Ну вот, дорогие читатели, уважаемые любители йоги и начинающие практиковать эту замечательную систему оздоровления и омоложения организма, мы с вами и подошли к еще одному разделу йоги: Перевернутые позы. Здесь мы с вами научимся выполнять достаточно сложные асаны, но эффект, который получает наше тело от них - колоссален! Судите сами:
- улучшается циркуляция венозной крови и лимфы,
- регулируется гормональная активность за счет притока крови к железам внутренней секреции в области горла,
- оказывается благотворное влияние на сердце,
- укрепляется иммунитет,
- снимается усталость,
- развивается сосредоточенность,
- вырабатывается стабильность ума и тела!
Как правило, все перевернутые позы рекомендуется выполнять в конце занятия, когда мышцы и суставы тела уже достаточно разогреты. А дополнительным эффектом от выполнения данных асан служит еще и способность посмотреть на мир несколько иначе, что развивает равновесие не только тела, но и ума, вы становитесь спокойнее и уравновешеннее в суждениях и поступках.
Стойка на плечах - Сарвангасана - перевернутая поза, с которой мы с вами сегодня познакомимся. Асана Стойка на плечах очень похожа на всем нам известное упражнение из гимнастики - "Березка". Но, делая его, вряд ли кто-то из нас задумывается о всей пользе, которую можно получить при правильном его выполнении.
А она немалая! В перевернутой позе Стойки на плечах наш подбородок прижат к груди, что увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам и эндокринным железам мозга!
Лучше всего данную асану, как и все перевернутые позы, проводить в конце вашего занятия йогой, тогда вы сможете в полной мере ощутить ее успокаивающее действие.
Стоит предупредить о том, что не рекомендуется выполнять перевернутые позы тем, у кого повышенное давление или были травмы в области шеи!
Попробуйте сначала выполнить данную позу на специальном коврике или подставке из одеял, чтобы не допустить напряжения в шее. Для этого нужно аккуратно сложить 2-3 одеяла ( в зависимости от их толщины).
Техника выполнения Стойки на плечах:
- Ложимся на спину так, чтобы голова находилась на полу, а "верхушки" плеч - на расстоянии 5-6 см от ровного края одеял (см. фото).
- Сгибаем колени и поднимаем ноги над головой. Перекатываемся на "верхушки" плеч и стараемся сблизить локти. Если вы будете входить в позу с прямыми руками, это обеспечит хороший фундамент для вытяжения вверх.
- Выпрямляем ноги вверх, тянем к потолку пальцы стоп. Следим за тем, чтобы равномерно вытягивались и внутренняя, и передняя, и задняя поверхности ног. Еще больше сблизьте локти. Поддерживайте низ спины руками.
- Расслабляем кожу на лице и стараемся удержать позу в течение нескольких дыханий. Постепенно стараемся увеличить время пребывания в позе Стойка на плечах до 20 дыханий, а за несколько месяцев постоянных и регулярных тренировок доводим продолжительность пребывания в перевернутой асане до 5-10 минут.
- Не напрягайте мышцы шеи! Взгляд направляем на пальцы ног или на кончик носа.
- Если вы чувствуете, что мышцы шеи слишком напряглись, то просто опустите ноги к голове, уменьшив давление - так вы выполняете Половинную стойку на плечах. Для начинающих вполне приемлемый вариант.
- Чтобы выйти из позы, опускаем ноги за голову, прижимаем руки к полу и осторожно опускаем туловище. Стараемся, чтобы перекат назад происходил медленно и постепенно, позвонок за позвонком.
Завершив выполнение Стойки на плечах, не забудьте выполнить контр-позу - Позу Рыбы.
А в заключении занятия не пренебрегайте выполнением Позы Трупа.
"Живи легко!" надеется, что для многих йога и медитация уже стали неотъемлемой частью жизни. Если это не про вас - скорее присоединяйтесь к любителям здорового образа жизни, чтобы воочию убедиться в благотворном влиянии асан йоги не только на тело, но и на ум!
Счастья вам и удачи!
