С приходом осени так хочется согреться теплой калорийной едой, а на утреннюю пробежку «вывести» себя все сложнее. Из-за этого так часто люди набирают лишний вес именно с наступлением холодов. Однако, если продумать свое пищевое поведение и немного перекроить привычки, при желании, вы сможете осенью не только не набрать излишек, а даже избавиться от него.
Итак, что нужно делать, чтобы похудеть осенью
- Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе
В сентябре и октябре еще много сезонной овощной и фруктовой продукции. Морковь, тыква, яблоки, капуста, арбузы – эти и многие другие дары природы с удовольствием принесут вам пользу, не добавив в меню лишние калории. Их можно употреблять, как самостоятельно, так и комбинировать, добавлять во множество блюд. Просто проявите фантазию.
- Дольше спите
С приходом осени рекомендовано увеличить продолжительность ночного отдыха. Поспав дольше всего лишь на часик, вы будете намного комфортнее чувствовать себя в физическом плане. Это гораздо правильнее и полезнее, нежели компенсировать усталость и осеннюю хандру дополнительными порциями еды.
- Сэкономьте на спорте
Если вы собирались, да все никак не могли дойти до фитнес-клуба, приход осени – замечательный способ, таки, сделать это. Дополнительным стимулом может стать возможность сэкономить. Многие спорт-заведения устраивают сезонную распродажу, когда приобрести абонемент можно дешевле на 25%, а то – и всего за полцены.
Конечно, если нет возможности, заниматься в тренажерном зале, можно делать это и дома. Но, как показывает практика, покупка фитнес-абонемента увеличивает вероятность, что вы, все же, подружитесь со спортом. Деньги то уплачены. Не использовать их, наверняка, будет, как минимум, обидно. Если вы замечаете, что особенно налегаете на еду по вечерам, лучше отправиться на занятия именно в это время. Так вы повысите вероятность избежать вечернего переедания. Конечно, главное – поскорее отправиться отдыхать по возвращению домой, чтобы не «наверстать упущенное».
- Не отказывайтесь от углеводов
Если вы решили похудеть осенью, не нужно полностью исключать из меню углеводосодержащую продукцию. Иначе очень легко столкнуться со слабостью и увеличить вероятность сорваться с диеты. Да и организм без углеводов может испытать нехватку полезных веществ, особенно, если процесс похудения будет довольно длительным. Помните, что есть правильные углеводы.
Помимо вышеупомянутых фруктов и овощей, большинство диетологов настоятельно рекомендует включить в ежедневное меню, как минимум, одну порцию зерновой продукции. Отличным выбором станут крупы: овсянка, гречка, бурый или коричневый рис, пшено. А вот пшеницу и манку лучше оставить до последиетических времен.
- Кушайте горячие блюда
В осенний рацион стоит включить достаточное количество блюд горячих. В пасмурную погоду утолить голод, не снабдив организм дополнительным объемом калорий, помогут супы на основе овощей. Только не надо делать акцент на крахмалосодержащем картофеле. А вот капуста, сельдерей, томаты и болгарский перец придутся, как нельзя, кстати.
- Не отказывайтесь от перекусов
Стремясь сбросить вес, не нужно переходить на «птичьи» порции.
- Во-первых, кушая слишком мало, можете замедлить обмен веществ: организм испугается наступления голодовки и перестанет отдавать лишние килограммы.
- Во-вторых, увеличиваете риск "сорваться" на что-то запретное, да и вообще – отказаться от диеты.
- Просто нужно устраивать правильные перекусы. Конечно, это не конфетки и плюшки, после съедения которых по прошествии скорого времени захочется кушать еще сильнее.
А вот фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты помогут «перебиться» между основными трапезами и, вероятно, наоборот, положительно повлияют на обменные процессы, которые, как известно, очень важны в деле похудения. Если очень хочется сладенького, употребите небольшое количество сухофруктов или пару чайных ложек натурального меда.
Ну вот, теперь вы знаете, что похудеть осенью возможно - тогда вперед к фигуре своей мечты!
