Вытяжение тела на Восток - Пурвоттанасана - укрепляет запястья и руки, отлично вытягивает переднюю поверхность тела, укрепляет мышцы живота и спины, развивает подвижность плеч. Данная асана прекрасно уравновешивает наклоны из положения сидя.
Выполняя Вытяжение тела на Восток, вы получаете великолепный эффект: прилив сил. данная асана хорошо снимает напряжение, которое возникает от долгой сидячей работы. Чтобы убедиться в этом, вам нужно просто ознакомиться с
Пурвоттанасана - техника выполнения Вытяжения тела на Восток:
- Садимся в Позу Посоха. Ставим ладони на ширине плеч на расстоянии примерно в 15 см за спиной пальцами вперед. На вдохе прижимаем ладони к полу и поднимаем корпус тела, перенося вес на ладони и стопы.
- Выпрямляем руки и поднимаем таз как можно выше. Стараемся полностью вытянуть ноги и полностью прижать стопы к полу. Ваши бедра должны быть "завернуты" внутрь, пятки и пальцы стоп - соединены.
- Проследите, чтобы ваши руки были перпендикулярны полу, а тело выгибалось вверх. Не роняйте таз!
- Чтобы проверить правильно ли вы выполняете упражнение, посмотрите на ноги. Если асана выполняется правильно, вы не увидите пальцы ног.
- Поднимите корпус еще выше - выгните тело так, чтобы вы не могли видеть свой таз. Теперь отводим голову назад, вытягивая подбородок.
- Расширяем грудную клетку, постоянно отталкиваясь от пола ладонями. Взгляд устремлен на кончик носа.
- Остаемся в позе Вытяжения тела на Восток в течение 5-10 дыханий. На выдохе возвращаемся в Позу Посоха.
Если пока для вас тяжело выполнить Вытяжение тела на Восток, попробуйте
Упрощенные варианты выполнения Вытяжения тела на Восток - Пурвоттанасаны:
- Согните ноги в коленях.
- Поставьте ноги на пол, согнув их в коленях под прямым углом. Поза будет напоминать стол.
Пусть Пурвоттанасана станет любимой в вашем ежедневном комплексе утренней гимнастики! Это отличная поза для того, чтобы проснуться и растянуть все мышцы.
А еще с ее помощью можно замечательно накачать упругие ягодицы!
Откройте для себя всю прелесть занятий йогой, и ваше тело будет Вам благодарно. Медитация прекрасно дополнит занятия йогой и подарит вам внутренний покой и умиротворенность.
Пусть йога станет вашим спутником к здоровью тела и духа!
Спасибо ,не знала о такой асане
Классный сайт. Как зашла сюда даже потянуться захотелось. Как будто свежего воздуха вдохнула. Пишите, развивайтесь, всё у вас будет супер. Профессиональные советы на данную тему, нужны в наше время, даже не каждому второму, а каждому первому.
Йога очень результативна, но требует определенного склада характера. Мне, например, очень трудно она дается.
Классная асана Вытяжение тела на Восток,спасибо!
Такие упражнения дают свой результат!!!!
СПАСИБО
Большое спасибо за асану! С утра попробую! Пригодится.
Это упражнение мне подойдет для восстановления сил, за компьютером по долгу сижу.
После сидения за мониторов самое оно. Потянуться всем телом.
Спасибо за упражнение. Попробую. Уже привыкла делать зарядка каждое утро.
Очень интересное упражнение.
С первого раза такое упражнение наверное не получится. надо потренироваться
Потягушки точно нужны утром. Кисули не зря потягиваются, здоровый инстинкт у них не утерян. А все асаны рассчитаны на растяжение, это очень полезно.
Наташа, спасибо, что еще хватает терпения напоминать нам о пользе йоги!
Отличные упражнения вытяжение тела на восток
Действительно, очень хорошее упражнение для снятия напряжения со всего организма, особенно для тех, кто подолгу вынужден находиться в одном и том же положении.
Хорошее упражнение, нужное.
Попробовал, плечи заработали, как после массажа все замечательно.
Все это очень интересно.Но пробовать нужно осторожно, чтобы не навредить
Супер, только боюсь у меня пока не получится сотворить такое, буду тренироваться. Спасибо.
Очень полезная асана.
Наталья, спасибо, что делитесь своими знаниями.
Отличные упражнения для поддержания здоровья.
а с помощью этой позиции очень поправил здоровье своего позвоночника.
Попробую сделать таких упражнений почаще и побольше.
Здоровье всегда полезно, недаром с садика учат разминке =)
Удачи вам в развитии сайта и бизнеса в интернете.
С уважением,Рамиль.
Немедленно приступаю к выполнению упражнения.
Отличные упражнения! Гораздо оригинальнее, чем обычная растяжка или зарядка!!!
Интересная асана.
Хорошее упражнение — надо же иногда вставать из-за компьютера.
Чем больше знакомлюсь с йогой, тем больше она мне нравится. Хорошо пишите и для нас, не владеющих, с упрощенными вариантами. Спасибо за отзыв о книге.
Замечательные упражнения. Такая зарядка явно не помешает после целого дня сидения в офисе.
Спасибо за информацию!Раньше не знала 😉 Обязательно попробую
Интересно, можно ли заниматься йогой после 50-ти?
Reply:
Ноябрь 23rd, 2011 at 20:10
Можно, Альбина! У меня свекровь начала заниматься со мной в 78. Сейчас ей 83 — она садится на шпагат и легко делает многие асаны, ну, разве кроме перевернутых.
Я Готова осваивать Йогу.Т.к. появились проблемы с позвоночником.