• Стройность, здоровье и красота

    очищен

    Практики очищения, оздоровления и омоложения за 2,5 месяца в энергиях нового времени!
  • Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Низкокалорийные перекусы

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 16 - 2013

Низкокалорийные перекусыКак часто хочется пожевать чего-нибудь вкусненького во время напряженного трудового дня, или просто от скуки. Вот и получается, что в течение дня мы постоянно что-то жуем, а потом удивляемся, откуда приходят лишние килограммы. Употребляя всевозможные снеки и продукты из фаст-фуда в качестве перекусов, мы поставляем в организм более четверти дневной потребности в калориях, не говоря уже о вредных красителях, ароматизаторах, консервантах и транс-жирах. Стоит ли отказаться от привычки перекусывать вообще? Однозначно, нет. Нужно лишь ввести в привычку низкокалорийные перекусы, то есть взять и изменить подход к перекусам, и употреблять в пищу низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минералами.

Почему полезны перекусы, т.е. приемы небольших порций пищи в промежутках между основным 3-разовым питанием? Регулярно заправляя свой организм небольшим количеством полезной еды, мы подпитываем его энергией, нормализуем работу ЖКТ, способствуем похудению. Поэтому вместо того, чтобы тщетно пытаться избавиться от привычки что-то жевать, перейдите на легкие перекусы, которые пойдут только на пользу. Предлагаю вам несколько удачных перекусов, которые содержат всего до 100 ккал.

Низкокалорийные перекусы:

  1. Низкокалорийные перекусыЯблоки. Можно сгрызть одно свежее яблоко, которое издавна славится своей пользой, можно побаловать себя печеными яблоками в качестве десерта, а можно похрустеть яблочными чипсами, которые сушатся в духовке, микроволновке или специальной сушилке.
  2. Нежирный творог. На основе творога можно приготовить множество вкусных блюд – как сладких, так и пикантных. Добавив в него чайную ложечку меда, мякоть свежего манго или горсть орешков, получим вкусный и полезный десерт. Чтобы получить оригинальную закуску, нафаршируйте творогом с чесноком и любимой зеленью помидоры, салатные листья, нежирную ветчину из мяса птицы. Приправленный травами и слегка подсоленный творог можно использовать в качестве салатной заправки или соуса-дипа практически к любым овощам. Такие легкие перекусы придутся по вкусу даже мужчинам!
  3. Орешки. 7-10 ядер миндаля не только не осядут в виде жировой прослойки, но и активизируют умственную деятельность, придадут сил. Ешьте любые любимые орешки, но не более 10 ядер за один перекус.
  4. Зеленые оливки. Чтобы вложиться в лимит из 100 ккал, можно съесть до 15 оливок. Они не содержат углеводов, снижают уровень холестерина и нормализуют нервную систему.
  5. Горький шоколад. Ученые давно пришли к выводу, какой шоколад все-таки полезен. Больше всего повезло любителям черного шоколада с очень высоким содержанием какао – от 70%. Такой шоколад не только отлично заменит перекус (можно смело скушать 30-50 г), но и благотворно влияет на работу сердца, снижает уровень сахара, содержит много антиоксидантов, улучшает память и многое-многое другое. А еще можно приготовить для разнообразия и удовольствия горячий шоколад.

Низкокалорийные перекусы, если хочется чего-то посущественнее:

  • Вареные яйца вкрутую. Точнее, будет достаточно и одного, в нем содержится около 80 ккал, - ведь съедая по одному яйцу в день холестерин, содержащийся в них, не страшен. Яйца – источник белка и многих незаменимых аминокислот, а также витаминов, микроэлементов и антиоксидантов.
  • Овощи. Из овощей полезны будут сельдерей, огурцы, морковь, стручковая фасоль. Овощи можно макать в творожный соус, сделать из них салат с натуральным йогуртом низкой жирности, скомбинировать с нежирным твердым или рассольным сыром, или просто погрызть, что бывает очень удобно.
  • Морепродукты. Если хочется чего-то посущественней, можно съесть горсть вареных креветок, пару речных раков, несколько ломтиков нежирной ветчины из индейки или 50 г консервированного в собственном соку тунца.

