Мы продолжаем с вами изучать асаны йоги для начинающих.
Вы уже сделали первый шаг к своему здоровью, изучив занятие Позы йоги для начинающих, и освоили Позу Горы, Позу Дерева, Позу Треугольника и Позу Воина 1.
Однажды начав заниматься, вы уже никогда не свернете с пути к здоровью!
Теперь самое главное не потерять вдохновение, а продолжать не всегда легкий путь к своей молодости и красоте!
Сегодня мы посмотрим, какие еще позы безопасны для новичков.
Следующие три позы не зря считаются асанами йоги для начинающих, я думаю, что их смогут освоить все, начиная от молодежи и заканчивая людьми почтенного возраста. Посмотрите и убедитесь, насколько они просты в исполнении.
В данной статье лишь краткое описание асан, но если вы заинтересовались, то просто кликните по названию позы, и вы сможете узнать подробности техники выполнения понравившейся вам асаны, а также для чего ее рекомендуется выучить и применять в своей практике домашних занятий йоги.
Асаны йоги для начинающих:
Поза Кошки (Вираласана):
Техника выполнения:
- Встанем на четвереньки так, чтобы тело и бедра образовали прямой угол.
- Вдох: поднимаем голову и одновременно прогибаем спину. Не следует напрягать сильно шею и голову.
- Выдох: округляем спину, выгибая ее вверх. Хорошо втяните копчик, тянитесь серединой спины вверх.
- Чередуем прогибы на вдохе и выдохе, осознавая работу всего позвоночника.
Поза Посоха (Дандасана):
Техника выполнения:
- Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой, колени и своды стоп держим при этом вместе.
- Спину держим прямо.
- Теперь пальцы ног направляем на себя, при этом таз немного наклоняется вперед, активно растягиваем заднюю поверхность ног.
- Руки кладем ладонями вниз по бокам от таза, пальцы рук направлены вперед.
- Выравниваем шею, чуть подав подбородок к шее, но не поднимая голову вверх.
Поза Трупа (Шавасана):
Техника выполнения:
- Ложимся на пол и кладем руки ладонями вверх вдоль туловища.
- Стопы полностью расслабляем и «разбрасываем» в стороны.
- Расслабляем плечи, прижав лопатки к полу.
- Шею удлиняем за счет того, что подбородок немного притягиваем к горлу.
- Расслабляем лицо, губы, разжимаем зубы.
- Дыхание ровное и глубокое.
Даже прочитав об этих позах, думаю, вам асаны йоги для начинающих показались вполне выполнимыми. А аудио-уроки «Живи легко!» помогут вам в этом!
Помните, что конечной целью всех поз является полное расслабление. Слушайте себя и свое тело.
Будьте здоровы и полны сил!
Савасана — моя самая любимая асана! Как говорит мой тренер-индиец: «Отбросьте все мысли. Вы умерли» 🙂
Здравствуйте, Наталья! Ваш сайт мне очень понравился. Вы молодец!Интересно пишите статьи.
Интересная подборка асан для начинающих. Начинать всегда нужно с малого, постепенно усложняя упражнения, тогда будет результат.
отличная подборка для начинающих в йоге)Спасибо большое.
Наталья! Я пытаюсь! Может что-то и получится?
Reply:
Октябрь 26th, 2012 at 00:47
Алла, умница! Обязательно получится!
У меня есть планы заняться йогой. Ваши уроки и асаны хорошо и подробно описаны. Может быть, они помогут мне сдвинуться с мертвой точки и заняться йогой! Спасибо! Заходите в гости, буду рада!
Как-то в последнее время хочу заняться йогой, но всё никак не могла определиться, с чего начать. Вот теперь на вашем сайте и определилась, спасибо.
Недавно начал заниматься йогой. Это как наркотик, хочется еще и еще.
Reply:
Ноябрь 11th, 2012 at 03:41
Точно-точно!
Скажите пожалуйста, а можно при помощи йоги расслабиться на столько, чтобы уснуть, тогда когда захочется?
Йога это очень интересное занятие, а главное, что очень хорошо влияет на наше здоровье. Спасибо за такую отличную статью!
Нашла для себя то искала очень давно,
спасибо за помощь,Подписываюсь
Йогой интересуюсь давно, но вот дальше прочтения статей не доходит! Думаю записаться на живые занятия йогой!