В каких продуктах искать витамин В

Витамины группы В очень важны для нашего организма. Их нехватка становится сразу же видна - состояние кожи, волос и ногтей становится хуже, человек постоянно ощущает чувство усталости, причем даже после полноценного отдыха.

Витамины группы В можно употреблять как в лекарственной форме, так и в натуральной, вводя в свой рацион овощи и фрукты с их высоким содержанием. В каких же продуктах искать витамин В?

Продукты богатые витамином В:

Итак, витамин В1 (другое его название тиамин или аневрин) в большом количестве содержится:

• в томатах,
• свежей рыбе,
• яблоках,
• картошке, а также
• в молочных продуктах - твороге и молоке.

При недостатке данного витамина в организме, человек ощущает тошноту, проблемы в работе ЖКТ, а также быструю утомляемость. Если человек в большом количестве употребляет алкоголь, сахар и черный чай, то в скором времени может ощутить нехватку витамина В1.

Рибофлавин - витамин В2

очень важен для женщин, особенно находящихся в интересном положении. Он содержится:

• в твороге,
• шпинате,
• зеленом горошке,
• свежем винограде,
• говядине,
• баранине,
• жирной свинине, а также
• в гречневой крупе.

При нехватке этого витамина человек может ощущать постоянное головокружение, приступы тошноты, необоснованную тревогу, частые судороги и спазмы, а также увидеть явные проблемы с кожей и слизистой - шелушение, отечность, плохо заживающие раны.

Витамин В3

необходим тем, кто в течении дня испытывает повышенную физическую или умственную нагрузку. Он содержится:

• в свежей хурме,
• лимонах,
• груше,
• ананасе,
• моркови, а также
• в орехах кешью.
• Небольшое его количество содержится также в листьях мяты - чаще пейте чай с мятными листочками и забудете что такое нервные расстройства.

Недостатком витамина В3 являются проблемы с желудочно-кишечным трактом, дерматиты, выраженная непереносимость солнечного света. Витамины группы В3 необходимы для предотвращения диабета.

Витамин В4 - холин, содержится:

• в твороге,
• абрикосах,
• свекле,
• инжире и финиках, а также
• в кокосовом молоке, а также
• плодах шиповника и
• жирной рыбе - горбуше и семге.

При дефиците этого витамина человек может ощущать раздражительность, плохо спать, замечать нарушение концентрации внимания.

Пантотеновая кислота, или как ее еще называют витамин В5

- отличный помощник в борьбе со стрессом. Этот витамин содержится:

• в мякоти винограда,
• айве,
• дыне,
• киви,
• листьях зеленого салата,
• огурцах,
• картофеле,
• зелени, а также
• молоке.

Пополняя свой организм витамином В5 можно избавиться от таких неприятных симптомов как тошнота, депрессия, кожные заболевания, проблемы с памятью и координацией движения.

На сайте «Живи легко!» уже есть много подробной и интересной информации по поводу продуктов, в которых содержатся витамины группы В, но на этом мы не остановимся и продолжим вас знакомить с продуктами богатыми витамином В.

В морской капусте, ежевике, шелковице, апельсинах и гранатах есть много витамина В6. Его нехватка приводит к анемии, атеросклерозу, дерматиту, а также заболеваниям, связанным с нарушениями функций центральной нервной системы - бессоннице, депрессии, быстрой утомляемости.

В мясе много витамина В7 - биотина. Кроме того, его можно получить, употребляя селедку, жирную рыбу, особенно тунец и лосось, сардины, белокочанную капусту, орехи и грибы. Нехватка витамина В7 напрямую отразится на вашей внешности - кожа будет шелушиться, появится угревая сыпь, а волосы будут сечься и выпадать.

Фолиевая кислота или витамин В9 - важный витамин для женщин. Он содержится в яблоках, грибах, винограде, крыжовнике, тыкве, авокадо, кукурузе, орехах, кабачках и баклажанах, а также в печени домашней птицы. Явные признаки нехватки витамина - расстройства ЦНС, бессонница, болезнь Крона, анемия, а также заболевания женской репродуктивной системы.

Теперь мы спокойны - вы знаете продукты богатые витамином В и сможете легко помочь своему организму пережить зимний сезон.