Осенние дары природы на страже фигуры

Многие люди утверждают, что с приходом осени практически невозможно не то, чтобы похудеть, а, хотя бы, не набрать лишние килограммы. Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола в весенне-летний период сбрасывают до 3-4-х килограммов. Причем, прилагать для этого огромные усилия, чаще всего, не приходится. А уже за первую половину осени возвращают их или даже большее количество, к сожалению.

Но, давайте будем откровенны, возвращаются ушедшие килограммы не сами собой, а, в связи с тем, что многие из нас пытаются спастись от первого холода, налегая на традиционную еду для осени: плюшки и наваристые супчики. При такой практике набрать лишний вес можно в два счета.

Тем не менее, грамотный подход к питанию способен не только сберечь, но и подкорретировать фигурку.

Итак, какой же должна быть осенняя диета для похудения?

Осенние дары природы на страже фигуры

Сразу отметим, что от строгих диет с приходом осени лучше воздержаться. Если на то нет медицинских показаний, ощутимо урезать рацион с приходом осени крайне нежелательно. С похолоданием организму и так приходится испытывать стресс. Так что диеты «во всей красе», вряд ли, положительно повлияют на ваше, как физическое, так и психическое состояние. А вот лояльные коррективы для избавления от нескольких лишних килограммов и выработки привычки здорового питания в дальнейшем внести вполне позволительно.

К счастью, подавляющую часть осени – вплоть до ноября – мы еще можем баловать себя сезонными фруктами, овощами и прочими природными вкусностями. Практически в любой части страны вы можете приобрести, например, помидоры, морковь, дыню, тыкву, яблоки, капусту по вполне адекватным ценам. Они содержат минералы и витамины одновременно с совсем небольшой калорийностью, так что становятся отличными помощниками в похудении.

Основные правила осеней диеты

• Постарайтесь ежедневно съедать горячее блюдо. Это могут быть супчики на основе капусты, томатов, болгарского перца, сельдерея. Главное, чтобы они готовились не на жирном бульоне.
• От жареных лакомств лучше воздерживаться. А вот тушеные блюда, например, туже капусту время от времени позволять себе можно.
• Не забывайте о потреблении белковой продукции. Отличным выбором станет куриная грудка и нежирное рыбное филе. Также ввести в рацион рекомендовано красное мясо. Оно содержит витамин В 12, оказывающий положительное влияние на обмен веществ (что, как известно, в делах похудения тоже очень важно).
• Не лишайте организм правильных углеводов. Если в теплое время года он мог еще терпимо отнестись, к урезаниям «углей», сейчас могут возникнуть проблемы со здоровьем или, как минимум, с самочувствием. Постарайтесь употреблять, хотя бы, одну порцию зерновых ежедневно. Желающим похудеть идеально кушать их по утрам или в обеденное время. Такая практика, помимо прочего, поможет «зарядить» организм энергией и обойтись без лишней сладости «под чаек».
• Ужин должен быть максимально легким. Совсем отказываться от пищи по вечерам не рекомендовано, но основной объем дневного рациона должен быть потреблен до 15-16 часов. Очень хорошо, если в каждом основном приеме пищи найдется место для сложной углеводистой продукции, полноценных белков и фруктов или овощей, которые поставляют необходимую клетчатку. Между главными трапезами допустимы и даже – желательны – легкие перекусы.

Примерное меню осенней диеты

Выбирайте по одному виду основных приемов пищи. Можно следовать описанному примеру, а можно – составить рацион самостоятельно, на основе данных рекомендаций. Между ними – 2-3 раза в день – съедайте свежий фрукт или овощ, ломтик сыра или пару столовых ложек творога небольшой жирности. Также перекусывать допустимо несколькими сухофруктами или горстью орешков.

Завтраки:

• около 200 граммов пшенной кашки с вкраплениями тыквы, стакан молока с чайной ложкой меда
• до 200 граммов отварной гречки, пол стакана натурального йогурта с любимой зеленью и чай или кофе с медом
• омлет, приготовленный на сковороде без добавления масла, в состав которого входит желток одного и белки трех куриных яиц, помидор, немного шпината и грибов, чай, кофе (по желанию)

Обеды:

• пиала овощного супчика, пара цельнозерновых хлебцев и 100 граммов паровой куриной грудки
• 100 граммов гречки и примерно такое же количество отварной говядины, салат из помидора и огурца
• печеная картофелина, пара столовых ложек тушеной капусты и паровая рыбная котлета (или просто «морское» филе)

Ужины:

• до 200 граммов нежирного творога и 100 граммов яблочка
• около 250 граммов отварных креветок с зеленью
• 200 г филе нежирной рыбы в отварном или запеченном виде, сбрызнутое соком лимона

Когда вам захочется чего-то более разноцветного - вас порадует осенняя диета для похудения "Светофор".