Практически каждая вторая представительница прекрасного пола дает себе обещание в канун Нового года, или какого-то «близрасположенного» праздника, что с завтрашнего дня сядет на диету, займется спортом и так далее. Однако, к сожалению, на деле, в большинстве случаев, это так и остается на уровне желания, а спохватывемся мы, когда до долгожданного лета остались считанные недели (хорошо, если – не дни).
А ведь так хочется облачиться в легкую обтягивающую одежду и быть довольными своими формами. Если планируете поездку на море, это желание вдвойне возрастает. Как же скинуть лишние килограммы, незадолго до пляжного сезона и не навредить здоровью?
Диета перед отпуском от французских диетологов:
Основные правила, как похудеть перед летом, раскрыли диетологи из Франции (жители, которой, как известно, отличаются стройностью и подтянутостью) разработали рацион питания, согласно которому, за 2 недели обычно уходит не менее 3-4 лишних килограммов. Не волнуйтесь – голодать при этой диете не придется.
Правила методики предполагают питание примерно на 1200 калорий в сутки. Такого количества, как раз, достаточно, чтобы обеспечить организму полноценное функционирование, одновременно с потерей лишнего веса. Не подойдет она лишь людям, которые посильно тренируются и тяжко трудятся физически. Также к противопоказаниям соблюдения диеты относится беременность, период грудного вскармливания и подростковый возраст. При этих «состояниях» люди должны потреблять большее количество калорий и пищи, соответственно.
Рацион диеты включает в себя обилие продукции, богатой минералами, витаминами и прочими полезными компонентами. Так же в нем достаточно клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения, выводит жиры и «заставляет» кишечник правильно трудится. Помимо того, клетчатка в нерастворенном виде (а именно такая находится в дарах природы) делает более долгим ощущение сытости, а аппетит – соответственно, понижает. Наверняка, ваш организм после такого детокса заработает на полную силу, а фигуру порадует своими модификациями.
Меню диеты перед летом
Преимущество данной методики в том, что не нужно постоянно следовать одинаковому меню. Приемы пищи можно варьировать и выбирать на ваше усмотрение. Ниже приведены варианты каждой трапезы. Просто выбирайте тот, который вам по душе, кушайте, худейте и радуйтесь приятным изменениям.
Завтрак:
- отварное куриное яйцо, половина грейпфрута, ржаной хлебец, чай или кофе
- салат из парочки некрахмалистых фруктов и ягод, горсть любых орешков, стакан йогурта без добавок, отрубной хлебец, кофе (можно с молоком)
- ломтик нежирной ветчины или постного мяса с редиской и салатными листьями, небольшая пиала кусочков свежего ананаса, булка из «грубой» муки
- ломтик цельнозернового хлебушка с зеленью и небольшим количеством брынзы, чай (можно добавить чайную ложку меда)
Обед:
- пиала овощного супчика-пюре, до 100 г вареного филе курицы или индейки, салат, в состав которого входит морковка и проростки пшеницы, его можно заправить небольшим количеством кукурузного (или другого растительного) маслица, фруктовый сок (в идеале – свежевыжатый)
- пиала мясного бульона и ржаной хлебец, салатик из огурца и нашинкованной капусты (заправка: йогуртом или кефиром), паровая куриная котлетка и 200 миллилитров сока из яблок
- пиала пюреобразного супа из томатов, хлебец, пара ст.л. тушеной печени (куриной или говяжьей), отварная свекла, которую можно заправить йогуртом или, в крайнем случае, низкокалорийным майонезом, морковный сок
Полдник:
- стакан травяного чая, сухарик
- ломтик брынзы или любой некрахмалистый овощ
- пара ст.л. мюслей без подсласителей (или обычной овсянки), заправленых пустым йогуртом и ч.л. меда
Ужин:
- 100 граммов филе лосося на гриле, небольшая порция греческого салата, цельнозерновой хлебец, на десерт – киви
- тарелочка кукурузной кашки с 2 ч.л. натурального джема, ломтик сыра и чашка чая, можно – с лимоном
- 2 запеченых яблочка, стакан несладкого йогурта, хлебец из ржаной муки с постной ветчиной или мясом, чай.
Примечание, которое очень важно знать всем, кто хочет похудеть перед летом: чай, кофе употребляем без добавления сахара.
