Самая главная составляющая любой диеты – это диетические продукты. То есть продукты с низким содержанием калорий. Эти продукты полезно знать всем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим весом и фигурой. Полезен он будет и тем, кто хочет сбросить пару-тройку килограммов и затем удержать результат.
Долгое время считалось, что в список диетических продуктов включены только полезные, но очень невкусные продукты. Однако это не так, и последнее время мифы о полезности и вкусности диетических продуктов все больше развенчиваются!
Список диетических продуктов вполне подходит для хорошего рациона, который будет полезным и сбалансированным. Разные сочетания таких продуктов принесут организму все необходимые витамины. Конечно, все зависит от каждого отдельно взятого человека. У нас с вами разный возраст, пол, телосложение, поэтому каждому необходимо свое количество калорий на день. Чтобы хорошо себя чувствовать и не набирать лишние килограммы, нужно употреблять калории разумно, не выходя за верхний предел.
Однако, диетическое питание, это не только скорпулезный подсчет калорий. Диету могут назначить и по медицинским показаниям.
С этой точки зрения диетическое питание делится на 2 большие группы:
- 1 группа – лечение органов пищеварительной системы,
- 2 группа – лечение нарушения обмена веществ.
Конечно, такое разделение довольно условно. Список диетических продуктов, назначаемый для первой группы пациентов дается для того, чтобы уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт в целом. А все, что входит в такой список для второй группы, содержит очень мало сахара и вредных жиров.
Специальную диету лечебного питания назначает врач или диетолог. В этом случае вам не нужно выяснять какое количество калорий в каком продукте. Но что делать людям, желающим похудеть? Вот здесь и пригодиться специальный
Список диетических продуктов:
Источники белка:
- орехи,
- фасоль,
- нежирная рыба,
- натуральный йогурт,
- молоко,
- творог пониженной жирности,
- сыр тофу.
Источники углеводов:
- коричневый рис,
- брокколи,
- шпинат,
- цветная капуста,
- овсянка,
- гречка,
- хлеб из цельного зерна,
- сливы,
- яблоки,
- персики,
- груша,
- шпинат,
- салаты,
- спаржа,
- помидоры
- огурцы,
- сельдерей,
- репа.
Источники жиров:
- арахис,
- грецкие орехи,
- миндаль,
- семечки подсолнечника,
- тыквенные семечки
- оливковое масло.
Очень много продуктов, не правда ли? Многие из них нам хорошо знакомы, многие мы с удовольствием включаем в нашу диету. Но о некоторых хотелось бы поговорить отдельно.
Например, о спарже. Спаржа, приготовленная на пару является диетическим блюдом и в одной порции (4 стручка) содержит всего лишь 53 калории. Это очень мало. Поэтому ее можно добавлять в другие блюда, например, в рис или гречку. А можно вместе со спаржей приготовить диетический салат.
Отдельно стоит сказать о фасоли. Мы часто забываем о таком вкусном продукте. В диету можно включить не только вареную, но и консервированную или замороженную стручковую фасоль. В фасоли очень мало калорий, но большое количество волокон, которые отлично стимулируют пищеварение.
О таких продуктах как брокколи и шпинат мы не раз писали.
Еще хочется поговорить с вами о молоке и его пользе для женщин. Оказывается, что для женщин ежедневная норма употребления кальция – 1000 мг. Самым простым и доступным источником кальция являются молочные продукты. Кружка молока обеспечит вас кальцием 1/3 от суточной нормы. А содержит обезжиренное молоко всего 57 калорий на 200 граммов. Если вы выбирается жирное молоко, то эта цифра увеличится в два раза.
О пользе орехов можно говорить очень долго. Вы знаете, что в орехах ученые обнаружили более чем 28 питательных веществ? Поэтому в ежедневный наш рацион включать этот продукт просто обязательно!
Видите, какой просто, но в тоже время полезный, список - перечень диетических продуктов. Те, кто проводит регулярно разгрузочные дни на этих продуктах, могут подтвердить тот факт, что кишечник, благодаря им, понемногу очищается и начинает работать как часы.
Совсем несложно составить и свою, персональную диету, используя приведенный выше список. А можно воспользоваться готовой, например, Сельдерейной диетой! Плюс ко всему вы увидите не только уменьшающийся объем талии, но и ощутите невероятную легкость. Организм в целом станет моложе и здоровее.
Включайте в свой весенний рацион правильные диетические продукты - результат вас обязательно порадует!
Спасибо, очень актуально узнать список диетических продуктов!
Хороший список, главное, что все диетические продукты разделены по источникам белка, углеводов и жиров. Орехами конечно же злоупотреблять не советую, у меня они сразу во всех ненужных местах откладываются. 🙂
Список диетических продуктов в очередной ра3 дока3ывает, что диетическое питание может быть не только поле3ным, но и очень вкусным! Спасибо, Наталья!
мне был необходим такой список диетических продуктов. хотела избавить себя от тяжёлый еды и приступить к более правильному рациону питания.
Все указанные диетические продукты в списке не только полезные, но и вкусные. Главное — почаще включать их в свой рацион.
Спасибо за полезную информацию, в преддверии лета очень актуальная тема — список диетических продуктов.
Кто-то считает, что качественно есть — дорого, это всего лишь оправдание нежеланию изменить вкусовые привычки, как видно из видео и написанного, всегда можно найти и недорогие полезные продукты, которые подарят нам здоровье, красоту и молодость. Тем более уже весна. скоро все будет свежее — самое время побеспокоиться насынить наш организм свежими витаминчиками!
Отличный список диетических продуктов! Можно выбрать продукты на любой вкус! Я очень люблю салаты из молодой зелени и всегда добавляю молодые почки смородинки, листочки мелиссы — ешь такой салат и чувствуешь, как организм наполняется энергией возрождения!
У Вас на сайте действительно много ценной информации можно найти! Благодарю, список диетических продуктов как раз кстати.
Хорошая и полезная статья. твитнула список диетических продуктов
Ваш список диетических продуктов очень актуален и полезен, нужно сказать своей жене она давно такое искала, спасибо за хорошую статью.
Спасибо! Возьму на заметку список диетических продуктов