Режим питания при запоре

Запор является сигналом того, что вы ведете неправильный образ жизни, а ваше питание не является систематическим и правильным, также он может быть вызван возрастными изменениями.

От запора можно избавиться и без приема таблеток, если организовать такой режим питания при запоре, который благотворно скажется на работе системы пищеварения.

Главные принципы диеты при запоре:

1. мягкая пища с минимальным раздражением стенок кишечника;
2. высокое потребление жидкости;
3. употребление фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки;
4. частый прием пищи;
5. запрещено употреблять блюда с острыми приправами.

Что нужно включить в свой рацион?

• Мясо (кролик, курятина, индейка) и рыба (нежирная речная или морская). Разрешено легкое мясо, которое без труда усваивается. Это может быть отваренное мясо, протушенное, фарш, из которого можно делать паровые котлеты и тефтели.
• Несвежий хлеб. Вчерашний хлеб лучше переваривается. Он должен быть сделан из муки грубого помола с добавлением отрубей. К чаю можно добавить галетное печенье, овсяное печенье.
• Молочная продукция и яйца (йогурт, сметана, творог, кефир, ряженка и простокваша). Регулярное употребление кисломолочных напитков приводит в норму состояние микрофлоры кишечника, образует мягкие каловые массы. Свежее молоко можно пить в умеренном количестве.
• Фрукты (апельсины, лимон, слива, абрикос, киви). Фрукты также помогают образованию нормальных каловых масс. Нужно кушать и сухофрукты: изюм, курага и чернослив. Яблоки можно и нужно есть круглый год на перекус, это будет профилактикой появления запоров.
• Овощи: морковка, капуста, свекла, немного помидоров.
• Свежие соки из фруктов и овощей, отвар из шиповника.
• Супы. Первые блюда готовятся на мясных легких бульонах. От макаронных изделий и риса лучше отказаться, или употреблять редко.
• Соленая рыба.
• Гречка, овсяная каша, ячневая каша на воде.

Что нужно исключить из своего рациона?

• Рис
• Сдобу, выпечку, свежий хлеб.
• Суп и бульоны из жирного мяса.
• Жирное мясо (утка, свинина, гусь; жирная рыба).
• Специи, копченость, консервированная продукция, отварные яйца;
• Алкоголь, кофе, кисель.
• Шоколадки и крема.
• Груши и банан.
• Айва, черника.
• Лук, редис, чеснок

Режим питания при запоре:

"Живи легко!" предлагает вам режим питания на неделю, где 3 дня стоит повторить и сделать седьмой день выходом из диеты.

1 день

Завтрак: 150 гр гречки, курага с черносливом, 6 шт.

Обед: квашеная капуста 200 гр, 3 яблока, кусочек хлеба грубого сорта.

Перекус: отвар из чернослива.

Ужин: стакан кефира, 150 гр перловки.

2 день

Завтрак: яблоко, овсяная каша на воде.

Обед: салат из овощей с добавлением растительного масла, отрубной хлеб, чай.

Перекус: 4 шт. чернослива и кураги.

Ужин: салат из морковки, свеклы и капусты, 200 гр.

3 день

Завтрак: чай зеленый с медом, тост с маслом.

Обед: морская капуста, суп овощной, свежая морковь.

Перекус: 4 шт. чернослива, стакан простокваши.

Ужин: паровая котлета из курицы, 2 яблока.

Соблюдая диету даже в течение недели, вы забудете о запоре. Пейте много воды, откажитесь от газированной сладкой воды, замените ее соками и компотами, которые можно подсластить медом. Замените кофе настоями ромашки, рябины, зеленым чаем.

В режим питания при запоре стоит включить и другие дополнительные средства:

• добавление 1 ст. ложки отрубей в кефир или йогурт (это поможет при колите);
• 3 ч.л. семян льна залить водой и дать настояться два часа, выпить настой перед сном;
• морскую капусту можно есть как продукт, который обладает слабительным эффектом;
• откажитесь от курения, больше двигайтесь, делайте круговой массаж живота при релаксации и перед сном.

Чтобы помочь своему организму, разучите несколько упражнений и включите их в свою утреннюю разминку, и тогда проблема запора оставит вас навсегда.