Диета после 50 лет должна быть особой! К сожалению, не многие наши современники понимают истину этого утверждения. Есть и такие, которые понимают, что питание после 50 - главный пункт в обеспечении и поддержании здоровья, но не выполняют этого золотого правила.
Вообще, если быть точной, то не только питание у женщины после 50 лет должно измениться, вообще должна измениться вся жизнь! Все должно быть другим: и подход к своему здоровью, и к уходу за собой, а также необходимо пересмотреть основные принципы общения с другими людьми, особенно с близкими, по другому относиться к своим эмоциям.
Мы уже останавливались на том, как гормоны влияют на вес. Но в возрасте после 50 лет идет плавное угасание детородной функции у женщин: снижается уровень эстрогена, тестостерона и прогестерона. А это в свою очередь влечет за собой замедление процессов метаболизма в организме. Это потом, когда вокруг талии уже образовался "спасательный круг", а у некоторых уже и развилось ожирение, многие начинают заламывать руки и сожалеть, что они не знали о таком "товарище" климакса, как лишний вес!
Так вот, дорогие мои читательницы, запомните, что именно эстроген занимается контролем процессов расщепления жиров и углеводов в нашем организме. А раз его с годами становится все меньше, значит, нарушение углеводного обмена неизбежно приведет к прибавке в весе, а также появлению пигментных пятен коричневого цвета под молочными железами, в паху и на локтях.
Питание после 50 - нужна ли диета после 50 лет?
В среднем, если женщина после 50 лет не изменит своего подхода к составлению рационального меню, прибавка в весе в год составит 3-4 кг в год. Самое главное, что прибавляется вес постоянно, и вот почему.
Оказывается, на прибавку в весе влияет изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии и генетика. Эти три причины могут влиять на полноту одновременно или в различных пропорциях. Поэтому глупо было бы предполагать, что похудеть женщине после 50 лет можно, только сбалансировав свое питание.
Одной диетой здесь не обойтись. недостаток эстрогенов приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин после 50 лет появляется лишний жирок на талии и ее окружность быстро стремится к 80 см.
Хотя, если смотреть правде в глаза, у большинства женщин проблема лишнего веса появляется далеко не в климактерический период, а намного раньше. Как следить за своим рационом после 30 лет, вы можете прочить здесь. Если вам за 40, то здесь.
Что еще нужно знать о диете после 50?
А вот, если вам за 50, вы ведете сидячий образ жизни, уделяете минимум внимания физическим упражнениям и практически никак не меняете свое ежедневное меню в сторону снижения потребления жиров и углеводов, то очень велика вероятность, что с каждым годом вы будете покупать себе одежду все большего размера. Узнайте, как перестроить свою систему питания после 50 лет, чтобы не полнеть ни от котлет, ни от лет, учитывая все возрастные потребности.
Стоит оговориться, что еще одним фактором, влияющим на набор лишнего веса женщинами, которые перешагнули 50 летний рубеж, является эмоциональная неуравновешенность. Они становятся сентиментальными, плаксивыми, легко ранимыми и, как следствие, ищущими утешение в сладком! Конечно, выбираются далеко не полезные для здоровья сладости! Как нетрудно догадаться, это тоже влечет прибавку в весе, и далеко не маленькую.
Таким образом, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод: Женщинам, чтобы организовать питание после 50 лет и чтобы не набрать лишний вес, необходимо:
- уменьшение рациона высококалорийных продуктов за счет сбалансированного питания,
- увеличение двигательной активности (плавание, йога, кардиотренажеры, скандинавская ходьба),
- возмещение эстрогенов,
- работа над своими эмоциями - медитация, сеансы Рэйки.
Только работа над всеми этими четырьмя направлениями питания после 50 поможет добиться больших результатов в деле сохранения стройности и удержания в норме гормона фигуры!
Это , что касается рекомендаций женщинам, находящимся в преддверии климактерического периода.
Узнайте секреты Славянских чаровниц - возрожденную древнеславянскую практику уникальной женской гимнастики:
В следующей статье мы поговорим о том, что делать женщинам, которые переступили 60-летний рубеж, а также скоро вы узнаете уникальный комплекс гормональной гимнастики от тибетских монахов.
Чтобы не пропустить эту информацию, а также узнать еще много интересного в теме "Диета после 50 лет", вы можете подписаться на рассылку сайта - вы всегда будете в курсе всех обновлений и новых публикаций.
А сегодня "Живи легко!" желает вам здоровья и оптимизма!
Интересная статья, спасибо за советы.
После пятидесяти она как раз и нужна, или немного пораньше. Спасибо!
Мне кажется, что диета нужна в любом возрасте. а если есть все подряд, то что удивляться, что мы вот так вот портим желудки свои…
Отличные советы, на будущее запомнила, спасибо. Думаю, что ещё могут помочь монодиеты однодневки. А побольше овощей и фруктов нужно в любом возрасте.
Совсем не знала о таких проблемах у женщин 50 лет, хотя, они обычно замалчиваются, спасибо, что находите возможность говорить об этом. Чтобы проблем не было в этом возрасте, развиваться по всем направлениям нужно уже сейчас.
C интересом прочитала вашу статью, много полезных вещей открыла. В любом возрасте свои особенности, но есть и свои прелести. Возраст — это биология и физика, а душа не стареет никогда и это самое важное!
У вас комплексный подход к теме. Спасибо, все приму к сведению.
Спасибо за ценные советы, теперь знаю не только что меня ждет за 50, а и как правильно себя вести в этом интересном возрасте. Обязательно постараюсь плавно уменьшать потребление жиров, чтобы потом вообще от них отказаться, да о физической нагрузке нужно думать и до 50 и тем более за 50!!!
Спасибо за совет.
