• Очищение за 1 месяц

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 1 месяц в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

Содержание магния в продуктах питания

Автор Наталья Опубликовано: Июль - 1 - 2015

Магний (Mg) - минерал, который присутствует в организме человека и составляет примерно 50 грамм. Большая его часть (61%) приходится на кости и зубы, 40% магния содержится в клетках, 1% магния содержит кровь.

Mg играет важную роль в поддержании здорового состояния организма. Он оказывает влияние на работу всех внутренних органов и систем, особенно оказывает положительное воздействие на работу центральной нервной системы и периферической. Mg отвечает за всасывание организмом белка, воздействует на пищеварение, принимает участие в строении новых клеток, выработке энергии, активизирует процесс усвоения витаминов группы В и оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой системы, почек и мозга. При недостатке Mg человек будет испытывать проблемы с вышеуказанными системами органов. Вот почему так важно знать, каково содержание магния в продуктах питания, которые вы употребляете ежедневно.

Mg в организме человека выполняет такие задачи:

  • защита иммунной системы;
  • повышает сопротивляемость к внешним раздражителям нервной системы;
  • важен для строения костей и зубов;
  • улучшает процесс метаболизма;
  • предупреждает болезни сердца.

Взрослому человеку в сутки необходимо употреблять 300-400 мгMg, детям- 30мг-230 мг.

Случаи, при которых нужно увеличить содержание магния в организме:

  • частое употребление кофе,
  • употребление сахара,
  • жирной пищи,
  • при соблюдении белковой диеты,
  • при физических нагрузках,
  • при высоком уровне холестерина,
  • при стрессе.

Магний можно употреблять в виде витаминов и витаминных добавок, а можно найти продукты, которые содержат в себе большое количество этого микроэлемента.

Употребляя продукты, которые содержат Mg, вы проводите профилактику мигрени, улучшаете состояние мышц и суставов, зубов и эмали.

Содержание магния в продуктах питания (на 100гр продукта (в мг):

  • Семена тыквы - 530
  • Отруби пшеницы - 441
  • Какао - 441
  • Кунжут - 350
  • Орехи - 305
  • Кешью - 290
  • Соя - 250
  • Арахис, фундук - 200
  • Овсянка - 135
  • Семечки - 130
  • Шпинат - 125
  • Фасоль - 50
  • Курага - 50
  • Ржаной хлеб - 40
  • Горох зеленый - 30
  • Изюм, авокадо, сыр плавленый - 29
  • Банан, курятина, баранина - 27
  • Хлеб белый - 20
  • Редис - 19
  • Капуста, огурец, дыня, белый груб - 15
  • Молоко, сметана - 10
  • Яблоки, помидоры, творог - 9
  • Мед, масло сливочное - 2
  • Сахар, масло растительное - 0

Любая термальная обработка продукта питания влечет потерю или снижение содержания Mg, поэтому врачи рекомендуют употреблять овощи и фрукты в сыром виде, если это возможно, а также использовать минимальную термообработку продуктов питания. Сырых продуктов советуют употреблять в два раза больше, чем вареных.

Магний хорошо усваивается при наличии витамина В6. Он усваивается всего на 35% в 12-перстной кишке и всасывается во всем кишечнике.

Если человек недополучает необходимое количество Mg из суточного рациона (при однообразном неполноценном питании, низком употреблении свежих овощей), то это вызовет снижение иммунной системы, что снижает сопротивляемость организма перед инфекциями и болезнями.

К признакам недостатка Mg относятся:

  • аритмия,
  • вялость и бессонница,
  • частые головные боли,
  • утомляемость и депрессия,
  • рвота и потеря аппетита,
  • судороги в мышцах,
  • понижение температуры,
  • ломкость ногтей, волос,
  • кариес,
  • повышение холестерина.

Нехватка Mg наблюдается при приступах астмы, при диабете, после родов, при соблюдении жестких диет.

С избытком Mg справляются почки и выводят его, но если работа почек нарушена, то избыток магния проявляется в гипертонии, сонливости, болях в животе, жажде.

Чтобы содержание магния в продуктах питания было для вас оптимально полезно, для лучшей его усвояемости не вводите параллельно в свой рацион жиросодержащие продукты.

Препараты, содержащие Mg: Магнерот, Магне В6, Аспаркам, Альга Шелл.

Однако, "Живи легко!" предупреждает: применение таких препаратов требуют консультации с врачом и детального изучения инструкции.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

Написать комментарий

up