• Подарки от «Живи легко!»

    книга9 Переходи и выбирай свой подарок!
  • Твоя фигура мечты!

    банер 7 шагов

    videokurs_1-банер

  • Стань счастливой!

    4 слагаемых женского счастья!
  • Чудо каждый день!

    Чудо каждый день!
  • Медитации в подарок

    Прости все обиды!
  • Аудио-уроки йоги бесплатно!

    уроки йоги на живи легко
  • Пароли легкой жизни

    книга-лайф2-175 стрелка
    Подпишитесь на рассылку и вы узнаете слова-пароли, чтобы раскрыть "Секреты легкой жизни"

    Ваш e-mail*:

    Ваше имя*:

  • Популярные записи

  • Популярные видеозаписи

Меню овсяной диеты

Автор Наталья Опубликовано: Июнь - 15 - 2013

Меню овсяной диетыОвсяная диета – одна из наиболее популярных на сегодняшний день по причине своей доступности и результативности. В основе овсяной  лежит замечательный по своим свойствам продукт – овес в форме зерна или хлопьев. Почему овсяная диета эффективна, и как правильно составить меню овсяной , чтобы получить максимальный результат? Об этом мы сегодня и поговорим.

Начнем с того, что разберем, почему вообще овсяная диета для похудения возможна:

  1. Во-первых, овсянка – рекордсмен по содержанию сложных углеводов вследствие высокого содержания крахмала в зернах (60%), которые обрабатываются организмом очень медленно и чувство голода после порции овсянки наступает гораздо позже.
  2. Во-вторых, овес содержит большое количество клетчатки, которую часто называют «метлой» для кишечника. Овсянка связывает токсины и шлаки и хорошо очищает организм. Вместе с этим уходят и лишние килограммы.

Овес славится не только своим жиросжигающим эффектом, но и огромной пользой для организма в целом, поэтому овсяная диета не только очистит организм, но и поможет решить проблемы ЖКТ, улучшит состояние волос, ногтей и кожи, приведет в порядок нервную систему и многое другое.

Продолжительность овсяной диеты составляет обычно 1-2 недели, но благодаря большому количеству витаминов и минералов в овсянке, на ней можно сидеть до месяца. Можно также устраивать разгрузочные дни на овсянке 1-2 раза в неделю. Если вы решили бить рекорды и продлить свое меню диеты на овсяной каше до 4 недель, вам стоит немного разнообразить меню диеты за счет кисломолочных продуктов, нежирного молока, семечек и сухофруктов.

Меню овсяной диеты

  • Меню овсяной диетыМеню этой диеты чрезвычайно просто, допускает употребление овсяной каши и фруктов.
  • Просто ешьте небольшую порцию овсянки на завтрак, обед, ланч и ужин, а между приемами пищи употребляйте фрукты.
  • Для любителей овощей подойдет овсяно-овощная диета, при которой наряду с овсянкой можно есть свежие огурцы, помидоры, морковь, зелень, перец, а также приготовленные в духовке или на пару спаржу, кабачки и баклажаны.
  • Есть и более строгая разновидность овсяной диеты – моно-диета, во время которой можно есть исключительно овсяную кашу без каких-либо добавок. При этом максимальное количество приемов пищи – 5-6 раз, а максимальный размер порции – 250 г. На такой диете дольше 3-5 дней сидеть не рекомендуется.

Правила, которые нужно знать всем, кто соблюдает меню овсяной диеты:

Кроме простого меню диеты, соблюдайте некоторые важные правила, которые помогут повысить ее эффективность.

  1. Чем меньше будут обработаны зерна овса, тем лучше, т.к. львиная доля клетчатки и полезных веществ находится именно в оболочках зерна – все мы знаем о пользе овсяных отрубей. Поэтому в идеале используйте цельное зерно, или прессованные хлопья не быстрого приготовления. Крупу готовить гораздо дольше, чем хлопья, и это не всегда удобно, поэтому можете их чередовать. Причем на завтрак отдайте предпочтение именно цельным зернам.
  2. Варите овсяную кашу на воде или нежирном молоке. Не добавляйте сахар, соль, специи и масло. Если уж совсем пресно, лучше добавить каплю природного сахара – меда или сухофруктов.
  3. Лидер по содержанию полезных веществ – овсянка, приготовленная холодным способом. Для этого залейте на ночь овсяные хлопья водой, а с утра ешьте самую правильную овсяную кашу.
  4. Фрукты, которыми вы будете перекусывать между основными приемами пищи, должны быть в меру сладкими. Лучше отдать предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым, любым ягодам. Помните, что рекордсмены по содержанию сахара – бананы и виноград, поэтому лучше от них отказаться. Порции фруктов должны быть умеренными – достаточно одного крупного фрукта вроде апельсина или парочки небольших, например, слив.
  5. Совмещайте употребление овсянки с обильным питьем. Самые полезные напитки для худеющих с помощью овсяной диеты– минеральная вода без газа, зеленый или травяной чай без сахара. Помните, что пить жидкость нужно с промежутком как минимум в 30-40 минут до и после приема пищи.

