Какой должна быть еда перед сном

Давно известно, что для хорошего самочувствия необходим крепкий и здоровый сон. Если мы не позволяем своему организму полноценно выспаться, то можем смело «поздороваться» с физическим переутомлением и сонливостью, а вполне вероятно, что и с различными недугами, которые со временем может вызвать постоянное недосыпание.

Само собой, круги под глазами, которые часто образуются при недостаточном количестве сна, также не придают нам привлекательности. Не многие знают, что «правильному» сну может способствовать еда перед сном, которую мы часто употребляем, несмотря на все увещевания, что есть перед сном вредно. Что же нужно ввести в свой рацион, чтобы сон был крепким, и здоровье соответственно таким же?

Полезная еда перед сном:

• Тыквенный сок для ночного отдыха. Хорошему сну способствует тыквенный сок. Можно использовать с той же целью и отвар тыквы с добавлением небольшого количества меда. Только отметим, что мед нужно добавлять в отвар, который несколько остыл, иначе можете разрушить ценные свойства меда его контактом с горячей жидкостью. Еще учитывайте, что такие напитки имеют легкий мочегонный и слабительный эффект, потому употреблять их можно не всем.
• Какой чай выпить перед сном? Положительное влияние на сон оказывают некоторые горячие напитки. В частности, фаворитами среди них являются чаи из мяты, котовника и мелиссы. В идеале – хорошо совместить их все три. В таком случае улучшится вкус напитка. Кроме этого, мята, как известно, имеет успокоительный эффект, а котовник, помимо положительного действия на нервную систему, обладает и легким снотворным эффектом, благодаря чему уснуть становится значительно проще и беспроблемней.
• Пейте перед сном молоко. К «предночным» продуктам относится и молоко. Не обязательно выпивать его много. Достаточно употребить полстакана этого напитка примерно за час до сна, и встретиться с царством Морфея вам будет куда проще. Происходит это, потому что в молоке содержится такая кислота, как триптофан, которая наделяет этот напиток еще и легким седативным эффектом. А вот такая смесь, как молоко с медом, названа многими учеными «гремучей». Они отмечают, что напиток с такими компонентами может лишить вас сна надолго, вместо того, чтобы ускорить встречу с ним, поэтому лучше его не употреблять.
• Миндаль и семечки – помощники хорошего сна. Нельзя, перечисляя продукты и напитки для хорошего сна, обойти стороной миндаль. В нем, как и в молоке, нашлось место для триптофана, который дополнился магнием, что имеет схожее влияние на наш организм. Вводите в свой ежедневный рацион немного миндаля, который очень полезен в небольших количествах, и вскоре о нарушениях сна наверняка удастся забыть. Кстати, снотворное действие оказывают и семечки подсолнечника. Но поскольку они, как и орехи, являются довольно калорийным продуктом, их не рекомендуется употреблять непосредственно перед сном. Намного лучше сделать это в первой половине дня.
• Овсянка и творог помогут уснуть. Стоит чаще вводить в свой рацион и овсянку. Она и различные крупы из цельных злаков способствуют крепкому сну. Они содержат вещества, нормализующие ночной отдых. Хорошим выбором для вечерней трапезы будет творог с небольшим количеством джема или варенья, после употребления которого вы наверняка сладко уснете.

И помните, что переедание, как и голодный желудок, никак не оказывают положительного влияния на сон. Поэтому старайтесь, чтобы последний прием пищи был хотя бы за 2 часа до сна (как минимум) и не слишком обильным.

Вы все еще решаете, есть или не есть перед сном?

Что не желательно кушать перед сном:

Чтобы не сказать бессоннице «добро пожаловать», ваша еда перед сном не должна включать любые

• мучное,
• жирное,
• жареное,
• солености,
• копчености,
• маринады и т. д. Они, во-первых, задерживают жидкость в организме и провоцируют жажду. Так что нарушить ночной покой запросто можно частыми пробуждениями из-за желания выпить воды, после чего может быть трудно уснуть.

Будьте спокойными!

Конечно, хорошему сну не способствуют эмоциональные встряски и переживания. Само собой, от всех неприятностей в жизни оградиться практически нереально, но не нужно хотя бы провоцировать те, которых, на самом деле, вы избежать можете. Так, например, не нужно смотреть перед сном психологически тяжелый фильм или читать морально напряженную книгу. Это заставит ваш мозг перерабатывать лишнюю, не самую положительную, информацию, что может нарушить сон.