И еще. Не забывайте в полезные перекусы включать любимые кисломолочные напитки без сахара и с низким процентом жирности.

Также можно перекусывать ягодами, фруктами и сухофруктами, не злоупотребляя их количеством.

А в видео вы найдете еще 10 рецептов, по которым можно приготовить  для себя низкокалорийные перекусы, Вы можете взять и приготовить их в оригинале, а можете варьировать с ингредиентами по своему вкусу:

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

22 комментария к сообщению: “Низкокалорийные перекусы”

  1. Наталья:

    Никогда не добавляла в творог ветчину или птицу, это для меня открытие. Хотя я, обычно, предпочитаю перекусывать бананом или яблоком.

  2. Светлана:

    Кто не хочет садиться на определенную диету, может просто есть много, но по маленьким порциям, а не 3 раза в день, но в огромных количествах. Список вполне подходящий для перекусов.

  3. Светлана:

    В рабочие дни у меня нет времени на перекусы, а вот в выходные ноги сами к холодильнику ведут. Зачастую для перекусов я выбираю неправильную пищу. Наверное, завязывать нужно с этой вредной привычкой

  4. Галина:

    Я всегда в основном горьким шоколадом пользуюсь для перекусов, или каким-нибудь фруктом. Теперь надо попробовать творог и оливки. Спасибо!

  5. Оксана:

    Спасибо большое за статью, особенно приятно, что черный шоколад входит в этот перечень низкокалорийных продуктов! И еще орешки, я их просто обожаю!

  6. Светлана:

    Вкусные такие перекусы, я бы так и питалась ими в качестве основного блюда:)

  7. Николай:

    Люблю перекусывать, часто. Делаю это как раз из продуктов которые Вы рекомендуете. Уже давно так питаться практикую. Спасибо за советы они мне важны.

  8. Алексей:

    Да действительно, такие перекусы способны удалить чувство голода, и для организма полезны, спасибо за советы!

  9. Татьяна:

    Отличные идеи для перекусов в течение дня. Для следящих за калорийностью съеденных блюд и для прочей публики, к которой отношусь сама. Собрано все самое полезное, яблоки можно и дважды в день, ведь для нормальной работы ЖКТ нужно не менее 2-х яблок в день съедать. А многие и одно не употребляют и удивляются вялости своего кишечника.

  10. Ylga:

    Очень важная и актуальная тема. Советы, приведенные в статье помогут многим людям, которые привыкли перекусывать, но перекусывать не полезными, калорийными продуктами.

  11. Светлана:

    Я тоже предпочитаю перекусывать овощами и фруктами.

  12. Наташа:

    Очень и очень полезная статья о низкокалорийных перекусах! Спасибо!

  13. Лора:

    Интересные идеи для перекусов!!! Благодарю!! беру на вооружение)

  14. Гульназ:

    Я была в Таиланде… там люди намного моложе выглядят своих лет. А один из секретов, как раз частые перекусы. Тайцы постоянно что-то едят)))) Спасибо за легкие рецепты!

  15. Марина:

    Полезные перекусы — исключительно полезная привычка, актуальны для тех, кто следит за фигурой. В этом качестве также необходимо вспомнить воду — не забываем пить.

  16. Madam Internet:

    да, хорошие подсказки для тех, кто следить за своим телом и здоровьем — полезные перекусы

  17. Людмила:

    Творог с чесночком и зеленью мы любим, люблю перекусывать фруктами и орехами, не откажусь от черного шоколада.

  18. ольга:

    Я тоже делаю перекусы. Это отбивает аппетит и полезно для здоровья. Хорошие советы на вашем сайте, добавляю в закладки. 🙂

  19. валентина:

    Считаю,что перекусы важны для здоровья,но также важно чем мы перекусываем,спасибо Вам за полезные советы.

  20. Наталья:

    Все в таком перечне продуктов для низкокалорийных перекусов — от Я до М -нравится мне и моим близким.

  21. Александр:

    Меня на такие низкокалорийные перекусы уговаривать не приходится. Люблю их все.

  22. Ксенья Юрьевна:

    Мне очень понравилась статья о низкокалорийных перекусах, уже пол жизни так перекусываю и совсем не толстею.

Написать комментарий

up