Слышала о большой пользе этого упражнения. Я его тоже периодически делаю.
Хорошая статья, порекомендую супруге.
Когда-то я ходила на йогу и чтобы сделать стойку на плечах нам сказали взять дополнительные приспособления (стул, ремни, одеяла). в итоге мы сделали школьную свечку ))
Мне тоже нравится эта стойка,так как она хорошо для позвоночника,после этой стойки снимается усталость.
Это замечательное упражнение, но не каждый сможет сразу его выполнить.
Наташа! Это,пожалуй, единственная стойка.которая мне дается легко и любима мною)) Как здорово!
Когда-то я делала с лёгкостью это упражнение — стойку на плечах,правда я занималась спортом и во время тренировок в спортзале это было одно из обязательных упражнений,но называлось оно точно как-то по другому.Тем не менее суть и польза от названия не меняется.
Не слышал, что стойка на плечах (в простонародье березка), может принести такую пользу. Спасибо.
Очень интересно. Спасибо за статью!
Не знала, что это упражнение так полезно
Когда то эта поза называлась березка и с легкостью выполнялась мной. Но прочитав статью по новой буду учиться ее делать. Спасибо
Я когда то в школе не «вылазила» с этой позы))) очень полезное упражнение!!!
Поза отличная! Все перевернутые позы в йоге считаются омолаживающими :))
Стойка на плечах — это очень полезно. Но я считаю это не так просто сделать, особенно неподготовленному человеку, скажем так, начинающему.
С Крещеньем вас спешу поздравить
И пожелать вам чистоты
Всех помыслов и всех стремлений,
Здоровья, счастья и любви!
Пусть Ангелы вас охраняют
И стерегут ваш крепкий сон
Пусть горя близкие не знают
И будет рядышком Господь!
Был маленький, помню мама делала «березку»
Безусловно — это очень полезное упражнение для здоровья.
Когда-то и я ходила и занималась…так было хорошо…
Но клуб переехал, все стало неудобно, как-то все забросилось. А жаль…
Очень рада, что темы наших блогов созвучны друг другу. С удовольствием у вас бываю. Спасибо. Всегда радуете своими публикациями.
Вот уж не думал, что подобные упражнения могут вырабатывать стойкость ума и тела! Спасибо, статья понравилась, будем заниматься.
В детстве часто делала «березку», а сейчас узнала, что это очень полезно.
А еще эта поза хорошо помогает при усталости ног после трудового дня.
«С Крещением Господним вас!»
Сегодня древний христианский праздник,
С Крещением Господним вас!
Пусть в жизни будет всё легко и ясно,
Пусть будет даже лучше, чем сейчас!
Еще хочу вам много пожелать:
Чтоб горестей и бед вы не познали,
Чтоб со здоровьем было всё на «пять»!
Чтоб всё сбылось, о чем мечтали.
Reply:
Январь 19th, 2012 at 23:30
Спасибо огромное! Я также поздравляю всех читателей и друзей со славным праздником Крещением!
Делаю регулярно ,мне даже нравиться! Главное, нельзя делать подобную позу в период женских дней. Спасибо.
Действительно, эта поза относится к основным асанам в йоге и эффект от нее потрясающий!
Наташа, спасибо Вам и с Крещением!
Мир Вам и Вашему дому!
Спасибо, напомнили! Давное не делала «березку», хотя знаю о ее пользе.
В конце тренировки у меня хватает сил доползти до раздевалки, а еще и стойку на плечах!!!
Reply:
Январь 20th, 2012 at 06:34
В конце тренировки — значит в заключение! Попробуйте закончить тренировку Стойкой на плечах — помогает снять усталость.
в детстве на физкультуре делали такое. а теперь забросила,надо восстановить! спасибо!
Да, мы всегда заканчиваем занятия перевернутыми позами!
Вы меня убедили , пора взяться за ум и начинать помаленьку заниматься . Спасибо !http://jivilegko.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif
Вчера была на занятии йогой. Преподавательница давала динамический блок, и он тоже заканчивался стойкой на лопатках. Затем компенсирующая поза и шавасана.