Мы уже изучили с вами теоретический вопрос, как снять боль в позвоночнике. Тема важная и судя, по комментариям, нужная. Значит, продолжаем разговор. Что значит теория без практики - пустой звук!
Сегодня по многочисленным просьбам мы переходим к практической части и разучим упражнения, которые помогут нам со временем забыть о боли в позвоночнике. Итак,
Что делать при боли в позвоночнике:
- обязательно обеспечьте себе постельный режим,
- смажьте болезненное место противовоспалительной обезболивающей мазью ("Диклофенак", "Бутадион") или разогревающей и отвлекающей ("Финалгон", "Капсикам"...). Можно наклеить перцовый пластырь.
- из народных средств отлично помогают капустные листья - нужно приложить их к больному месту и обернуться шерстяным шарфом или шалью.
- сходите к врачу-невропатологу, проконсультируйтесь, можно ли вам пройти курс мануальной терапии,
- Если боль острая и сильная, или связана с первыми признаками простуды - вызывайте "Скорую". Такого рода боли могут давать и другие болезни: аппендицит, колит, цистит, пиелонефрит.
Чего нельзя делать при боли в позвоночнике!
- ходить в парную, сауну или лежать в горячей ванне
- выполнять любые упражнения для позвоночника. В период обострения они могут навредить.
- есть острое, соленое, копченое, жареное,
- пить алкоголь,
- курить.
А теперь, собственно, упражнения, которые вне обострений можно и нужно выполнять
для снятия боли и напряжения в спине:
- Делайте медленные повороты головы влево- вправо, вниз-вверх ( по 10 раз)
- Очень медленно выполняйте круговые движения головой от левого плеча к правому, затем тоже самое в другую сторону.
- Наклоните голову к правому плечу, а левую руку положите на голову. Преодолевая сопротивление руки, очень медленно поднимайте голову, считая до 10. Отдых несколько секунд. Выполняем упражнение в другую сторону.
- Опускаем голову вперед, а руки, сцепленные в замок, кладем на затылок. Считаем до 10 и поднимаем голову и разводим локти. Повторяем 5-10 раз.
для снятия боли в позвоночнике и его укрепления:
- И.п. стоя. Делаем махи каждой ногой вперед 10 раз, затем в сторону 10 раз.
- И.п. стоя. По очереди поднимаем ноги, согнутые в коленях, к груди - 10 раз.
- И.п. стоя. Наклоняемся медленно, стараясь расслабить мышцы спины, слегка поболтаем руками и возвращаемся в и.п. так же медленно разгибая спину позвонок за позвонком.
для грудной клетки:
- И.п. стоя, руки на поясе, голова опущена на грудь. На вдохе откинуть голову назад очень медленно. Развести плечи, стараясь свести лопатки как можно ближе. На выдохе возвращаемся в и.п. (10 раз).
- Встаньте у торца двери, прижав стопы к полу, а руками взявшись за ручки двери. Теперь медленно скользя по торцу, приседаем, стараясь не отрывать пятки от пола. Также медленно поднимаемся. (10 раз).
Естественно, все эти упражнения для снятия болей в позвоночнике нужно выполнять ежедневно во время утренней гимнастики или в течение дня, а не ждать, когда позвоночник нам просигналит, что пора заниматься своим здоровьем. Тем, кто не привык лениться и желает избавиться от проблем с шейным, грудным и поясничным отделами позвоночника, привожу 14 наиболее эффективных асан Хатха-Йоги для вытяжения и развития гибкости позвоночника:
- Поза Кошки
- Поза Верблюда.
- Поза Собаки Мордой Вверх
- Поза Кобры
- Поза Сфинкса
- Поза Ворот
- Поза Треугольника
- Глубокий наклон вперед
- Поза Лука
- Глубокий наклон вперед с расслаблением предплечий
- Наклон вперед с широко расставленными ногами.
- Скручивание в Полулотосе с обхватом туловища,
- Скручивание в Позе Мудреца,
- Скручивание в Спокойной позе.
Список можно продолжать очень долго, так как практически все асаны йоги так или иначе задействуют позвоночник и способствуют его укреплению.
Совсем для ленивых есть еще одно очень хорошее, но весьма эффективное упражнение, позволяющее избавиться от боли в позвоночнике очень быстро. Это такая "скорая помощь" на каждый день.
Многие люди, в числе которых могу назвать и себя, на собственном примере убедились в пользе и эффективности упражнений йоги для избавления от болей в позвоночнике. Только сразу хочу предупредить, что заниматься нужно не от случая к случаю, а постоянно. Пусть это будет несколько самых необходимых вам асан, но обязательно каждый день. Не ленитесь. Трудно только в начале пути.
Комплекс для развития гибкости сделает вас изящной и грациозной!
Если вы проводите много времени за рулем, то ознакомьтесь с комплексом упражнений, который можно выполнять прямо в машине. Эти несложные движения помогут снять напряжение в спине и расслабиться в пробке или во время длительного вынужденного ожидания.
Присоединяйтесь, и вы забудете о боли в позвоночнике и вздохнете свободно! - гарантирует "Живи легко!"
А также освойте Целительные практики для позвоночника на DVD:
Спасибо за советы и упражнения. Актуально.
Как снять боль в позвоночнике, актуальные рекомендации, а практика она и есть практика, она важнее
Правильно, нужно заниматься профилактикой, а не спохватываться, когда уже болит
Спасибо за очень хорошие советы, действительно при любых болях и болезнях нужно придерживаться определенной диеты, а вот что при таких болях нельзя париться я не знала.
