• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Поза Головы к Колену с поворотом

Автор Наталья Опубликовано: Март - 8 - 2012

Паривритта Джану ШиршасанаПоза Головы к Колену с поворотом - асана, которой мы продолжаем логический ряд асан для укрепления внутренних органов. Мы уже научились выполнять - Позу Головы к Колену, но в дополнение к предыдущей позе Паривритта Джану Ширшасана, как и многие асаны на скручивание, помогает нам задействовать те мышцы, которые не работают у нас в течение дня. Если в  повседневной жизни нам еще приходится иногда наклоняться, то вот выполнять те движения, которые мы будем сегодня разучивать, получается сделать не всегда и не каждому. Между тем, чрезвычайно важно задействовать даже самые мелкие мышцы нашего тела, чтобы добиться гибкости позвоночника и здоровья всех внутренних органов.

Немаловажно будет получить и дополнительный эффект - спокойствие и сосредоточение!

Техника выполнения Паривритта Джану Ширшасаны - Позы Головы к Колену с поворотом:

  1. Как и многие позы йоги сидя начнем с Позы Посоха.
  2. Теперь сделаем всю последовательность Позы Головы к Колену, которая касается положения ног, а вот руки будем располагать по другому.
  3. Левую руку вытягиваем в сторону,  заводим за спину, развернув ладонь наверх. Выполняем скручивание от низа живота влево, стараясь еще дальше завести руку за спину и достать ею правое бедро. В идеале вы должны ладонью обхватить себя за бедро с внутренней стороны. Если не получается, то можно  обхватить себя за талию или просто оставить руку там, куда ей комфортно дотянуться. Не забывайте, что во время выдоха наше тело становится мягче, поэтому с каждым выдохом старайтесь сделать скручивание глубже, помогая себе рукой.
  4. Поднимаем правую руку вверх, тянемся к потолку, растягивая не только руку, но и все мышцы от самого бедра до плеча. Наклоняемся от бедра к правой ноге и стараемся взять стопу пальцами. Кому позволяет растяжка, выполните наклон к правой ноге глубже и положите на стопу ладонь.
  5. Используя руки как рычаги, стараемся развернуться влево еще больше и раскрыть грудную клетку.
  6. Если уровень вашей физической подготовки не очень высок, вы можете оставаться в этой позе несколько дыханий, затем принять Позу Посоха и выполнить всю последовательность еще раз к левой ноге.

Усложненный вариант Паривритта Джану Ширшасана:

  1. Если ваше тело достаточно гибко и мягко, то мы продолжаем: прижимаем правое плечо к правому бедру, отпускаем левую руку из-за спины и тянемся ею  через голову к правой стопе.
  2. Стараемся захватить руками стопу, а тело развернуть так, чтобы плечи были на одной вертикальной линии - друг над другом,  локоть правой руки опускаем на пол, а голову располагаем между руками.
  3. Взгляд устремлен вверх, на потолок. Вы должны как бы выглядывать из под левой руки. Можно закрыть глаза.
  4. С каждым выдохом стараемся вытянуться как можно дальше к стопе и нагнуться как можно ниже к левой ноге. В данной позе отлично прорабатывается каждая из мелких межреберных мышц.
  5. Дышим ровно и спокойно, не задерживая дыхание и помня, что именно так будет сгорать лишний жир на боках. Остаемся в позе 10 дыханий, если вам достаточно комфортно, можете продлить время нахождения в позе.
  6. Медленно отпускаем стопу, расслабляем руки и поднимаемся, принимаем Позу Посоха и выполняем все еще раз, но к другой ноге.

Если ни один из предложенных выше вариантов вы пока не можете выполнить, то попробуйте

Упрощенные варианты Позы Головы к Колену с поворотом:

  • Оставьте левую руку за собой или положите ее на талию.
  • Если не можете дотянуться до стопы, захватывайте голень или бедро - работайте в своей зоне комфорта. Со временем Ваше тело станет мягче и Вы сможете наклониться глубже, а руками дотянуться дальше.
  • Вы можете использовать ремень или пояс, для того чтобы выполнить наклон к ноге глубже.
После выполнения Позы Головы к Колену (Паривритта Джану Ширшасана) с поворотом многие мастера йоги советуют выполнить одну из контр-поз:
  1. Наклон к двум ногам,
  2. Вытяжение тела на Восток,
  3. Позу Трупа.

Еже раз хочется напомнить всем дорогим читателям "Живи легко": Начните заниматься йогой дома уже сегодня, чтобы завтра быть здоровыми и стройными!

Удачи вам, терпения и огромного счастья!

 

Получите бесплатный курс "Уроки йоги на "Живи легко!" в форме аудио-уроков на почту:

 

Ваше имя:
Ваш E-Mail:

 

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

 

9 комментариев к сообщению: “Поза Головы к Колену с поворотом”

  1. Надежда:

    Очень полезное упражнение в йоге, оно положительно влияет на позвоночник, все позвонки во время скручивания встают куда нужно — знаю по себе!

  2. Полина:

    Такие позы, наверное доступно только тренированному телу,хотя занятие йогой делают чудеса

  3. Дмитрий Калинин:

    Да… Вот прочитал статью и в очередной раз понял, как много еще нужно работать чтобы добраться до этой асаны. Новички. Главное, когда начинаете, — не с середины комплекса начать, а с азов и двигаться постепенно. И будьте здоровы и спокойны!

  4. Оксана:

    Очень хочу заниматься йогой, но в салон ходить некогда. У вас все позы описаны, можно попробовать заняться дома! Спасибо

  5. Алла:

    Подробно описан комплекс, попробую выполнить.

  6. Владимир:

    Да… было дело, увлекался йогой в свои далекие 20 лет, занимался всего 8 месяцев, но жестко, под присмотром опытного человека, а потом влюбился и… победило семейно-строительное дело 🙂 С большим уважением отношусь к йоге как комплексному учению и практике. Многое из того, что тогда освоил, могу и теперь.
    Поздравляю Вас с 8 марта! Желаю Вам счастья и успехов во всем!

  7. elza:

    zdorovo! spasibo za opisanie poz:)

  8. Юлия:

    Спасибо за упражнение. Я стараюсь 2 раза в неделю выполнять всевозможные позы йоги с дыханием и растяжкой.

  9. Ирина:

    Совершенно согласна,что систематические занятия йогой позволяют не только приобрести необыкновенную гибкость,но и необыкновенное душевное спокойствие.

Написать комментарий

up