• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Стойка на плечах

Автор Наталья Опубликовано: Январь - 18 - 2012

стойка на плечахНу вот, дорогие читатели, уважаемые любители йоги и начинающие практиковать эту замечательную систему оздоровления и омоложения организма, мы с вами и подошли к еще одному разделу йоги: . Здесь мы с вами научимся выполнять достаточно сложные асаны, но эффект, который получает наше тело от них - колоссален! Судите сами:

  • улучшается циркуляция венозной крови и лимфы,
  • регулируется гормональная активность  за счет притока крови к железам внутренней секреции в области горла,
  • оказывается благотворное влияние на сердце,
  • укрепляется иммунитет,
  • снимается усталость,
  • развивается сосредоточенность,
  • вырабатывается стабильность ума и тела!

Как правило, все перевернутые позы рекомендуется  выполнять в конце занятия, когда мышцы и суставы тела уже достаточно разогреты. А дополнительным эффектом от выполнения данных асан служит еще и способность посмотреть на мир несколько иначе, что развивает равновесие не только тела, но и ума, вы становитесь спокойнее и уравновешеннее в суждениях и поступках.

Стойка на плечах - Сарвангасана - перевернутая поза, с которой мы с вами сегодня познакомимся. Асана Стойка на плечах очень похожа на всем нам известное упражнение из гимнастики - "Березка". Но, делая его,  вряд ли кто-то из нас задумывается о всей пользе, которую можно получить при правильном его выполнении.

стойка на плечахА она немалая! В перевернутой позе Стойки на плечах наш подбородок прижат к груди, что увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам и эндокринным железам мозга!

Лучше всего данную асану, как и все перевернутые позы,  проводить в конце вашего занятия йогой, тогда вы сможете в полной мере ощутить ее успокаивающее действие.

Стоит предупредить о том, что не рекомендуется выполнять перевернутые позы тем, у кого повышенное давление или были травмы в области шеи!

Попробуйте сначала выполнить данную позу на специальном коврике или подставке из одеял, чтобы не допустить напряжения в шее. Для этого нужно аккуратно сложить 2-3 одеяла ( в зависимости от их толщины).

Техника выполнения  Стойки на плечах:

  1. Ложимся на спину так, чтобы голова находилась на полу, а "верхушки" плеч -  на расстоянии 5-6 см от ровного края одеял (см. фото).
  2. Сгибаем колени и поднимаем ноги  над головой. Перекатываемся на "верхушки" плеч и стараемся сблизить локти. Если вы будете входить в позу с прямыми руками, это обеспечит хороший фундамент для вытяжения вверх.
  3. Выпрямляем ноги вверх, тянем  к потолку  пальцы стоп. Следим за тем, чтобы равномерно вытягивались и внутренняя, и передняя, и задняя поверхности ног. Еще больше сблизьте локти. Поддерживайте низ спины руками.
  4. Расслабляем кожу на лице и стараемся удержать позу в течение нескольких дыханий. Постепенно стараемся увеличить время пребывания в позе Стойка на плечах до 20 дыханий, а за несколько месяцев постоянных и регулярных тренировок доводим продолжительность пребывания в перевернутой асане до 5-10 минут.
  5. Не напрягайте мышцы шеи! Взгляд направляем на пальцы ног или на кончик носа.
  6. Если вы чувствуете, что мышцы шеи слишком напряглись, то просто опустите ноги к голове, уменьшив давление - так вы выполняете Половинную стойку на плечах. Для начинающих вполне приемлемый вариант.
  7. Чтобы выйти из позы, опускаем ноги за голову, прижимаем руки к полу и осторожно опускаем туловище. Стараемся, чтобы перекат назад происходил медленно и постепенно, позвонок за позвонком.

Завершив выполнение Стойки на плечах, не забудьте выполнить контр-позу - Позу Рыбы.

А в заключении занятия не пренебрегайте выполнением Позы Трупа.

"Живи легко!" надеется, что для многих йога и медитация уже стали неотъемлемой частью жизни. Если это не про вас -  скорее присоединяйтесь к любителям здорового образа жизни, чтобы воочию убедиться в благотворном влиянии асан йоги не только на тело, но и на ум!

Счастья вам и удачи!

 

Чтобы получить на почту полный бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков вам нужно просто оставить свои данные в форме ниже:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

32 комментария к сообщению: “Стойка на плечах”

  1. Елена:

    Слышала о большой пользе этого упражнения. Я его тоже периодически делаю.

  2. Игорь:

    Хорошая статья, порекомендую супруге.

