Пищевая зависимость в современном мире стала настоящей проблемой, которая очень нелегка в искоренении. Многие не понимают сути проблемы, поскольку еда призвана помочь нам выжить, но кроме насыщения организма энергией, она воздействует и на мозговые центры, вызывая в них устойчивую реакцию. Оказанное воздействие на центры удовольствия влекут за собой появление повышенной мотивации, влекущей за собой чрезмерное потребление пищи. Чаще всего такое пристрастие возникает в отношении мучных изделий, сахара, соли и ряда жиров.
Как определить предел, который укажет на необходимость избавиться от пищевой зависимости и принять серьёзные меры и шаги?
- Возникающее пристрастие к еде напоминает снежный ком, который со временем увеличивается. Если вы можете констатировать факт того, что на сегодняшний день ваша порция больше порции год назад, то самое время бить тревогу и принимать меры.
- Если для вас еда стала путём достижения положительного эмоционального состояния и без неё вы испытываете не только физическое чувство голода, но и беспокойство и волнение.
Жизнь зависимых от еды утрачивает свой социальный смысл и вращается вокруг проблемы насыщения и поисков определённого продукта. Решив в определённый момент снизить размеры порции и сесть на диету, вы понимаете, что не можете справиться с поставленной задачей и все попытки заканчиваются обжорством.
Избавляться от пищевой зависимости можно, заручившись поддержкой профессионала, коим может быть врач-диетолог или врач, специализирующийся на борьбе с зависимостями. Стоит понимать, что данный вид зависимости не является безнадёжным заболеванием, и вы не едины с этой проблемой. Преодоление проблемы зависит от того, сколько усилий вы приложите и сможете ли не ограничиться одними разговорами.
Что поможет избавиться от пищевой зависимости:
- Первым шагом в борьбе станет детоксикация.
- Второе - необходимо выбрать диету, которая будет лишена мучных изделий, сахара, соли и жиров в их избыточном количестве. Ряд диет предполагает их небольшое количество, но в случае с зависимостью они должны быть полностью исключены. Только с таким подходом вы сможете освободиться из «продуктового плена».
- Устраните из поля зрения все продукты, которые вы потребляете без ограничения, даже если они не относятся к вышеописанной группе. Наличие таких продуктов в близкой доступности способно спровоцировать неконтролируемое переедание.
- Достичь успеха будет легче, если вы заручитесь поддержкой членов своей семьи.
- Не последнее место в возникновении зависимости принадлежит нерегулярности приёмов пищи. Постоянные перекусы – первые враги вашего здоровья, поэтому основная цель на этом этапе отводится составлению чёткого графика приёма пищи.
- Поддерживайте общение с людьми, которые стали на путь борьбы с той же проблемой, что и вы. Такое общение способно оказать ощутимую психологическую и практическую помощь. Возможно, у вас возникнут те вопросы и проблемы, с которыми многие из группы поддержки уже сталкивались и знают, как бороться.
- Негативные эмоции очень часто являются пусковым механизмом переедания. Ведение журнала, который показывает зависимость желания увеличить порцию от полученного стресса, позволит вам быть готовым к тем или иным реакциям организма, которые возникают при изменении окружающих факторов. Постарайтесь как можно меньше нервничать, если самостоятельно с проблемой справиться не получается, контролировать настроение помогут физические нагрузки, медитации и йога.
- Не отказывайте себе в удовольствии посещать спортзал или бассейн. Совершенно не обязательно проводить изнурительные тренировки, но поддерживать себя в форме – обязательное условие.
Потеря веса не является залогом того, что вам шутя удастся избавиться от пищевой зависимости, поэтому будьте готовы к тому, что путь будет долгим и нелёгким.
Полностью с вами согласен, нужно всегда себя ограничивать в еде, не переедать. Самый хороший в этом помощник это как вы и написали, спорт зал и бассейн. Приходишь после бассейна и кроме воды собственно ничего и не хочется.
Главное на мой взгляд мотивация, чем она сильнее, тем легче будет избавиться от пищевой зависимости. И конечно нужно это делать грамотно, постепенно и разумно.
Я вот полумала, а есть у нас в семье у кого-нибудь эта пищевая зависимость? Проанализировала, и выходит что нету, и это радует.
Как хорошо, что у меня и у моих близких нет такой проблемы=)
У меня есть пищевая зависимость, но я не хочу от нее избавляться. Это -зависимость от фруктов. Не могу без них!
Мне помогает избавиться от пищевой зависимости, только постоянный контроль за собой и тем, что я ем, затем ведение дневника и измерение порций. Иногда конечно происходят срывы.
Хорошо, что у меня нет пищевой зависимости. Стараюсь следить за своим питанием, но без фанатизма =)
Да, проблема пищевой зависимости встречается все чаще и чаще, и во многом она зависит от тех пищевых добавок, которые добавляются во многие продукты.
Диетотерапия с поддержкой родных людей поможет избавится от такой зависимости, хотя это совсем не просто!
Какие стоящие и полезные советы. Все действительно так. Важно вооружиться мотивацией, и постепенно все должно получиться! Как говорится: стоит только захотеть. Кто, если не мы сами, будет беспокоиться о нашем здоровье!
Известную поговорку » Мы едим, для того чтобы жить, а не живем,для того чтобы есть» многие забывают.Еда это прежде всего энергия, а не удовольствие.Это необходимость, без которой человек не может существовать.А еду превратили в удовольствие.И это глубоко психологическая проблема.Энергетические каналы людей забиты настолько,что они почти не способны радоваться простым вещам.Поэтому цивилизация придумывает все больше и больше удовольствий.Ведь эта потребность должна быть удовлетворена.Скушал вкусненькое и поднял себе настроение.И даже делать ничего при этом не надо.
Очень интересно все. За бассейн и спорт это да, а еще порцию можно уменьшать. Мне кажется, что человек сам должен захотеть это, никто не заставит, все только сам.
К счастью у меня нет пищевой зависимости, и это радует. Ем я маленьким порциями, и пару раз в день, мне этого вполне достаточно.
Кроме диет, от пищевой зависимости очень помогут и разгрузочные дни. Благодаря разгрузкам, привыкаешь к маленьким порциям и полезной пище и здоровью так не вредишь, как некоторыми диетами.
Тема «Как избавиться от пищевой зависимости» волнует многих. Очень полезные советы. Спасибо.
Если без дела не сидеть, то и лишний раз поесть некогда будет.
С пищевой зависимостью справиться так же сложно, как и с любой другой зависимостью. Стоит только посмотреть на любимую еду, а желудочный сок уже выделяется 🙂 Если у человека есть сила воли и желание, то все получится.
От переедания мне помогает только одно: я всегда себя спрашиваю , а хочу ли я есть. И если ответ отрицательный, просто не ем.Это трудно, но очень эффективно лично для меня.
В такой ситуации остается положиться на свою силу воли и вовремя одуматься, пищевая зависимость ни к чему хорошему не приводит, даже если по началу, это никак не сказывается на фигуре. В такой ситуации приходится принимать жесткие меры, т. к. отказ самому себе очень сложно принять.