• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Чем полезны отруби

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 19 - 2013

чем полезны отрубиВсе знают сегодня, что такое отруби. Как отдельный продукт они появились совсем недавно, поскольку раньше была только мука грубого помола. В этот помол входила и сама оболочка зерна или, как принято называть, отруби. Но с совершенствованием процесса помола зерна появился новый - высший сорт муки. Высший сорт  не содержит остатков от переработки зерна. Поэтому отруби появились как отдельный продукт именно с появлением муки высшего сорта.

Чем полезны отруби для нашего организма? Каков состав самих отрубей и как они влияют на наше пищеварение?

Все эти вопросы настолько популярны сейчас, что мы решили осветить тему отрубей на страницах «Живи легко!».

Что такое отруби, мы уже разобрались. Это вся шелуха, оболочка, остающаяся после переработки зерна в муку.

Чем полезны отруби:

  • Отруби – это не только большое содержание клетчатки. В них также присутствуют такие минеральные вещества, как кальций, железо, магний, фосфор, цинк. А калия в 100 граммах отрубей содержится 1182 мг, только представьте себе! При том, что суточная норма потребления калия для взрослого человека равно 1,1-2 г.
  • Калий ответственен в нашем организме за водный баланс, который в свою очередь отвечает за здоровье всех мышечных и мягких тканей организма. Это и правильная работа сердца, и почек, и печени.
  • Говорить же о пользе клетчатки можно очень долго. Но главная ее функция – это улучшение пищеварения за счет усиления перистальтики кишечника и активного всасывания полезных веществ в желудке.
  • Отруби действуют подобно мягкой щетке, которая чистит все стенки желудка. Более того, отруби собирают все вредные вещества, токсины, шлаки и выводят их из организма.
  • Отруби прекрасно снижают холестерин.
  • Показаны для питания людей, страдающих сахарным диабетом.

Но, как и везде, так и в случае с отрубями должна быть мера. Ежедневное употребление отрубей в большом количестве (более 30 грамм) вредно: может привести к вздутию живота, метеоризму и нарушению функций кишечника. Также отруби противопоказаны людям, страдающими такими заболеваниями, как гастрит, язва желудка, обострение колита.

Зато употребление отрубей в разумных пределах принесет вам только пользу!

Диета на отрубях:

чем полезны отрубиИспользование отрубей для похудения должно сочетаться не только с правильной диетой, но и с правильно подобранными физическими упражнениями для улучшения пищеварения. Однако, если вы решили включить отруби в рацион своей диеты, то делать это нужно постепенно.

  1. Начните употребление отрубей для похудения с 1 чайной ложки 3 раза в день
  2. Постепенно увеличивайте до 1 столовой ложки в день так, чтобы ваш регулярный стул был не более двух раз в день
  3. При этом отруби можно добавлять в ваши диетические блюда, в кефир или просто запивать водой
  4. Конечно, как и во всех диетах, придерживаемся питьевого режима – употребляем не менее 1,5 литров воды в день. Как вы уже знаете, сюда не входит чай, кофе, соки и напитки. Пьем только чистую питьевую воду.

Таким образом, вы можете безболезненно уже сегодня попробовать ввести даже в свой обычный суточный режим питания отруби. Буквально уже через несколько дней вы заметите положительные перемены в работе желудочно-кишечного тракта: избавитесь от запоров и, если будете следовать правилам Диеты Дюкана, сможете, наконец, сбросить лишние килограммы.

Уже многие любители здорового образа жизни  оценили, чем полезны отруби.

Откройте для себя их пользу и вы!

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

27 комментариев к сообщению: “Чем полезны отруби”

  1. Алена Трач:

    безусловно отруби очень полезны. Я когда-то пробовала их употреблять, результат был хороший. Кишечник очищается-в результате хорошая кожа и самочувствие.

  2. Марина:

    Очень интересно было узнать о полезностях отрубей.

  3. Анна:

    Спасибо за полезные советы о применении отрубей для здоровья.

