Полезный перекус на работе возможен?

О том, нужны ли перекусы, долго спорили диетологи всего мира, и наконец, пришли к «общему знаменателю». Да, нужны, ведь если человек испытывает чувство голода, он не может ни полноценно трудиться, если он на работе, ни так же полноценно отдыхать. И, конечно, для всех работников сразу становится актуальным вопрос, если да, то возможен ли полезный перекус на работе и чем, собственно, можно перекусывать. Причем, чтобы это было не просто сытно, но и полезно.

Конечно, на работе сложно приготовить полноценный обед, зато легко сделать так, чтобы чувство голода не преследовало вас до вечера, и вы не пошли «в отрыв» по возвращении домой.

Полезный перекус на работе:

• Бутерброды?! Самый простой вариант – бутерброды, подумаете вы, и будете правы. Но, давайте все же разберемся в самой сути бутерброда. Кусок белого хлеба, а сверху колбаска или копченое мяско, а потом еще и пару кусочков сыра – так выглядит мечта работника. И тут вы не угадали: чтобы бутерброд был сытным, вкусным и полезным, белый хлеб нужно заменить цельнозерновым, мясо и колбасу огурцами и помидорами, а сыр салатным листом. Уверяю вас – будет так же вкусно, как вы того хотели, только более полезно!
• Что исключить из перекуса? Булочки, печенье, молочный шоколад, соленые орешки и, тем более, чипсы вообще исключите из своего рациона. Все это можно прекрасно заменить вкусным и полезными продуктами. Например, пакетик соленого арахиса равен десяти ядрышкам миндального ореха. Плитку молочного шоколада прекрасно заменит черный, но в количестве 3-4 кусочков!
• Овощи и фрукты – прекрасные продукты! Чипсы можно заменить принесенными из дома овощами или фруктами. Только для этого больше подойдут такие «полезности», которые не очень сочные, например: яблоки, груши, огурцы, морковь, болгарские перцы. И вообще, это, можно сказать, один из самых полезных перекусов. Ведь в овощах и фруктах в достаточном количестве содержится клетчатка, которая помогает нашему организму наладить пищеварение. А вот бананы на перекус использовать нельзя! Узнайте, почему из видео в конце статьи.
• Кисломолочные продукты. Отличным полезным перекусом на работе можно считать творог и любые другие молочные продукты. Кефир, йогурты и ряженка отлично утолят голод и улучшат мозговую активность. Творог с орешками и медом вообще может заменить полноценный обед. Молочные продукты богаты белками, молочными жирами, солями кальция и фосфора - очередная кладезь витаминов.
• Сухофрукты – на десерт. Если вы очень любите сладости, то дома можете приготовить батончики из орехов сухофруктов и меда. И, кстати говоря, обратите особое внимание на сухофрукты – вкусно, сытно, полезно. В сухофруктах также содержится клетчатка, а еще, при переваривании, они образовывают слизистые растворы, которые способны выводить из нашего организма всякие «ненужности» типа холестерина, радионуклидов, пестицидов, антибиотиков, и того, что обычно безответственные производители добавляют в продукты.
• Чаи. Не забывайте и о таком прекрасном напитке, как зеленый чай. Он прекрасно утоляет жажду, на некоторое время приглушает чувство голода. Благодаря содержащемуся в нем кофеину, он не просто задвинет голод на задний план, но прекрасно взбодрит вас, намного лучше, чем, например, кофе. Также не стоит забывать о травяных чаях, они прекрасно подойдут даже для «кофе-паузы» в офисе.
• Вода – источник жизни. И подойдем к самому, на мой взгляд, главному «компоненту» перекуса – воде. Взрослый человек, для поддержания водного баланса в организме, должен выпивать в сутки не менее полутора литров минеральной воды. Разумеется, без углекислого газа.

К сожалению, мы не всегда об этом помним, а тем более во время рабочего процесса, а жаль. Потому что частенько тот сигнал, который организм подает нам о нехватке воды, мы легко принимаем за чувство голода и бежим к холодильнику. А попробуйте провести эксперимент, не бросайтесь на кухню за едой, а просто выпейте стакан воды – не быстро, а медленными глотками.

Уверяю вас, это может помочь в борьбе с голодом и обеспечит полезный низкокалорийный перекус на работе. Так что не забывайте об обычной воде. Не сладкой, не газированной, не с добавкой лимона или лайма, а об обычной, простой, без всяких красителей питьевой воде!