Весна набирает силу и так хочется помочь нашим девушкам-читательницам еще больше преобразиться, раскрывая простые и доступные секреты красоты. У нас много советов по поводу ухода за собой и, если вы желаете знать секреты правильного питания, дочитайте эту статью до конца.
Прежде всего, не устанем повторять: чтобы оставаться здоровым и стройным, важно обратить внимание на свой рацион. В нем должно быть достаточное количество жиров, белков и углеводов. Есть такое понятие как «плохие» и «хорошие» продукты, а также «быстрые углеводы». Рассмотрим этот тезис более подробно.
Рацион правильного питания:
- В меню обязательно должны быть нежирное мясо (курица, индейка), рыба, молочные продукты, яйца.
- Отказ от «медленных» углеводов приведет к снижению обмена веществ, и не даст возможности похудеть. Кушайте гречку, пшено, рис, а макароны только из твердых сортов пшеницы.
- С осторожностью относитесь к картофелю - его можно употреблять, но только печеный или варенный.
- Будьте избирательны и с ягодами, среди них много быстрых углеводов, которые способствуют набору веса - бананы и виноград самые калорийные.
- Натуральные источники полезного жира - это рыба, семечки, оливковое или льняное масло, сыр и орехи.
Употребление яблок, огурцов, свеклы, капусты, фасоли, сельдерея, грибов и морской капусты, калорийность которых минимальна, может ускорить процесс похудения, поскольку на их переработку организм тратит больше энергии.
А вот любителям сладкого стоит запомнить, что конфеты и торты (в разумных пределах естественно) допускаются, но только до 12 часов дня. Вообще, те, кто знает секреты правильного питания, используют и «неправильные» продукты, приводящие к набору веса, но всегда помнят, что они должны составлять не больше 15% рациона и только 2-3 раза в неделю.
Культура еды тоже важна.
- Для того, чтобы пища быстрее переварилась ее нужно тщательно пережёвывать.
- Не поленитесь и займитесь сервировкой стола - красивая посуда, скатерть, салфетки поможет облегчить усвоение пищи.
- И конечно же не отвлекайтесь во время обеда на чтение или просмотр телевизора.
- Навсегда отучите себя запивать еду - только испортите желудок. Кстати, несколько слов о напитках. Снизьте употребление кофе - оно задерживает воду в организме (отсюда и лишний вес). Отдайте предпочтение зеленому чаю, в котором содержится меньше кофеина, или имбирному чаю, который очищает организм от токсинов, ускоряет работу желудка и нормализует обмен веществ. Вкус такого напитка сначала может показаться необычным, поэтому для смягчения вкуса рекомендуют добавлять лимон и немного меда.
Несколько необычных способов, помогающих худеть.
- Аромотерапия поможет снизить аппетит Используйте экстракты мяты, ванили, яблока, ароматические масла бергамота. Их можно распылять по квартире (особенно на кухне) или использовать в аромолампе.
- Еще один нестандартный, но действенный способ похудения - смех. Смейтесь почаще и от души - так вы не только сожжете лишние калории, но и нормализуете гормональный фон.
- Употребление ледяной воды тоже направлено на похудение. Может звучать абсурдно, но после того, как вы выпили ледяную воду, для того, чтобы нормализовать температуру тела организму потребуется расходовать энергию.
- Американские ученые провели исследование и выявили, что человек, который во время еды считает не количество съеденных калорий, а частоту поднесения вилки или ложки ко рту, действительно, съедает меньше (60-70 «заходов» вполне достаточно). Чего только не придумают! Секрет, видимо, кроется в отвлечении внимания.
Не нужно делать из еды культа, мы едим, для того, чтобы жить, а не наоборот, помните? Займитесь интересным делом, устройте грандиозную перестановку, запишитесь в спортивную секцию - возможности не ограничены. Попробуйте найти свой способ похудения, используйте не только секреты правильного питания, но и салонные процедуры, не забывайте о минимальных физических нагрузках, и тогда отражение в зеркале будет радовать вас! Удачи!
