Анти-возрастное меню

Как бы нам не хотелось обратного, остановить бег стрелок часов невозможно. С каждым годом сохранить здоровье и фигуру становится сложнее. Однако помочь в этом могут «омолаживающие» продукты питания. Эксперты составили целый список лакомств, которые помогают дольше сохранить молодость и привлекательный внешний вид, а вместе с тем – противостоят дряблости кожного покрова, что особенно важно для людей, решивших сбросить вес.

Включаем омолаживающие продукты питания в рацион

• Продукты с антиоксидантами

Еда, в состав которой входят антиоксиданты, помогает организму в борьбе со свободными радикалами, каковые, в свою очередь, могут вызвать «окисление» органов, а следовательно – воспаления с различными недомоганиями. Одно из частых следствий окислительного действия на организм – преждевременное старение кожного покрова. К активным антиоксидантам, в частности, относятся витамины групп А, В, С,  К, бета-каротин, астаксатин, ликопин, различные минералы и флавоноиды.

Так, например, полезнийший витамин С можно употребить также с цитрусовыми, клюквой, ягодами (максимально богаты ими голубика, ежевика, малина). А вот черника может похвастаться наличием большого количества фруктовых флавоноидов, которые способствуют улучшению работы системы кроветворения, укрепляет сосудистые стенки и вены.

• Омега-3 кислоты

Под омега-3 кислотами подразумеваются полезные жировые компоненты, которые являются необходимой частью здорового питания. Их вы сможете получить, кушая рыбу, а в идеале – принимая рыбий жир. Также выполнят эту функцию семена льна и чиа.

Правильный жир организму доставят и различного рода орехи. Помимо прочих благ, они подарят природный цинк. Он помогает клеткам кожи регенерировать и поддерживает функционирование сердечной мышцы. Также этот компонент помогает правильно работать иммунной системе. Кроме орешков, его в обильном количестве можно найти в морепродуктах и брокколи.

• Железо

Дефицит в организме такого компонента, как железо, особенно ощущается представительницами прекрасного пола. Связано это прежде всего с критическими днями, когда женский организм теряет многие минералы, в том числе, и железо. В связи с нехваткой этого компонента кожный покров часто подвержен обезвоживанию, волосы становятся более тусклыми, а ногти слабеют, и, вообще, организм начинает хуже работать и скорее стареть. Лучшие продуктовые источники железа:

• морские лакомства,
• мясо красного типа,
• орехи,
• бобовые,
• зеленые овощи и зелень,
• киноа.

Рацион питания «от старения»

Вы можете составить меню, улучшающее вашу внешность и самочувствие самостоятельно, включив в него омолаживающие продукты питания, приведенные в данной статье, а можете воспользоваться одной из вариаций предложенных ниже. Старайтесь питаться дробно, устраивая, как минимум, 4, а лучше 5 трапез ежедневно и, конечно – не переедать.

Вариант анти-возрастного меню №1

Завтрак: омлет из 2-ух куриных яиц, который приготовлен на пару, с добавлением любимых овощей, ломтик ржаного хлеба и чай (отлично подойдет напиток на основе шиповника)

Перекус: горсть орешков

Обед: крем-суп из брокколи и порция чечевицы

Полдник: пара столовых ложек нежирного творога с добавлением черники и льняными семечками

Ужин: рыбное тушеное филе, парочка зеленых овощей и небольшая картофелина в запеченном или отварном виде

Вариант анти-возрастного меню №2

Завтрак: овсяная крупа с добавлением ягод черники (или других рекомендованных)

Перекус: горсть орешков + морс из клюквы

Обед: пиала супа, приготовленного на нежирном мясном бульоне, с брокколи и шпинатом, отварные креветки и пара столовых ложек пропаренного риса в компании зелени и с льняными семечками

Полдник: стакан натурального йогурта и киви

Ужин: тушенная рыба и овощи, которые вам по вкусу.

Как видите, нет ничего сложного, чтобы питаться вкусно и правильно. Включайте омолаживающие продукты питания в свой рацион почаще и будьте здоровы, молоды и красивы!