• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Утренняя медитация

Автор Наталья Опубликовано: Сентябрь - 27 - 2012

Утренняя медитацияУтренняя медитация - едва ли не самый лучший способ победить стресс! Такая энергетическая перезарядка организма помогает войти в гармонию с окружающим миром и успокоить нервную систему.

Уже доказано, что люди, постоянно занимающиеся медитацией, имеют отличную память и способны быстро концентрироваться на решении конкретного вопроса. Они не просто имеют нормальное кровяное давление и стабильную работу всех внутренних органов, но и умеют сохранять спокойствие в сложных стрессовых ситуациях.

Если вы только решили начать заниматься медитацией, то совсем не обязательно принимать специальную позу для медитации. Можно просто начать с того, чтобы удобно устроиться в уютном кресле. Главное, пожалуй, найти тихое укромное место, чтобы никто вам не мешал побыть наедине с собой и постараться почувствовать свое тело и избавиться от ненужных мыслей.

Если же мысли все-таки приходят, то не корите себя. Просто отметьте присутствие этой мысли и, поблагодарив ее, позвольте просто существовать рядом, а сами снова сосредоточьтесь на практике медитации.

Время медитации можно выбрать любое, удобное для вас. Но именно утренняя позволит оставаться в течение дня собранным и сконцентрированным, зарядит энергией и придаст сил на предстоящий трудовой день. Выполнять утреннюю медитацию лучше сразу после зарядки - дав таким образом потоку энергии наполнить ваше тело и почувствовать себя бодрыми и уверенными в собственных силах!

Техника медитации - утренняя медитация:

  1. Утренняя медитацияСадимся в любую из понравившихся вам поз для медитации, отметив для себя сохранение прямым позвоночника. Лицо и шею стараемся полностью расслабить. Руки положим на колени, но следим, чтобы не возникало напряжения в плечах.
  2. Делаем медленный вдох через нос - и так же медленно выпускаем весь воздух из себя - выдох! Дышим медленно и ровно, пока не почувствуем, что наше тело полностью расслабилось, а в голове приятная пустота: ни одна мыль не мешает.
  3. Следим, чтобы на вдохе живот наполнялся воздухом (а не втягивался). Проверьте, владеете ли вы Техникой правильного дыхания.
  4. Можно избавиться от посторонних мыслей с помощью простого счета: считайте вдохи, либо выдохи, либо сосредоточьтесь на контроле положения живота.
  5. Даже если вы сбились со счета (это часто происходит у тех, кто только пытается научиться медитировать), не пытайтесь лихорадочно вспомнить, на какой цифре вы остановились - просто спокойно начните считать сначала.
  6. Дышим спокойно и ровно. Считаем дыхания в течение 5-10 минут. Продвинутые обычно совмещают медитацию и релаксацию - время для медитации, соответственно также увеличивается до 20 минут.
  7. Медленно открываем глаза, поднимаем руки вверх и на глубоком вдохе стараемся растянуть позвоночник.
  8. Сладко потянувшись, выходим из состояния медитации и переходим к полезному завтраку!
Попробуйте выполнять утреннюю медитацию каждый день и расслаблять одновременно и ум, и тело! Именно таким образом вы сообщите всем внутренним органам и системам своего организма приказ расслабиться и зарядиться энергией на начало нового дня.
Постепенно вы заметите, как с каждым новым занятием практикой медитации, ваше тело будет становиться все послушнее и здоровее, как укрепится ваш иммунитет, насколько здоровее станет нервная и сердечно-сосудистая система! А со временем вы легко сможете противостоять любой стрессовой ситуации!
А вечером не забываем расслабиться с помощью релаксирующего цигун упражнения для женщин.

Итак, включаем музыку для медитации, устраиваемся поудобнее и начинаем:

 

Сайт обновляется каждый день. Подпишись и получай новые статьи на почту:

 

 

32 комментария к сообщению: “Утренняя медитация”

  1. Bulyan:

    Медитация это круто))) всегда по утрам медетирую:D

  2. Медитация полезна…Вот только где время на её взять? Сижу над сайтом с утра до ночи!Как Вы все успеваете?

    Наталья Reply:

    Может быть, потому, что свой день начинаю с зарядки и медитации?!

  3. Я раньше делала что-то подобное. это и дыхательная гимнастика, и самонастрой, и просто внутренняя гармонизация. После нее всегда настроение было хорошее и всё удавалось. Помню, горы готова была свернуть!