  3. Гульнара:

    Когда-то я ходила на йогу и чтобы сделать стойку на плечах нам сказали взять дополнительные приспособления (стул, ремни, одеяла). в итоге мы сделали школьную свечку ))

  4. Игорь:

    Мне тоже нравится эта стойка,так как она хорошо для позвоночника,после этой стойки снимается усталость.

  5. Оксана Яшная:

    Это замечательное упражнение, но не каждый сможет сразу его выполнить.

  6. Ирина:

    Наташа! Это,пожалуй, единственная стойка.которая мне дается легко и любима мною)) Как здорово!

  7. наталья:

    Когда-то я делала с лёгкостью это упражнение — стойку на плечах,правда я занималась спортом и во время тренировок в спортзале это было одно из обязательных упражнений,но называлось оно точно как-то по другому.Тем не менее суть и польза от названия не меняется.

  8. Герман:

    Не слышал, что стойка на плечах (в простонародье березка), может принести такую пользу. Спасибо.

  9. Светлана:

    Очень интересно. Спасибо за статью!

  10. Елена:

    Не знала, что это упражнение так полезно

  11. Елена:

    Когда то эта поза называлась березка и с легкостью выполнялась мной. Но прочитав статью по новой буду учиться ее делать. Спасибо

  12. Натали:

    Я когда то в школе не «вылазила» с этой позы))) очень полезное упражнение!!!

  13. Ольга:

    Поза отличная! Все перевернутые позы в йоге считаются омолаживающими :))

  14. Ярослав:

    Стойка на плечах — это очень полезно. Но я считаю это не так просто сделать, особенно неподготовленному человеку, скажем так, начинающему.

  15. Марина:

    С Крещеньем вас спешу поздравить
    И пожелать вам чистоты
    Всех помыслов и всех стремлений,
    Здоровья, счастья и любви!

    Пусть Ангелы вас охраняют
    И стерегут ваш крепкий сон
    Пусть горя близкие не знают
    И будет рядышком Господь!

  16. Валерий:

    Был маленький, помню мама делала «березку»

  17. Татьяна:

    Безусловно — это очень полезное упражнение для здоровья.

  18. Ирина:

    Когда-то и я ходила и занималась…так было хорошо…
    Но клуб переехал, все стало неудобно, как-то все забросилось. А жаль…
    Очень рада, что темы наших блогов созвучны друг другу. С удовольствием у вас бываю. Спасибо. Всегда радуете своими публикациями.

  19. Дмитрий:

    Вот уж не думал, что подобные упражнения могут вырабатывать стойкость ума и тела! Спасибо, статья понравилась, будем заниматься.

  20. Надежда:

    В детстве часто делала «березку», а сейчас узнала, что это очень полезно.

  21. Ylga:

    А еще эта поза хорошо помогает при усталости ног после трудового дня.

  22. Cветлана:

    «С Крещением Господним вас!»

    Сегодня древний христианский праздник,
    С Крещением Господним вас!
    Пусть в жизни будет всё легко и ясно,
    Пусть будет даже лучше, чем сейчас!

    Еще хочу вам много пожелать:
    Чтоб горестей и бед вы не познали,
    Чтоб со здоровьем было всё на «пять»!
    Чтоб всё сбылось, о чем мечтали.

    Наталья Reply:

    Спасибо огромное! Я также поздравляю всех читателей и друзей со славным праздником Крещением!

  23. Юлия:

    Делаю регулярно ,мне даже нравиться! Главное, нельзя делать подобную позу в период женских дней. Спасибо.

  24. nadezhdapol:

    Действительно, эта поза относится к основным асанам в йоге и эффект от нее потрясающий!
    Наташа, спасибо Вам и с Крещением!
    Мир Вам и Вашему дому!

  25. Инна:

    Спасибо, напомнили! Давное не делала «березку», хотя знаю о ее пользе.

  26. Геннадий:

    В конце тренировки у меня хватает сил доползти до раздевалки, а еще и стойку на плечах!!!

    Наталья Reply:

    В конце тренировки — значит в заключение! Попробуйте закончить тренировку Стойкой на плечах — помогает снять усталость.

  27. Alena:

    в детстве на физкультуре делали такое. а теперь забросила,надо восстановить! спасибо!

  28. Марина:

    Да, мы всегда заканчиваем занятия перевернутыми позами!

  29. Вы меня убедили , пора взяться за ум и начинать помаленьку заниматься . Спасибо !http://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif

  30. Светлана:

    Вчера была на занятии йогой. Преподавательница давала динамический блок, и он тоже заканчивался стойкой на лопатках. Затем компенсирующая поза и шавасана.

Написать комментарий

up