• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Рацион питания кормящей матери

Автор Наталья Опубликовано: Март - 16 - 2014

Рацион питания кормящей материЖенщине, которая недавно стала мамой, очень важно правильно питаться. Ведь сейчас от этого зависит не только состояние ее организма, а и здоровье любимого чада. Так как, если вы кормите ребенка грудью, большая часть компонентов, которые содержатся в продуктах питания и блюдах, употребляемых вами, попадает и в организм малыша. Ознакомимся с самыми главными принципами питания кормящей женщины. Из чего же должен состоять рацион питания кормящей матери?

Основные правила приема пищи молодых мам не так сложно запомнить. Итак,

Рацион питания кормящей матери:

  1. Ни в коем случае не нужно голодать!
  2. Употребляйте пищу так часто, как того просит ваш организм, но при этом важно – не переедать.  Иначе очень скоро придется с целью обновления гардероба посещать магазин женской одежды больших размеров
  3. Вставать из-за стола рекомендуется с легким ощущением голода, или хотя бы без чувства тяжести в желудке.
  4. Наиболее оптимально есть довольно часто (каждые 2,5–3,5 часа), но небольшими порциями.
  5. Это поможет, как не перегрузить организм (и соответственно чувствовать себя бодро и активно), так и не набрать дополнительный лишний вес. А при необходимости, возможно, наоборот похудеть.
  6. Рекомендуется отказаться от откровенно вредных продуктов (жареного, жирного, чрезмерно копченого), а также не употреблять слишком соленых блюд. Это однозначно не принесет пользу ни вашему организму, ни вашему наследнику. А чрезмерное употребление соли может вызвать и неслабую отечность, что не только вредно, но и малопривлекательно. Нужно ли вам это?

Рацион питания кормящей матери поможет наладить «прилив» молока

Чтобы поддерживать нормальное поступление молока, примерно за 20–30 минут до кормления ребенка рекомендуется выпивать чашку горячей жидкости, например, чая. Это позволяет организму выработать гормон окситоцин, который в свою очередь подтолкнет его к производству необходимого малышу грудного молока.

Как же питаться правильно?

Основой рациона кормящей мамы должны быть такие продукты:

  • нежирное мясо,
  • рыба,
  • морепродукты,
  • бобовые,
  • молочные и кисломолочные продукты,
  • различные крупы (рис, гречка и пр.).
  • Конечно, важно и то, чтобы вы употребляли достаточное количество фруктов и овощей.

Давайте узнаем, какие витамины содержатся в этих продуктах, и почему они так важны для нашего организма.

Рацион питания кормящей материВитамины для кормящей матери:

  • Так, в бобовых (в частности, в горохе и фасоли) содержится необходимый организму витамин В1. Также его можно найти в мясе, различных видах орехов и цельнозерновом хлебе, который в умеренном количестве тоже рекомендуется употреблять молодым мамочкам.
  • В яйцах, молоке и многих овощах можно найти витамин В2.
  • За поиском другого витамина данной группы, а именно В6, стоит обратиться к твердому сыру, йогурту и рыбе.
  • В12 есть в печени, а также в мясе, молоке и яйцах.
  • Важно, чтобы в организм женщины, которая кормит грудью, поступали и продукты, в которых много витамина D, а именно: печень и рыбий жир (его часто рекомендуется принимать и дополнительно).
  • В оранжевых и зеленых овощах, различной зелени, молочных продуктах содержится большое количество витамина А.

Как избежать возникновения аллергической реакции у ребенка:

Если опасаетесь, что на какой-то продукт ваш малыш может отреагировать возникновением аллергии или другими неприятными ощущениями, то съешьте совсем немного желаемого лакомства и посмотрите, какая реакция у чада будет на это. Если все в порядке (а надеемся, что так и будет), постепенно увеличивайте дозу. Но в любом случае не торопитесь и делайте это постепенно.

А вот от чего наверняка стоит отказаться женщинам, кормящим ребенка, так это от курения и от употребления какого бы то ни было количества алкогольных напитков. Некоторые считают, если они выпили немного, скажем, вина, то в этом нет ничего страшного, и якобы малыш наоборот будет крепче спать. Как утверждают авторитетные доктора, это – глупость. Все, к чему может привести такое поведение – это к возникновению проблем со здоровьем у малыша и с молоком у женщины.

Суточная калорийность рациона недавно ставшей мамой женщины:

Напоследок отметим, каким должен быть рацион питания кормящей матери относительно калорийности. Итак, согласно утвержденным диетологами нормам он должен колебаться в пределах 3000–3500 калорий (несколько выше привычного калоража для других представительниц прекрасного пола).

Что касается состава: важно получать в день не менее 120 г белка, 100 г жиров и 500 г углеводов.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

13 комментариев к сообщению: “Рацион питания кормящей матери”

  1. Ольга Суворова:

    Правильно питание для кормящей мамы действительно важно. Странно только то, что многие девушки, родив ребенка, сразу стараются как можно быстрее похудеть, ищут какую-нибудь диету, чтобы вернуть былые килограммы, не понимая, что ребенок же не на диете для похудения, ему расти надо…Спасибо за статью!

  2. Николай Байкалов:

    Полное развернутое наставление — руководство по питанию кормящей мамы. Руководство готовое к применению. Я так понял эту замечательную статью.

  3. Татьяна:

    Хороший список витаминов для кормящих! Я как-то про витамин Д и не задумывалась даже. Малышу давала, а ведь правда можно было бы и самой попить. Он ведь вообще очень полезен!

  4. Ольга Мамина:

    Я строгой диеты не придерживаюсь. А то что в нашем случае запустило аллергию у дочери, это съеденные мной орехи (смесь из фундука, миндаля и арахиса).
    Как выяснилось, орехи — очень сильный аллерген. Поэтому всех подруг теперь предупреждаю: не ешьте орехи во время грудного вскармливания! По крайней мере, больше чем несколько штучек в день.

  5. Ирина:

    Полезная статья мамочкам, которые кормят своих малышей грудью. Спасибо. Твит.

  6. Арина:

    Мне кажется, что неважно, кормящая ты мама или нет, но питаться правильно надо всегда.

  7. Мария:

    Наталья! Хорошая статья. Полезная информация, особенно для тех кто собирается стать мамой и кто заботится о своем здоровье и о здоровье малыша. Спасибо за статью.

  8. Диана:

    Очень полезная информация — доведу до сведения наших мамочек!

  9. Лара:

    Очень нужная для кормящих мамочек, статья! А ведь многие нарушают эти простые правила, не думая о ребенке, лишь в угоду своим желаниям!

  10. Ольга Кутуева:

    Правильный рацион питания для кормящей мамы очень важен! У вас прямо настоящая инструкция, все четко и ясно. Отличное пособие для молодых мамочек!

  11. Наталья:

    Очень полезная статья. Молоко у мамы должно быть богато витаминами

  12. Елена:

    Действительно, кормящая мама должна придерживаться особого рациона питания, ведь ребенок с молоком должен получать все необходимые витамины и минералы.

  13. Надежда:

    Полностью согласна. Иногда нужно потерпеть и отказаться от вредного, но такого любимого продукта во благо своему чаду. Придет время — сможете кушать все, что захочется. Вопрос в том, захочется ли. Во время кормления грудью я мечтала съесть роллтон и запить его кока-колой. Но когда перестала кормить грудью — в сторону этой гадости даже не посмотрела))

Написать комментарий

up