Более обильное питание и снижение физической активности в зимний период часто приводит к набору нежелательных килограммов, от которых так хочется избавиться к наступлению тепла. Весной все расцветает и, конечно, представительницам прекрасного пола, хочется выглядеть максимально привлекательно. Однако, если зима подпортила вашу фигуру (или вы и ранее были недовольны формами, но готовы к решению этого вопроса) лучше начать путь к стройности пораньше: хотя бы, в феврале. Это убережет от соблазна с приходом уже настоящей весны сесть на строгую диету, и сделает ваше преображение максимально комфортным.
Как начать правильное похудения и уберечься от ошибок
Чтобы попытка снизить вес не обернулась очередным фиаско, и вы имели больше шансов на успех, важно подойти к этому вопросу комплексно. Основные шаги весеннего похудения такие:
- выбор правильной мотивация;
- увеличение физической нагрузки;
- налаживание сбалансированного и умеренного питания.
Важно обратить внимание и на то, что после холодов организм, наверняка, соскучился по витаминам. Иммунитет сейчас и без того ослаблен, а, если вы урежете рацион – шансы «подхватить» вирус значительно вырастут. Потому перед стартом весенней диеты советуем вам прогуляться в аптеку и приобрести поливитаминный комплекс. Обратите внимание на состав: желательно, чтобы в нем нашлось место, как водо-, так и жирорастворимым элементам и не менее, чем десяти видам, различных витаминов.
Теперь рассмотрим подробнее основные пункты похудения к весне.
- Мотивация к весеннему похудению
Начнем с психологического аспекта. Какой должна быть мотивация? Все зависит от ваших целей и, конечно, склада характера. Вы можете просто вычислить свою идеальную массу тела и пропорции, и стремиться достичь этих показателей, или же достать любимое платье, которое вам мало и скинуть вес, дабы «вместиться» туда. Такого нет? Приобретите – финансовое вложение станет дополнительным стимулом. Вы можете воспользоваться предложенными вариациями или разработать свою «стратегию».
- Питание для похудения к весне
Сразу отметим, чего в меню, стремящейся к стройности и красоте леди, быть не должно. Под запрет попадает
- жирное мясо и сало,
- пирожные и прочие калорийные сладости,
- копчености, излишне соленая еда,
- полуфабрикаты, колбасы,
- фастфуд, майонез и «дружеские» ему соусы,
- любые лакомства с сахаром и сахар-песок в чистом виде,
- газированные напитки и крепкий алкоголь.
Ни в коем случае не голодайте. Для запуска похудения стоит питаться часто (оптимально – 5 раз в день: 3 основные трапезы и 2 малых перекуса), но небольшими порциями.
Старайтесь не употреблять за один раз более 250-300 граммов продукции (без учета напитка). Что касается основы рациона, ничего необычного. Преобразиться вам помогут любимые фрукты, ягоды и овощи (только не содержащие крахмал), нежирное мясо, рыбка, кисломолочная продукция, жирность которой не превышает 5%.
Не следует полностью отказываться и от «длинных» углеводов. Включайте в меню цельнозерновые крупы и такой же хлеб. Лучше всего употреблять их на завтрак, а потом делать акцент на белке. Опасно полностью обезжиривать меню. Чтобы похудение не нанесло удар по организму, ежедневно вводите в рацион по 1-2 чайных ложки растительного масла или сметаны.
Спорт весной
Если нет медицинских противопоказаний, настоятельно советуем осилить лень-матушку и заняться спортом. Во-первых, физическая активность ускорит процесс снижения веса, во-вторых – сделает ваше тело не только стройным, но и подтянутым. Помимо этого, доказано, что во время спорт-нагрузок происходит выработка «счастливых» гормонов. А следовать правильному питанию в хорошем расположении духа будет явно проще. Да и, вообще, согласитесь, это отличный бонус.
