• Очищение за 2,5 месяца

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 3 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Какой должна быть еда перед сном

Автор Наталья Опубликовано: Декабрь - 7 - 2014

еда перед сномДавно известно, что для хорошего самочувствия необходим крепкий и здоровый сон. Если мы не позволяем своему организму полноценно выспаться, то можем смело «поздороваться» с физическим переутомлением и сонливостью, а вполне вероятно, что и с различными недугами, которые со временем может вызвать постоянное недосыпание.

Само собой, круги под глазами, которые часто образуются при недостаточном количестве сна, также не придают нам привлекательности. Не многие знают, что «правильному» сну может способствовать еда перед сном, которую мы часто употребляем, несмотря на все увещевания, что есть перед сном вредно. Что же нужно ввести в свой рацион, чтобы сон был крепким, и здоровье соответственно таким же?

Полезная еда перед сном:

  • Тыквенный сок для ночного отдыха. Хорошему сну способствует тыквенный сок. Можно использовать с той же целью и отвар тыквы с добавлением небольшого количества меда. Только отметим, что мед нужно добавлять в отвар, который несколько остыл, иначе можете разрушить ценные свойства меда его контактом с горячей жидкостью. Еще учитывайте, что такие напитки имеют легкий мочегонный и слабительный эффект, потому употреблять их можно не всем.
  • Какой чай выпить перед сном? Положительное влияние на сон оказывают некоторые горячие напитки. В частности, фаворитами среди них являются чаи из мяты, котовника и мелиссы. В идеале – хорошо совместить их все три. В таком случае улучшится вкус напитка. Кроме этого, мята, как известно, имеет успокоительный эффект, а котовник, помимо положительного действия на нервную систему, обладает и легким снотворным эффектом, благодаря чему уснуть становится значительно проще и беспроблемней.
  • Пейте перед сном молоко. К «предночным» продуктам относится и молоко. Не обязательно выпивать его много. Достаточно употребить полстакана этого напитка примерно за час до сна, и встретиться с царством Морфея вам будет куда проще. Происходит это, потому что в молоке содержится такая кислота, как триптофан, которая наделяет этот напиток еще и легким седативным эффектом. А вот такая смесь, как молоко с медом, названа многими учеными «гремучей». Они отмечают, что напиток с такими компонентами может лишить вас сна надолго, вместо того, чтобы ускорить встречу с ним, поэтому лучше его не употреблять.
  • Миндаль и семечки – помощники хорошего сна. Нельзя, перечисляя продукты и напитки для хорошего сна, обойти стороной миндаль. В нем, как и в молоке, нашлось место для триптофана, который дополнился магнием, что имеет схожее влияние на наш организм. Вводите в свой ежедневный рацион немного миндаля, который очень полезен в небольших количествах, и вскоре о нарушениях сна наверняка удастся забыть. Кстати, снотворное действие оказывают и семечки подсолнечника. Но поскольку они, как и орехи, являются довольно калорийным продуктом, их не рекомендуется употреблять непосредственно перед сном. Намного лучше сделать это в первой половине дня.
  • Овсянка и творог помогут уснуть. Стоит чаще вводить в свой рацион и овсянку. Она и различные крупы из цельных злаков способствуют крепкому сну. Они содержат вещества, нормализующие ночной отдых. Хорошим выбором для вечерней трапезы будет творог с небольшим количеством джема или варенья, после употребления которого вы наверняка сладко уснете.

И помните, что переедание, как и голодный желудок, никак не оказывают положительного влияния на сон. Поэтому старайтесь, чтобы последний прием пищи был хотя бы за 2 часа до сна (как минимум) и не слишком обильным.

Вы все еще решаете, есть или не есть перед сном? Тогда посмотрите это видео:

Что не желательно кушать перед сном:

еда перед сномЧтобы не сказать бессоннице «добро пожаловать», ваша еда перед сном не должна включать любые

  • мучное,
  • жирное,
  • жареное,
  • солености,
  • копчености,
  • маринады и т. д. Они, во-первых, задерживают жидкость в организме и провоцируют жажду. Так что нарушить ночной покой запросто можно частыми пробуждениями из-за желания выпить воды, после чего может быть трудно уснуть.

Будьте спокойными!

Конечно, хорошему сну не способствуют эмоциональные встряски и переживания. Само собой, от всех неприятностей в жизни оградиться практически нереально, но не нужно хотя бы провоцировать те, которых, на самом деле, вы избежать можете. Так, например, не нужно смотреть перед сном психологически тяжелый фильм или читать морально напряженную книгу. Это заставит ваш мозг перерабатывать лишнюю, не самую положительную, информацию, что может нарушить сон.