А если вы все еще не решили, нужно ли вам переходить на меню овсяной диеты, посмотрите это видео. Уверена, вы примете правильное решение, а заодно узнаете, на чем лучше и полезнее варить овсяную кашу - на молоке или воде, а еще научитесь готовить полезный кисель из овсянки:

 

А сюда введите свой почтовый адрес и новые статьи сайта будут приходить вам прямо на почту:

 

19 комментариев к сообщению: “Меню овсяной диеты”

  1. Светлана:

    На сегодняшний день многие предпочитают овсяную диету, и худеешь, и полезно, да и вкусно, ну это уже относительно. Я на завтрак всегда ем кашу, чередую.

  2. Анатолий:

    Мы вот, каждое утро овсянку едим на завтрак. Сытно, вкусно и очень полезно!

  3. Ирина:

    Мама в детстве мне всегда овсяную кашу варила. Я ее любила и ела с удовольствием. Сейчас даже реже ее ем. Как прочитаю про ее полезные свойства, сразу начинаю себе готовить завтрак из овсянки. Спасибо за напоминание!

  4. Tatiana:

    Давно знаю о полезных свойствах овсянки, именно для диеты ее не использовала никогда, но думаю стоит попробовать вреда от этого точно не будет.

  5. Юлия (moreidey.ru):

    Да, овсянка очень полезна! А если еще и вредные продукты, такие, как сахар, исключить из рациона, пользы будет еще больше. Но все же хорошо, что мне не надо сидеть на диете и питаться неделями одной овсянкой 😉

  6. Елена:

    Я вот еще никак не научусь кушать эту полезную кашу, вкусовые качества пока выделываются))))

  7. Алла:

    Даже не знала, что такая диета существует. Я просто где-то читала, что овсянка — каша очень калорийная штука.

    Наталья Reply:

    Алла, тут главное не перепутать калории, которые дают нам запас энергии, чтобы отлично чувствовать себя с утра, и те калории, которые откладываются про запас. Так вот в овсянке первые преобладают — и это здорово! Если не перебарщивать с сахаром и маслом — то получается вполне диетическое блюдо.

  8. Игopь:

    Частенько кушаю кашку овсяную на завтрак. Иногда кисель варим из овса. Еще отвар овса полезен при бессоннице. В обшем, полезный злак!

  9. Елена:

    Овсянка хоть и полезна в виде цельных злаков, но я не могу их так употреблять, потому что у меня шелуха (оболочка зерна) застревает в гландах, что вызывает сильное раздражение. Поэтому употребляю овсянку, в основном, в виде мюслей. Она у меня каждое утро завтрак: мюсли с кефиром.
    А в качестве напитка хорош овсяный квас. Очень полезная жидкость как для кишечника, так и для здоровья в целом!

  10. Laralaram:

    многие говорят, ой я так люблю овсянку… шпинат… а у меня не взаимно… они меня, может, и любят, но вот я…

  11. Анна:

    Чувствую, что нужно ехать в русский магазин в Катанию за овсянкой. Не важно, что 55 км до него от нашего дома. Один раз можно скупиться. А люблю овсянку и с удовольствием бы сделала такую диету.

  12. Наталья:

    Да, овсянка — это очень полезно и для пищеварения, и для обмена веществ, и просто — для красоты и здоровья. Иными словами — хочешь быть красивой и здоровой — закрывай глаза и вместо пирожных и конфет ешь овсянку!

  13. Ирина:

    Очень хорошая и подробная статья об овсяной диете. Худеть для меня нет необходимости, а вот организм почистить не помешало бы. С овсяными отрубями пробовала готовить, получается вкусно.

  14. Алла:

    При выборе диеты я отдаю предпочтение именно овсяной диете, ее меню наиболее щадящее для желающих похудеть!

  15. Ольга Кутуева:

    Интересная диета. Овсянка — поле3ная каша, можно иногда и посидеть на такой диете. Спасибо, Наталья!

  16. Вика:

    В нашей семье каждое утро на завтрак -каша, преимущественно овсянка. Еще считается, что овсянка положительно влияет на работу мозга!

  17. Людмила:

    Мне по душе пришлась гречневая диета, овсяную диету не пробовала. Надо проверить ее действие на себе.

  18. Людмила:

    Не зря англичане, судя по классике, любят овсянку, мы вот тоже чаще гречневую варим, наверное стоит чередовать

Написать комментарий

up