Полезно для позвоночника спать или лежать на ровной твердой поверхности.
Какие есть упражнения для снятия спазма именно в области поясничного отдела?
Reply:
Сентябрь 23rd, 2011 at 23:46
Татьяна, мне помогает эта поза: http://jivilegko.ru/?p=271
Спасибо, за рекомендации, хотя, я думала, что в сауну или баню можно ходить, а выходит наоборот.
Тема, действительно, актуальная. Особенно при сидячей работе, когда большую часть дня проводишь за компьютером. А на регулярные упражнения не хватает силы воли… Сохранила упражнения для снятия напряжения в спине. Буду делать, часто бывает необходимо.
Спасибо за нужную статью,упражнениями обязательно нужно заниматься.
Спасибо, советы хорошие,даже при сколиозе.
Спасибо за советы. Боль в спине бывает разная.Бывает от простуды, а бывает смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа и т.д. поэтому, обратитесь лучше к врачу не шутите с позвоночником.
Если дружить с русской баней и веничком, да после парной русский массаж, тогда с позвоночником будет меньше проблем.
Спасибо как всегда отличные советы!
Спасибо за рекомендации.Ежедневное выполнение упражнений — подвиг, подвластный не всем. Но если что-то болит, то время находится. Я стараюсь ежедневно выполнять известное, навреное, всем упражнение для шейного отдела позвоночника «Буратино» или «Собачка». А вот до спины никак не дойду…
Полезные упражнения буду иметь ввиду,но всё же в первую очередь надо проконсультироваться с врачом.
Спасибо, очень нужная статья и советы. Давно искала чем кроме лекарств (не применяю я их) можно от боли избавиться.
Спасибо! Нам интернет-предпринимателям эта очень полезная статья. Сидим ведь много. У меня есть такая проблема. Но у меня есть муж -врач-невролог. Помогает мне, если что.
А такие способы при любых болях помогают? Ведь причины бывают разные: простуда, искривление осанки, проблемы с дисками и много чего другого.
Reply:
Сентябрь 24th, 2011 at 14:42
Антон, безусловно, чтобы лечить причину боли понадобится консультация врача, но если делать эти упражнения регулярно снижается вероятность самого появления болей в области позвоночника, какие бы причины ее не вызывали. Здесь срабатывает принцип: лучше предупредить, чем лечить.
Спасибо, очень полезная и актуальная информация.
В последнее время много сижу за компьютером, и как следствие — боли в позвоночнике. Спасибо за советы, обязательно ими воспользуюсь!
Спасибо за советы.Очень полезные. Я была уверена, что при болях в спине баня и сауна -хорошее средство!
Наташенька! Спасибо! Начну осваивать осаны. Гимнастику для шеи делаю каждое утро уже на протяжении двух лет.
Спасибо за советы — как раз вовремя.
Отличные рекомендации для сняти боли в спине.Спасибо.
У меня после родов стал так болеть позвоночник, только йогой спасаюсь, но ленюсь часто(((Ваша статья вдохновляет!
Мне тоже статья очень кстати, спасибо. Вот была бы еще поза, полезная для позвоночника, в которой можно было бы прямо за компьтером находиться :), с ноутом, правда легче, наверное 🙂 — можно в позе кошки читать, например! У меня в комнате турник детский возле компа — повисеть тоже хорошо помогает.
Reply:
Сентябрь 24th, 2011 at 05:37
Ольга, прочитайте статью «Все на шар!» Там найдете, как можно укрепить спину прямо за компьютером.
Зарядку обязательно надо делать! Спасибо большое за упражнения!
Спасибо за статью — раньше я и не прдполагала, что в период обострения нельзя есть соленое, острое, жареное и копченое
А мне очень помогает методика Х.Алиева.
Я всегда использую эти асаны для снятия боли, застоев в пояснице. Всем советую.
Уже пользуюсь. И помогает, большое спасибо!
😉 когда большую часть дня проводишь за компьютером. А на упражнения не хватает времени…
Ваши советы в 10-ку.
Ведь сказано и не раз что можно и что нельзя при болях! Если запустил за всю жизнь, то спасаюсь ежедневным массажем. Лень часто — делать упражнения. Но здоровье дороже всего!
Использую упражнения из системы Норбекова, к сожалению, не хватает терпения на систематичность.
Познавательная статья. Осталось только заставить себя делать зарядку, а не ждать пока действительно начнет все болеть.
Спасибо, очень актуально сейчас, когда много времени проводишь, сидя у компьютера.
Удачи!
На счет парной, сауны и горячей ванны не знал, что нельзя при болях в спине. Спасибо за советы!
Все в точку. Только поддерживая себя в тонусе, можно не иметь проблем.
Спасибо за полезную статью! Да, у моей мамы постоянно поясница болит, хотя она и йогой занимается. Я выполняю определенные асаны каждый день, с позвоночником все в норме, только в шее постоянное напряжение, неприятное. Было бы клево, если бы Вы написали что-нибудь об этом 🙂
Reply:
Сентябрь 29th, 2011 at 01:31
Бота, почитайте здесь:http://jivilegko.ru/?p=1891. Может быть найдете причину своих неприятных ощущений.
Это моя постоянная проблема, боли в спине.
Спсибо за статью.