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

27 комментариев к сообщению: “Какой должна быть еда перед сном”

  1. STatiana:

    Как сложно бывает правильно питаться и следить за тем что, когда можно съесть. Вчера были в гостях, не могу я обращать внимание на себя заявлениями,что я что-то не ем. Этим только хозяйку вводишь в неудобное положение. Так пришлось и кусочек торта,хоть и не большой, но съесть и салат с майонезом отведать….

  2. Марина:

    Удивили мандарины. Учту. Не знала про котовник и миндаль. Спасибо за статью, узнала новых помощников для сна.

  3. Анастасия:

    Хорошие советы, особенно для тех кто любит поесть перед сном. Я не страдаю бессонницей и засыпаю мгновенно=)

  4. Любовь Родимкина:

    Очень люблю семечки. Зная прекрасно об их калорийности, организм все равно их просит. И, как ни странно, вдоволь наедаясь ими (100гр), даже на ночь, я на следующий день вес даже сбрасываю. Может, при малом весе «еды», там много полезного и необходимого для организма?

  5. Наталья+Буланова:

    Очень люблю мятный чай, поэтому рада, что он способствует улучшению сна. И абсолютно с Вами согласна, что на голодный желудок или на переполненный спится плохо. Во всем надо мера. А за перечень еды, которую можно кушать перед сном отдельное спасибо.

  6. Оленька:

    Сон, несомненно, очень важен для здоровья и красоты. Я периодически пью перед сном молоко или мятный чай. Они помогают расслабиться и хорошо отдохнуть.

  7. Арина:

    Многого не знала. Спасибо за информацию.

  8. Людмила:

    Если перед сном приходит чувство голода, меня спасает молоко, семечки я тоже люблю, но от них так трудно оторваться 🙂 Отправляю в соцсети

  9. Екатерина:

    Спасибо за полезные советы. Лично я, перед сном предпочитаю чай с мяты 🙂

  10. Ольга:

    Хороша овсянка! И на завтрак, и на ужин подходит!

  11. Татьяна:

    Еще не читая ответила на вопрос в заголовке — никакой!Потом вспомнила, что выпиваю кефир домашний за 2 часа до сна.

  12. Любовь:

    На меня хорошо действует стакан молока перед сном, сразу сонливость приходит.

  13. Татьяна:

    Не знала, что миндаль обладает такими свойствами… Я очень часто вечером (на ночь) ем миндаль, чтобы не съесть чего-нибудь другого…

  14. Василий+Цубера:

    Я всегда люблю фрукты, утром хороший аппетит!

  15. Елена:

    Вот правильный совет — не есть за 2 часа до сна. А то не есть после 18 часов не получается. До сна еще 4-5 часов, ложишься голодный, заснуть не можешь, потом встаешь и бежишь к холодильнику!

  16. Мария:

    С удовольствием прочитала статью. Узнала для себя, какая еда должна быть перед сном. Благодарю за интересную и полезную информацию, расскажу о ней друзьям.

  17. Любовь:

    Молоко с медом на ночь пью. А вот орехи стараюсь есть до обеда. Но то личные проблемы.

  18. Наталья:

    А я еще слышала, что ложка меда на ночь, тоже действует успокаивающе. И сама пробовала пить, некоторое время для спокойного сна.

  19. Нонна:

    А я стараюсь не есть перед сном. Хотя бывают моменты, что и съедается что то не очень порезное)))

  20. Виктор Стогул:

    Знаю что вредно, что нельзя, а все равно если хочется есть перед сном — ем, а то не засну

  21. Лара:

    Я в последнее время на ужин предпочитаю кушать творог с медом, вкусно сытно и полезно, иногда заменяю творог овощным салатом. Тяжелая пища перед сном не к чему.

  22. Наталья+Кочеткова:

    Очень увлекаться овсянкой не рекомендую — она дает много слизи.

  23. Вера:

    Лучше никакой. Вот за 4 часа до сна — это отличные рекомендации, за что благодарю)

  24. Юлия:

    Перед сном выпиваю стакан молока или мятный чай, а то действительно, от момента ужина в 18-00 и до сна проходит немало времени, просыпается чувство голода и уснуть трудно.

  25. Владислав:

    А я вот уже несколько лет подряд только стакан кефира употребляю.

  26. Эдуард:

    Наедаться перед сном, очень плохо, а на голодный желудок — не уснешь. Так что Ваши советы, как нельзя кстати. От семечек и тыквенного сока никакого вреда кроме пользы не будет! 😉 Твит.

  27. Мария Крупнова:

    Я на ужин ем творог или мясо с овощами. Главное — не жирное. А непосредственно перед сном могу орешков погрызть.

Написать комментарий

up