Наверняка, вы слышали, что завтрак – самый важный прием пищи. И мы уже не раз рекомендовали продукты и рецепты, как приготовить с утра вкусные низкокалорийные, но самые полезные завтраки. Вероятно, вам приходилось встречать людей, имеющих лишний вес, которые убеждают, что едят совсем немного и буквально раз-два в день, а надоедливые килограммы не только не желают покидать тело, но и зовут своих собратьев присоединиться к их «веселой компании».
А происходит все это по той простой причине, что у людей, имеющих вышеуказанное пищевое поведение, обмен веществ просто замедляется. Из-за чего, даже при употреблении умеренного количества калорий в сутки, похудеть совсем непросто. Особенно в том случае, если завтрак, а то и обед, у них нередко вовсе исключается из повседневного меню. Следовательно, наибольшее количество калорий поглощается во второй половине дня и с удовольствием оседает в области живота или в других проблемных местах.
Кстати, как показали научные исследования, люди, не употребляющие пищу на завтрак, более подвержены и различным заболеваниям сердечнососудистой системы, чем те, кто не забывает о самом важном приеме пищи. Лучшим для первого приема пищи является время через 20–30 минут после пробуждения. Как минимум, желательно перекусить хотя бы в ближайший час после того, как вы проснулись.
Самые полезные завтраки:
- Теперь, пожалуй, будет уместно ознакомиться с «топом» завтраков, которые являются и полезными, и помогают похудеть и (или) не набрать лишний вес. Известно, что многие диетологи рекомендуют начинать день с овсянки. Но признаемся: немало кому эта, безусловно, полезная крупа порядком поднадоела.
- Если вы относитесь к их числу, то хорошей альтернативой станет гречневая каша. В ней также содержится достаточное количество полезных веществ, а калорийность с овсянкой довольно близка. Гречка отлично усваивается организмом, и она не спешит оставить сюрприз в виде "спасательного круга" на талии и «подвинуть» стрелку весов в большую сторону.
- Имеет множество преимуществ и такое, на самом деле, знакомое многим издавна блюдо, как омлет. Он легко готовится, является вкусным и полезным, а главное, сытным. После такой еды, думаем, вы без труда продержитесь до обеда, а мысль о перекусе молочным шоколадом или другой калорийной «вредностью» быстро отступит на второй план. Хорош омлет и тем, что в него можно добавлять разные продукты (в частности, сыр, овощи, мясо, зелень, можно сделать даже омлет с яблоками), а потому он не надоест вам быстро.
- Не успеваете позавтракать дома? Поможет смузи. Это – напиток, который готовится легко и быстро. Он – самое то, когда нет времени возиться с другими вариантами завтрака. Итак, просто добавьте в йогурт или творог фрукты или овощи, которые сочетаются между собой по вкусовым качествам, и перемешайте с помощью блендера. Хорош данный вариант первого приема пищи и тем, что, если вы совсем не успеваете перекусить дома, его можно взять с собой и выпить даже в маршрутке (например, по пути на работу или учебу).
- Можно приготовить и другой вкусный и полезный завтрак с участием творога. Просто возьмите необходимое вам количество этого кисломолочного продукта и добавьте в него ваши любимые фрукты или ягоды, а также небольшое количество меда. Блюдо готово!
- Если же вы – любитель более легких завтраков, или только пытаетесь приучить себя к завтракам, так как ранее первый прием пищи просто исключался, то можно сделать просто фруктовый салат. Порция такого завтрака придаст вам энергии и повысит тонус.
Бутерброды: есть или не есть:
Некоторые считают, что бутерброды – враг желающих похудеть и оставаться в хорошей форме людей. Но это мнение на самом деле во многом ошибочно.
Все зависит от того, как эти бутерброды приготовлены, и в какое время суток они съедены. Ведь завтрак в идеале должен являться наиболее калорийным приемом пищи.
Поэтому, если вы любите бутерброды, то вполне можете себе их позволить. А отличными ингредиентами для их приготовления являются, в частности, цельнозерновой или ржаной хлеб и твердый сыр. Можно разбавить его зеленью, а также приготовить бутерброды с творогом или творожной массой.
А вот сливочное масло или жирные колбасы использовать не рекомендуется, если вы желаете приготовить для себя и своих близких самые полезные завтраки. Ведь в них нет пользы не только для вашей фигуры, но и для здоровья.
Запомните: полезный завтрак – залог успешного начала дня и вашей стройной фигуры. Питайтесь правильно!
Присоединяйтесь к нашим участницам Программы Формула Стройности! И вы сможете не просто навсегда распрощаться с лишними килограммами, научиться правильно завтракать, обедать и ужинать, подтяунть кожу при похудении, но и удалить целлюлит.
Полезный завтрак — это залог здоровья. Завтрак настраивает организм на целый день.
Некоторые и яичницу считают хорошим завтраком, особенно жареную с сосисками. Утром выхожу на балкон, а у соседей аромат)))
А я вот не знаю, как заставить себя завтракать) Вот так читаешь — все очень вкусно и полезно) А утром не хочется. Не понимаю почему так происходит! Спасибо за советы,попробую начать кушать полезные завтраки)
Я раньше никогда не завтракала, а теперь приучила себя к овсянке. И это очень здорово, до обеда есть не хочется и всякие перекусы вредной едой ушли из моей жизни. Но, правда, овсянка тоже надоедает, да и нельзя ее есть в большом количестве каждый день. А смузи — отличный вариант для завтрака.
