Нам известно, что в похудении и поддержании здорового веса сложно обойтись без соблюдения правильного питания и, хотя бы, умеренных физических нагрузок. Но, что же делать, если, несмотря на пищевые ограничения и тренировки, скинуть лишние килограммы не получается. Вероятно, причина в неправильном поведении с утра. Какие же свои утренние привычки вам нужно изменить, чтобы, таки, обрести желаемую стройность?
Утренние привычки, мешающие похудению
- Слишком долгий сон
Наверняка, вы слышали, что недостаток сна частенько приводит к набору лишнего веса. Однако «расплыться» фигура может и от лишних часов ночного отдыха. Как показали проведенные исследования, люди которые спят 10 часов и более в регулярном порядке, имеют большие шансы набрать лишний вес. Дело в том, что привычка много спать повышает выработку такого гормона, как кортизол. Он, в свою очередь, провоцирует переедание. А вот оптимальным для похудения (или поддержания веса) и бодрого самочувствия является «стандартный» сон продолжительностью около 8-и часов.
- Слабый или ранний завтрак
Первый прием пищи должен быть достаточно плотным. Лучше сократить калорийность обеда или ужина. А вот позавтракать рекомендуется, как минимум, на 500 энергоединиц. Помимо этого, пообщаться с едой впервые за день желательно в течение часа после пробуждения. Весомых причин для этого много.
Важно помнить, что наш организм нуждается в энергии постоянно, но именно утром – наиболее сильно. Если не покушаете в первый, максимум, второй час, после пробуждения, велика вероятность, что переедите во второй половине дня. Постоянный пропуск завтрака, как правило, не только не дает похудеть (на что те, кто постоянно "сидит" на диетах, ошибочно рассчитывают), а и провоцирует набор лишних килограммов. А еще, в связи с голодными позывами, организм увеличивает выработку кислоты, что, в свою очередь, чревато различного рода желудочными воспалениями и появлением гастрита.
- Недостаток воды
Одна из распространенных причин, мешающих избавиться от ненавистных килограммов – недостаточное потребление жидкости. Мы говорим об обычной чистой воде. Сформулируйте для себя полезную привычку: прежде, чем побаловать себя, например, чашкой кофе, выпивайте такое же количество воды (можно – с добавлением лимонного сока). Во-первых, это улучшает пищеварение, во-вторых – помогает заполнить желудок, что снижает вероятность скушать лишнее в последующий прием пищи.
- Неправильный выбор перекусов
Многие люди, несмотря на, в общем-то, правильное питание, грешат перекусами в качестве сладких и (или) мучных лакомств. Кроме того, что данные закуски весьма калорийны, они очень «хитры». Подобная практика «маскирует» голод ненадолго, а не устраняет его на длительный период (что нам, собственно, и нужно).
После такого перекуса, чувство сытости длится обычно совсем недолго. А в дальнейшем пробуждается еще больший аппетит. Все дело в повышенном содержании сахаров и неправильных жиров. Перекусывать между основными трапезами можно, и даже – рекомендовано, однако, отнюдь не вышеупомянутыми продуктами. Лучше обратитесь, например, к фруктам, овощам, орехам (но следим за количеством потребления – они полезны, но тоже калорийны), йогурту или творожку невысокой жирности.
- Постоянная спешка
Вечная суета тоже не прибавит вам красоты, здоровья и стройности. Многие, проснувшись, сразу начинают хвататься за массу дел одновременно. В связи с этим, сложно избежать ощущения вечной нехватки времени. Если такие утренние привычки – «норма» для вас, наверняка, доведется столкнуться с тревожным чувством, что тоже влияет на вес со знаком «плюс». Просто попробуйте вставать раньше, хотя бы, на 20 минут.