  4. Лана:

    медитация полезна и утром тоже и видео красивое

    Дмитрий Reply:

    Добрый день.
    Медитацией пробовал заниматься, но почему-то не получилось. Сейчас увлекся спокойной и расслабляющей музыкой.
    У вас какие-то квадраты появились в конце статьи возле похожие записи.

  5. NataliNinel:

    Утренняя медитация — действительно здорово! Это настройка на весь день.

  6. Ксана:

    Да Наталья — медитация дисциплинирует сознание и ты словно погружаешся в другое измерение 😉

  7. Олег:

    Нужно попробовать. А то частенько нехорошие мысли в голову лезут. Спасибо!

  8. Ирина:

    полностью согласна, применяла на себе -действует!

  9. Юлия:

    Медитация это класс, я по известному методу Сильва раньше делала каждое утро, сейчас не всегда. А надо бы добавить, спасибо!

  10. Светлана:

    Утренняя медитация помогает успокоить нервную систему, укрепляет память, помогает сконцентрироваться на решении определённой проблемы. Очень полезно и интересно!

  11. Золотарев Роман:

    Согласен, умение расслабляться и не думать о текущих проблемах, является ключевым для успеха в жизни.

  12. Ирина:

    Обожаю хрустальную грусть… тут столько эмоций и внутреннего наполнения. Послушав все утром, уже можно настроить себя. И если еще дальше совершенствоваться — тут уж цены нам всем не будет.

  13. Да уметь расслаблять, особенно по утрам это целая наука

  14. Ирина:

    У меня утренняя медитация происходит в постели, когда я просыпаюсь. Я стараюсь себе внушить, что день будет хорошим и все у меня сложится.

  15. Надежда Введенская:

    У меня утром как-то другие дела. Но многим нравится и такое начало. Бог в помощь!

  16. Эллина:

    Мне, кажется, я пока слушала музыку, немножко полетала 🙂 Обязательно утром попробую

  17. Татьяна:

    Как на все не хватает времени, к сожалению, успеваешь только некоторые практики сделать в постели..и помолиться..

  18. Юлия:

    Ой, займусь собой, как только ребенок пойдет в сад. Сейчас с ним не то что медитировать не получится, а и поесть спокойно нельзя.

  19. Владимир:

    Никогда не пробовал, но как один из способов концентрации и улучшения памяти, думаю, попробую утреннюю медитацию. Музыка в клипе очень красивая.

  20. Полина:

    Уже читала про медитацию, но так и не попробовала и забыла. А Вы напомнили, теперь точно попробую, тем более такие отзывы положительные. Видео очень красивое, музыка тоже понравилась очень, добавила в закладки)))

  21. Любовь:

    Медитация помогает расслабиться и успокоиться.Занимаюсь медитацией давно,вот только вспоминаю о ней,когда возникают проблемы.Как всегда»лень-матушка».Куда от неё деться.Видео в тему-с удовольствием посмотрела.Огромное спасибо!

  22. Юлия:

    Спасибо за приглашение.
    Да. Я только недавно поняла, что медитация необходима. Но силовая гимнастика тоже полезна, хотя бы по субботам.

  23. Анна:

    Для меня утром — зарядка и медитация почему-то совсем не приемлемы. После полудня — нет проблем. Но не утром!

  24. Наталья:

    Медитация очень полезна, только вот с утра на нее времени не хватает.

  25. Татьяна:

    Есть к чему стремится. Не знаю получится ли у меня отключится. Медитация — что-то непонятное для меня.

  26. Елена:

    Периодически занимаюсь медитацией, но в основном в вечернее время — после рабочего дня. Наверное в утренней медитации тоже есть смысл, нужно попробовать.

  27. Андрей:

    Чтобы заниматься медитацией и релаксацией надо духовно подойти к этому, подготовить себя. Иначе, все это будет только дань моде и никакой пользы не принесет.
    А музыка для проведение утренней гимнастики или занятия спортом, неотъемлемая часть. Если был сделан правильный выбор.
    Спасибо.

  28. Александр:

    Да,это дело конечно хорошее,но именно утром дефицит времени ощущается более всего. Спасибо за чудесную музыку,она нам строить и жить помогает.

  29. Алла:

    Необыкновенно расслабляет, ощущения непередаваемы! Утренняя медитация для меня только мечта. Стремление есть, а это уже немало!

  30. Елена:

    Давно собираюсь заняться медитацией, и все не хватает времени, крутишься как белка в колесе!

Написать комментарий

up