Способы снижения уровня холестерина в крови

Все мы знаем, что такое холестерин. Но не каждый знает, что он бывает не только «плохим», но и хорошим. "Живи легко!" уже освещал подобную тему в других наших статьях. Но сейчас хотелось бы поговорить более подробно о способах снижения уровня холестерина в крови. Итак, норма уровня содержания холестерина в крови - до 55 ммоль/л.

Нормализация этого показателя напрямую отразится на вашем самочувствии - солнечный свет, получаемый нами при пребывании на солнце, именно благодаря этому компоненту преобразуется в витамин D. Еще, благодаря этому компоненту производится достаточный уровень половых гормонов, желчных кислот, укрепляется иммунитет, формируются клеточные мембраны. Самый опасный симптом излишка холестерина в крови - образование холестериновых бляшек, приводящих к закупорке сосудов. А это, в свою очередь, может вызвать такие заболевания как инфаркт и инсульт, атеросклероз, ишемическую болезнь сердца.

Давайте же разберемся с основными причинами появления в нашем организме «плохого» холестерина.

Это, прежде всего, то, что мы едим и пьем:

• алкоголь (особенно пиво),
• жирная и калорийная еда,
• пища, которая содержит много углеводов (белый хлеб, сладости, мучные продукты).

Учеными даже была составлена специализированная таблица продуктов с высоким содержанием холестерина -

• куриный желток,
• говяжьи мозги,
• сливочное масло.
• Чуть меньше этого компонента в морепродуктах - креветках, крабах, а также скумбрии, телятине, твердом сыре и куриной коже.
• Не рекомендуется вводить в свой рацион жирные сорта мяса (свинина, баранина), копчености,
• молочные продукты с высоким показателем жирности - сметану и сливки.
• С особой осторожностью кушайте яйца, хлебобулочные изделия,
• рыбу и даже мороженое.

Очень важен и наш образ жизни, «под ударом» находятся те, кто курит и мало двигается, предпочитая сидеть и ничего не делать, малейшие физические упражнения вызывают у них сложность.

Что делать для снижения уровня холестерина в крови ?

Сразу хочется отметить, что это не так и просто - придется в значительной мере поменять свой образ жизни, а главное, придерживаться правильного питания. Полностью пересмотрите свой рацион, приучите себя питаться с учетом определенных правил -

1. нет жирному и сладкому,
2. больше овощей и фруктов,
3. достаточный уровень жидкости.
4. Кушайте овсяные хлопья - они не только легко усваиваются, но еще и дают нужную энергию.
5. Отлично справится с холестериновыми бляшками рыба, выловленная в море и нежирное мясо птицы,
6. бобовые и орехи -
7. болгарский перец,
8. виноград и
9. помидоры.
10. Полностью откажитесь от майонеза, по крайней мере покупного, лучше или готовить майонез самостоятельно или же отдать предпочтение оливковому маслу.