Отличная статья, поправляться совсем не хочется, поэтому Ваши советы очень своевременны.Будем двигаться и мыслить только позитивно, а жиры — прочь!
Спасибо, Наталья, за статью!
Вообще, за своей фигурой нужно следить всю жизнь и поддерживать постоянный нормальный вес. Но, к сожалению, с возрастом мы про это забываем. Забывает делаю зарядку, но не забываем вкусно и обильно поесть. Делайте выводы, дамы и господа, пока не поздно.
Всем отличной фигуры и хорошего настроения!
Наталья, после 50 лет диета не только нужна, но и крайне необходима. Больше легких продуктов, овощей и фруктов. И плюс посильная физическая нагрузка. Обязательно! Пусть ходьба, плавание. йога — для кого что, но главное- желание и постоянство.
Очень актуальная статья, страшно подумать, что и нам будет 50. Спасибо!
Интересная статья.Очень правильная.
Замечательные советы, и я их знаю, но все-равно, так трудно бороться, особенно сейчас, когда уже почти 60
Моя мама это точно одобрит…)Спасибо!
Я думаю за своим весом всегда нужно следить.
Reply:
Апрель 6th, 2012 at 21:40
Кто спорит, но в статье говориться об особенностях и трудностях в этот период для женщины и хорошо, если близкие будут понимать и поддерживать ее.
Согласна, что сколько диетологов, столько и мнений. Да еще в придачу столько соблазнов вокруг.Еще думаю, что данная проблема касается не только женщин, но и мужчин тоже.Как ни странно, им тоже бывает за 50…
Видела недавно ролик о людях увлекающихся сыроедением и удивилась моложавости некоторых героев! Женщины 60-ти лет выглядели восхитительно! Если считать, что сыроедение — это диета, то она очень хорошо сказывается на её обладателях!
Замечательная информация, советы отличные.
Конечно, до 50 еще время есть. Но быть в курсе надо.
Да, все верно. Но уделять себе внимание женщина должна ежедневно, тогда не будет никаких проблем.
С интересом почитала статью. Мне ведь уже 42, 50 не за горами. 😉
Надо быть во всеоружии!
Спасибо!
Хорошая статья!
Статья очень актуальная для меня,спасибо, прочла с огромным интересом,заметно прибавила в весе, правда скоро уже 60, даже не верится.
Мне 61. После 50 я стала ежегодно прибавлять по 4-5 кг., хотя отказалась от хлеба, сдобы и сахара, ежедневно ходила по 2 км. В это время делала вечером и ночью самостоятельно косметический ремонт 3-х комнатной квартиры и продолжала работать. Так что, диета, движение — это еще не все, надо как-то компенсировать гормоны. Прибавляла в весе, пока не стала похожа на маму и бабушку в моем возрасте. Сейчас остановилась на 100 кг. и никакая диета и тренажеры не помогают. Успокаивает, что не выгляжу безобразно, как-то все равномерно распределилось. С интересом буду ждать дальнейшие советы.
Полезная статья с комплексным подходом к проблеме!
Нужная информация в нужный момент очень важна. Хорошо, когда узнаешь обо всем вовремя, а не после того когда попытки что-то предпринять бесполезны. Спасибо, Ваша статья как раз кстати. Но очень трудно ограничить себя в привычной вкусной еде. Буду стараться.
После 50 организм переходит можно сказать в другую фазу, где правильный подход к организму не просто нужен, а действительно необходим!
А я-то надеялась, что после пятидесяти можно будет отказаться от диет и есть все, что захочется, но, не тут-то было))
Думаю, что диета нужна. А еще обязательное условия — это вести активный образ жизни. Тогда все будет хорошо. Спасибо за статью!
Очень ценные для меня советы, мне за 50, но в вес практически постоянен уже много лет,ем все что хочется, без ограничений, правда часто хожу в бассейн и вообще много двигаюсь.
а как возмещать эстрогены?
Reply:
Апрель 10th, 2012 at 18:53
Врач подбирает гормонозаместительную терапию, Наталья, но есть еще и экстракты трав — фитоэстрогены. Скоро будет статья на эту тему. Следите за обновлениями.
Мира Reply:
Июль 20th, 2014 at 18:40
Наталья, фитоэстрогенов тоже немало и не все помогают так хорошо и сразу. Я начинала принимать Ременс от приливов — вообще никакого эффекта. Потом перешла на Ци-Клим, показалось, что стало хуже (или просто уже устала). Потом уже мне назначили Эстровэл (в нем три фитоэстрагена, а в Ременсе и Ци-Клим только по одному — цимицифуга) и наконец-то самочувствие стало улучшаться. Приливы на спад пошли, сейчас бывают только когда случается очень сильный стресс, но я стараюсь держать себя в руках и не нервничать. Поэтому из фитоэстрогенов мне помог только последний, принимаемый мною препарат. Он, кстати, и сексуальную активность тоже снова пробудил. И подходит для профилактики появления остеопороза и рака молочной железы.
Reply:
Июль 21st, 2014 at 17:47
Спасибо, Мира, что поделились своим опытом. Думаю, что многие женщины будут вам благодарны за это.
Я как раз двигаюсь к этому рубежу… Про плаксивость — это точно. Только сегодня еле удержалась от слез над книжкой, спасла самоирония. А вот сладкое я всегда ела в большом количестве, даже в молодости и без ущерба для фигуры. Но о здоровье давно стоит подумать
Мне кажется диета нужна для любого возраста, особенно, в 50 лет. В этом возрасте обмен веществ снижен и риск поправиться намного больше.
Обязательно прибегу,очень интересно
Я считаю что разумный подход к питанию должен быть в любом возрасте: в 30 — чтобы сохранять имеющееся здоровье, в 50 — чтобы помочь организму быть здоровым несмотря на все возрастные перестройки.