нельзя забывать. Пейте не менее полутора литров чистой воды в сутки, делая акцент на ее употребление в первой половине дня. Кроме того, можно и нужно, кушать водянистые дары природы. К самым богатым в данном случае, которые доступны в зимний период, относится морковь, хурма, апельсины, баклажаны и фасоль. Из белковой продукции обратите внимание на филе лосося и курицы. Лучше всего, чтобы они были запечены или приготовлены с помощью гриля.

Составляем рацион на зимний период

  • Старайтесь кушать ежедневно суп. Он нормализует функционирование желудочно-кишечного тракта и помогает принимать меньшее количество калорий за сутки. Если хотите похудеть, употребляйте ненаваристые, в основном, овощные супчики и супы-пюре.
  • Немаловажно подойти ответственно к выбору гарнира. Кушая «мягкие» макароны, картошку и рис (белый) набрать лишний вес очень легко. А вот употребляя овощные рагу (без картошки), чечевицу и тушенную капусту,  можно его и скинуть.
  • Не сильно уменьшайте в меню белки, и ни в коем случае – не отказывайтесь от них полностью. Кроме упомянутого мяса и рыбки, снабдите рацион кисломолочной продукцией невысокой жирности. Они помогает интенсивнее сжигать жир и, при этом, сохранять и «оттачивать» мышцы.
  • Обязательно употребляйте обильное количество сезонных фруктов и овощей в сыром, тушенном, отварном или других видах, которые не предполагают агрессивной термической обработки.
Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

Написать комментарий

up