Я часто готовлю на завтрак различные омлеты. Думаю, они тоже полезны.
Полезная информация весьма. По поводу каши и, в частности гречки, полностью согласен. проверено на себе, где-то года 1,5 употребляю её гречку на завтрак и стал чувствовать себя намного легче и здоровее.
Я никогда не смотрю на полезность завтрака. Люблю яичницу и гренку — и это мое любимое с утра! А когда беременная ходила, так кушала и злаки и творог.)
Спасибо за интересную статью.
На завтрак я предпочитаю омлет, а когда нет времени готовить просто выбираю творого с добавлением небольшого количества меда.Вот такие у меня полезные завтраки.
Завтрак — это самый серьезный прием пищи, поэтому его нельзя пропускать ни в коем случае. Как по мне, он заряжает на весь день. Тем более, нельзя пить один только кофе без ничего — это даже хуже любого бутерброда. А вообще я придерживаюсь мнения, что завтрак должен быть вкусный, полезный и питательный 🙂
А я на завтрак ем только бутерброды. постараюсь сделать свой завтрак более полезным.
Для меня очень важен завтрак — он и впрямь настраивает на весь день, поэтому должен быть вкусным и полезным. Люблю творог и геркулес, поэтому готовлю из них разные блюда уже не один год.
Хороший и полезный завтрак необходим организму проснуться и набраться энергии. Из каш кушаю овсянку, а вот гречку как то еще не приходилось.
Очень долго приучала себя завтракать полноценно,спасибо за полезные советы и рецепты блюд на завтрак.
Спасибо за информацию! С завтраками вечная проблема — всё время то просыпаем, то еще чего-нибудь мешает. Смузи — действительно настоящая палочка-выручалочка! Будем готовить=)
Для меня идеальный завтрак -это смузи из домашнего кефира с бананом, ягодами, шпинатом, папайей, куркумой и имбирем и омлет с овощами:)
Благодарю за хорошую и нужную информацию. Не знала, что гречка по калорийности почти что, такая же как и геркулесовая каша. Теперь буду ее то же варить на завтрак. твит.
Мой завтрак -это хлеб с маслом и медом, потом кушать не хочется аж до обеда. И никак не мешает худеть. 1 кусочек хлеба вреда не приносит, по моему мнению. Зато вкусно и настроение повышает, потому съел то что любишь и то что вкусно и полезно))) Главное дозу соблюдать.
не всегда утром есть аппетит, но все равно нужно приучить себя обязательно завтракать
Я часто ем на завтрак овсянку, запаренную с вечера с добавлением фруктов и меда — очень вкусно!
Согласна, что завтрак должен быть полезным и вкусным. каши не люблю, а вот омлет ем с удовольствием=)
Раньше на завтрак чередовала кашу и омлет, сейчас всегда хлопья! Думала, надоедят, но нет. Бутербродам предпочитаю маленький кусочек сыра, а если уж захотелось, то тогда делаю с зерновыми слайсами или хлебцами!
Существует мнение, что на завтрак можно съесть все что угодно, и это не принесет вреда фигуре! Поэтому иногда я позволяю себе съесть на завтрак даже кусок торта, в любом случае, это лучше, чем съесть тот же тортик вечером ))
Мой любимый завтрак — овсяная каша! Иногда вместо нее для разнообразия делаю различные смузи, тоже заряжает энергией!
А я вот не могу себя заставить завтракать, как не стараюсь. Часа три четыре после того, как проснулась, еду не только видеть не могу, думать про нее не хочу. Такое ощущение, что я всю ночь спящая только и делала, что ела. 🙂
Очень интересная статья. Я несколько лет на завтрак ем яблоко или какие-нибудь фрукты.
Постепенно приучила себя завтракать,раньше желания иногда никакого не было. Полезные завтраки дают сытность до обеда, это очень важно питаться правильно.
Я как то привык к плотному завтраку, наверное с детства при походе в школу родители приучили, что б же не сидел голодный! Садимся на гречку!
Стараюсь обязательно позавтракать сутра, но не всегда получается. Я последнее время готовлю с вечера, какое нибудь второе блюдо на завтрак и утром просто разогреваю в микроволновке.
Не представляю своё утро без завтрака, а вот мужа не могу заставить кушать по утрам…
На протяжении всей жизни пытаюсь себя приучить нормально питаться по утрам. Когда просыпаюсь совершенно не хочется мне кушать. Сначала я начинал с бананов, теперь перешёл на мюсли. Очень полезно и питательно, на мой взгляд! Спасибо за интересную статью! Я так же люблю смузи и постараюсь ввести его в свой утренний рацион!
Завтрак стараюсь делать максимально полезным. Чаще всего это различные мюсли или овсяные хлопья с яблоком, медом и орехами. Такой себе «салат красоты» от которого польза и здоровье.