• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Полезный перекус — здоровый перекус

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 12 - 2013

Полезный перекусПерекус – приятная штука, когда хочется подкрепиться чем-то вкусненьким или скоротать время между обедом и ужином. На работе во время интенсивных нагрузок без перекуса просто не обойтись – иначе не хватит сил до конца рабочего дня. А вот что такое полезный перекус, вы знаете?

Изначально, перекус – это достаточно полезное мероприятие, которое лежит в основе дробного питания. Ведь диетологи в один голос рекомендует питаться как минимум в 5-6 подходов. Когда организм получает небольшое количество пищи через равные промежутки времени, он не видит необходимости откладывать про запас жировую ткань и с легкостью избавляется от уже накопленных жировых отложений. Кроме того, регулярное поступление небольших порций полезных продуктов способствует регуляции выработки пищеварительных ферментов и поддержанию нормального уровня сахара в крови. При некоторых заболеваниях регулярные легкие перекусы – это залог хорошего самочувствия и неотъемлемая часть образа жизни. Поэтому полезные перекусы лежит в основе, как здорового питания, так и большинства диет для похудения.

Как приготовить полезный перекус?

Чтобы перекус пошел на пользу, его нужно устраивать между основными приемами пищи. Наиболее важны для здоровья легкие перекусы в качестве второго завтрака и полдника. Оптимальным содержанием второго завтрака станут свежие фрукты или сухофрукты. Если вы относитесь к худеющим, помните, что кроме множества полезных витаминов и минералов, в сухофруктах содержится и много природного сахара, а значит съесть их можно всего несколько штучек. Из свежих фруктов и ягод лучше выбирать не очень сладкие, с кислинкой – яблоки, цитрусовые, киви.

Наличие полдника – это залог того, что вы не наедитесь на ночь до отвала, как это часто бывает после голодного рабочего дня. В вечернее время организму полезнее всего подкрепиться кисломолочными продуктами, ведь именно тогда кальций из них усваивается лучше всего. Сладость и жирность йогурта, кефира или творожка регулируйте в зависимости от вашей комплекции. Чем еще можно перекусить с пользой для красоты и здоровья?

Какой полезный перекус вам больше понравится?

  • Полезный перекусСмузи – популярные на сегодня напитки, которые лежат в основе некоторых диет, также подходят для полезного здорового перекуса. Смузи готовятся в блендере за считанные минуты из фруктов, ягод, овощей и даже зелени на основе воды, сока, молока или йогурта. Смузи сытные и очень полезные.
  • Овощные и листовые салаты – приготовьте свой салат из самых свежих овощей или фруктов, лучше – сезонных. Чтобы приготовить именно низкокалорийный перекус, забудьте о майонезе в качестве заправки, оптимальный вариант – разнообразные растительные масла, лимонный сок, яблочный уксус (винный, бальзамический), заправки на основе натурального йогурта. Конечно, овощи и фрукты можно употреблять и в их первозданном виде.
  • Орехи. О пользе орехов сказано уже достаточно, главное, не забывайте, что это лакомство – продукт жирный и калорийный, поэтому норма их употребления – всего 7-10 ядрышек. Самым низкокалорийным орехом является фундук, однако наиболее полезными при интенсивных интеллектуальных нагрузках будут миндаль, грецкий орех и кедровые орешки.
  • Овсяная каша – сытна и полезна. Если вы привыкли завтракать только чашкой кофе, то второй завтрак в виде овсяной каши из цельных хлопьев придаст вам сил на несколько часов вперед.
  • Горький шоколад – единственно полезный шоколад для здоровья и похудения, который поможет утолить жажду сладенького. Несколько кусочков, как легкий перекус, не просто поднимут настроение, но пойдут только на пользу.

Если вы только открываете для себя тему полезного перекуса, то предлагаю посмотреть для примера, какой замечательный оранжевый салатик можно приготовить для легкого перекуса и поднять себе настроение:

Не забывайте, что полезный перекус – это не основной прием пищи, и значит, порции должны быть совсем небольшими. Если вы не можете прожить день без нескольких чашек чая и кофе, откажитесь хотя бы от половины из них в пользу зеленого или травяного чая без сахара. Бессменным лидером среди полезных жидкостей остается минеральная вода без газа, которую нужно пить с промежутком в 30 мин. до или после приема пищи.

30 комментариев к сообщению: “Полезный перекус — здоровый перекус”

  1. Lada:

    Запланированный перекус — это одно, к нему можно отнестись посерьёзнее, а неожиданный — уж, что придётся… 🙂

  2. Nasati:

    Очень приятные и полезные легкие перекусы! А горький шоколад у меня частенько в сумочке лежит))

  3. Ольга):

    Тут столько моей любимой еды нарисовано)))))))) Ам! Все хочу на перекус.