  4. Галина:

    Спасибо, Наташа, мне эта тема отрубей очень интересна и полезна.

  5. Лана:

    отруби рекомендуют многие врачи, спасибо

  6. Ирина:

    Моя мама отруби употребляет, а я вот не пробовала. Но ваша статья заставляет задуматься.

  7. Ольга Черныш:

    Я ем иногда овсянку с молоком. отруби в батончиках редко, т.к. они заслишком сладкие.
    К сожалению, все самое вкусное вредно и наоборот.
    Так жизнь устроена,чтоб человек слишком не радовался.
    к счастью, я пирожные и торты не особо ем.
    Вот бы еще перейти с мяса на овсянку. Но не могу. Люблю я мясо.

  8. Виктория:

    Убедилась в полезности отрубей на себе. В результате — улучшилась рабода желудочно-кишечного тракта, и в добавок — минус пара лишних килограммов.

  9. Ольга:

    Абсолютно согласна с Вами, Наталья! Отруби очень полезны. Отдельно их не употребляю, но добавляю в ра3личные блюда. Спасибо, думаю, многим будет поле3на эта статья!

  10. Елена:

    Очень полезный продукт отруби. Это и селен в составе, связывает жиры, полезно для диабетиков. Спасибо за открытие.

  11. Наталья Кочеткова:

    Иногда использую отруби в питании.

  12. Александр:

    Когда покупаем хлеб, стараемся брать только с отрубями.

  13. Елена:

    У меня отруби постоянно в рационе, ведь мы с пищей не всегда получаем достаточное количество клетчатки, а отруби прекрасно восполняют её нехватку, а иначе, как очищать организм от шлаков и токсинов? Да еще и содержат много чего полезного, как я узнала из вашей статьи, спасибо! 🙂

  14. Наталья:

    Отруби содержат клетчатку, которая не дает поправиться. Очень полезный продукт. Интересно, где их можно взять?

    Наталья Reply:

    Наталья, сегодня отруби есть в огромном ассортименте в любом супермаркете — ищите с отделе здорового питания или там, где продаются продукты для людей, больных сахарным диабетом.

  15. Елена:

    Отруби отдельно не пробовала, только в хлебе. А теперь, захотелось проверить их целебные свойства. Спасибо, за статью!

  16. Татьяна:

    Отруби тоже стала употреблять, добавляю в творог, йогурт, или просто утром запиваю водой, конечно они полезны..

  17. Алла:

    Спасибо за напоминание: отруби — это ценнейший продукт, необыкновенно полезный для организма.

  18. Роман:

    Я даже не знал, что настолькополезны отруби для здоровья

  19. Надежда:

    Жаль, что труби мало где продаются полезные отруби.

  20. Татьяна:

    Спасибо за информацию. Знаю про их огромную пользу, но использую не очень часто, всё забываю, а зря!Спасибо за напоминание!

  21. Игорь:

    От муки высшего сорталучше вообще отказаться. Важная статья, раньше наоборот и сами старались брать только муку высшего сорта, пока не узнал о важности отрубей.

  22. Елена:

    В чистом виде отруби не пробовала, только в хлебе. Надо попробовать их полезные свойства. Спасибо за статью, Наталья.

  23. Мадина:

    Спасибо большое за подробную информацию про отруби! Прочитала и захотелось пойти в магазин и купить отруби..)

  24. Ольга Черныш:

    А я котлеты ем каждый день. Что ж поделать, если мяса много. Надо полезные отруби включить.
    Я больше переживаю за то, что многовато кофе и чаю пью. Это вреднее всего, я думаю.

  25. Татьяна:

    Я добавляю немного отрубей в хлеб, который сама делаю. Структура хлеба только выигрывает от этого!

    Ольга Черныш Reply:

    Я сейчас сделала сосиски с яйцами перемешала и пожарила. Такая кашка аппетитная. Прямо не могу. И где те полезные отруби?

Написать комментарий

up