Рыбная диета для похудения

Рыба в рационе человека – незаменимый продукт, богатый легко усваиваемыми белками и незаменимыми аминокислотами, витаминами и минерами. А морская рыба и морепродукты к тому же являются основными источниками полиненасыщенных жирных кислот омега 3 и омега 6.

Не зря из жирных сортов красной рыбы производят рыбий жир – лучшее средство для поддержания красоты и молодости нашего организма. Если вы любите рыбу, то вам очень повезло, поскольку ваше питание будет оптимально сбалансировано.

Помимо большой пользы для организма, рыба по праву считается диетическим продуктом, не ведущим к набору веса, ведь жиры в ее составе – полезные и способствуют расщеплению накопленных жировых отложений. Вот почему рыбная диета для похудения так любима как сама по себе, так и в составе рыбного дня в диете "6 лепестков".

Кроме того, рыбий жир растворяет холестериновые бляшки, снижает уровень плохого холестерина и содержание глюкозы в крови.

Большинство диетологов советуют употреблять морскую рыбу не менее трех раз в неделю и даже разработали особую диету на основе полезных свойств даров моря. Это не значит, что не нужно есть речную рыбу, просто она обладает несколько меньшими полезными свойствами по сравнению с морской. Конечно, чтобы рыба принесла пользу и поспособствовала похудению, она должна быть свежей и правильно приготовленной. Лучше всего рыбу отваривать, готовить на пару, или запекать в духовке, но если рыба очень жирная, лучше делать это без фольги, чтобы жир свободно вытекал из нее.

Сегодня диетологи рекомендуют испробовать рыбную диету, достаточно разнообразную и сбалансированную, не предполагающую слишком жестких ограничений.

Рыбная диета для похудения рассчитана на 10 дней

Но первые три дня, соблюдая рекомендации по переходу на меню рыбной диеты, нужно понаблюдать за своим организмом, и если диета будет переноситься хорошо, тогда ее можно будет продолжать дальше.

• Утро каждого дня нужно начинать со стакана чистой воды без газа, а дневную норму воды довести до 1,5 л. Как вы знаете, это правило актуально не только во время диеты.
• Также старайтесь обходиться без соли, заменяя ее пряными овощами, зеленью, специями.
• Наилучшим образом для рыбной диеты подходят нежирные сорта морской рыбы: треска, хек, минтай, камбала, кефаль, путассу, все виды моллюсков. Обещанная потеря веса за период соблюдения диеты – 4-5 кг.

Примерное меню рыбной диеты для похудения выглядит следующим образом:

Завтрак – до 10:00.

Вы составляете свое меню на завтрак из предложенных продуктов:

• две чашки зеленого чая без сахара,
• два куриных яйца в любом виде,
• один стакан нежирного кефира или натурального питьевого йогурта,
• 200 г густого йогурта,
• 100 г нежирного творога.
• Завтрак нужно завершить таблеткой аскорбиновой кислоты, а после окончания диеты ввести привычку съедать цитрусовый фрукт.

Второй завтрак.

За 15 минут до приема пищи выпейте стакан воды, а съесть можно будет небольшую порцию рыбы с гарниром из свежих или отварных/запеченных овощей.

Обед.

Запустите желудок, выпив два стакана воды. Спустя 15-20 мин. съешьте на выбор:

• 250 г рыбы или
• любых морепродуктов,
• на гарнир – овощи сырые или приготовленные на пару,
• на десерт – 60 г нежирного творога или 100 г густого йогурта.
• После обеда не пейте жидкость в течение двух часов.

Ужин – до 18:00.

Как всегда начните с воды, а съесть можно будет примерно те же продукты, что и в обед. Чтобы меню было разнообразным, варьируйте сорта рыбы и виды овощей, используйте разные способы приготовления: тушение, запеканки, рыбные котлеты, отваривание или приготовление на пару.

Хотя рыбная диета для похудения хорошо сбалансирована, повторять ее следует не чаще 2-3 раз в год.

Отлично подойдет рыбная диета для зимних месяцев, когда организму отчаянно не хватает витамина D, который содержится в рыбе в большой концентрации. Ведь даже во время поста в определенные дни разрешаются постные блюда из рыбы.

А еще рыба входит основным компонентов в Средиземноморскую диету.

Обычно эта система похудения хорошо переносится и не провоцирует срывов. Главное, чтобы вы имели возможность покупать разные сорта свежей морской и речной рыбы и действительно ее любили. Надеюсь, что диета на рыбе принесет вам ожидаемые результаты.