  4. Вера:

    Люблю перекусы! Это моя тема 🙂 Спасибо большое за эту полезную статью!

  5. Наталья Кочеткова:

    Отличные рекомендации о пользе перекусов — обеими руками за!

  6. Tatiana:

    Хорошие рекомендации по правильным перекусам. Оранжевый салатик на перекус просто прелесть, море витаминов и пользы.

  7. Наталья:

    Я бы перекусила горьким шоколадом и ягодами. Еще орехи люблю на здоровый перекус.

  8. Галина:

    Мне без перекусов никак нельзя. Питаюсь давно дробно 5-6 раз в день. Спасибо за хорошие рекомендации.

  9. Елена:

    Здоровый перекус помогает поддерживать организм в тонусе!

  10. Елена:

    Мой перекус сводится к овсянке, и приготовить легко на работе и полезно!

  11. Laralaram:

    а я никогда не перкусываю — не хочется… а уж если — то хорошо бы корочку хлеба на перекус — это я серьёзно!

  12. Татьяна:

    Спасибо за хорошие советы. В жаркие летние дни иногда целый день на легких перекусах. И хорошо!

  13. Руслан:

    Я обычно перекусываю фруктами, ну или орехи съем немного. А если ничего под рукой нет тогда уж терплю до назначенного времени питания.

  14. Любовь:

    Когда я в дороге, то покупаю на перекус обычно парочку бананов, мне нравятся эти фрукты, они достаточно сытные и вкусные.

  15. Юля:

    Я, я — за здоровый перекус!!! Раньше это был чай с печеньем, сейчас только фрукты, зимой могут быть сухофрукты.
    Еще молоко, только кунжутное или миндальное, или смуззи или зеленый коктейль , но только без молока, кефира и прочих молочных продуктов, так как из последних исследований, они очень вредны для человеческого организма 😉
    На счет орехов — лучше перекусывать только свежими, я имею в виду не жаренными, а еще лучше замоченными на несколько часов. Если вы не пробовали, обязательно попробуйте 😉 очень вкусно. Миндаль становится как-будто только что сорванным с дерева. Если же орехи не набухаютв воде, значит они жаренные, и ничего полезного в ваш организм они не привнесут, лишь пустые калории 😉

  16. Ольга Орлова:

    Я питаюсь в основном перекусами, зато стройняшечка, нет проблемы выбора диет.

  17. Ольга:

    Я за здоровые перекусы — за овощи и фрукты! Главное, никаких чиз- гам- и прочих бургеров!

  18. ladybloger:

    Я люблю перекусы. 🙂 И вообще не питаюсь никогда по расписанию. И ничего — здоровье не жалуется. ))

  19. Елена:

    Отличные советы по перекусу, всегда стараюсь перекусывать здоровой пищей!

  20. Галина:

    Раньше перекусывала чем попало — печеньки, конфетки и т.д. Сейчас стараюсь питаться правильно. Но иногда специально делаю себе приятные отступления и съедаю какую-нибудь «вредность» ))).

  21. Людмила:

    Я люблю перекусывать фруктами, зимой сухофруктами, иногда могу йогурт съесть или кусочек шоколадки. Получается, что все вполне полезное

  22. iriszka:

    мне нравится фруктовый мусс на полезный перекус — и вкусно и полезно

  23. Марина:

    Отличная статья! Я тоже примерно так и перекусываю,но что-то и новое для себя вынесла из статьи, спасибо.

  24. фиалка молчаливая:

    обожаю и поесть и перекусить.в последнее время стараюсь перекусывать чем — нибудь вкусненьким и полезным, как у вас фруктами или орешками.

  25. Любовь:

    Я как раз настраиваюсь на дробное питание, но уже несколько раз пыталась и сбивалась… Может, на сей раз получится с вашими советами про правильные перекусы?

  26. Елена:

    Эх, а я люблю перекусывать шоколадом и булками. Посмотрю на фрукты-овощи — и бегом к вредностям…

  27. Светлана Локтыш:

    Я тоже — за полезный перекус! Кашки, овощи-фрукты.

  28. Арина:

    Не могу понять тех, кто ест на завтрак овсянку и при этом хорошо себя чувствует.Сухофруктов тоже надо ограниченно потреблять, а то на фигуре не очень хорошо сказывается.

    Наталья Reply:

    В каком смысле, Ирина, не можете понять? Я ем больше 20 лет на завтрак овсянку и хорошо себя чувствую. Насчет сухофруктов согласна — все должно быть в меру.

  29. Ирина Зайцева:

    Да, тема перекусов для многих очень актуальна. Одно дело булочкой и сладким перекусить и другое дело найти здоровый перекус.

Написать комментарий

up