От арбуза до устриц. Продукты, повышающие иммунитет

От арбуза до устриц - эти лучшие продукты для укрепления иммунитета богаты питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать иммунную систему.
Иммунная система - это система в вашем организме, которая борется с болезнями и инфекциями. В идеальном случае вы даже не будете знать, что она работает, так как она остановит болезни прежде, чем они повлияют на ваше состояние негативно.

Чем сильнее ваша иммунная система, тем лучше вы будете себя чувствовать, если и случится такое, что вы действительно заболеете.

Существует несколько способов повысить иммунитет.

Один из них - мощный (и легкий) путь через продукты, которые мы едим.

Чтобы обеспечить себе сбалансированную иммунную систему, нужно конечно вести определенный образ жизни. Сосредоточьтесь на общем здоровом образе жизни — таком, который ограничивает или избегает курения, стресса и алкоголя, а также концентрируется на питательной диете и физических упражнениях.

Продукты, повышающие иммунитет, включают фрукты, овощи, орехи и семена, богатые питательными веществами, витаминами и антиоксидантами.

Вот 13 лучших продуктов питания для повышения вашей иммунной системы.

Включите их в свой ежедневный рацион и рецепты приготовления пищи.

• Цитрусовые

Когда люди думают о продуктах, повышающих иммунитет, цитрусовые, как правило, в первую очередь приходят на ум. А почему это так? Причина в высоком содержании витамина С, который способствует увеличению выработки лейкоцитов, борющихся с инфекцией. Также очень приятно, что цитрусовые растут в таком вкусном, красочном разнообразии. Выбирайте из грейпфрутов, апельсинов, лимонов, лаймов, мандаринов, красного апельсина, кумквата и многого другого.

• Брокколи

Брокколи известен как мощный участник в игре здорового питания. Она наполнена питательными веществами - в том числе витамином А, витамином С, витамином Е, антиоксидантами и клетчаткой. Все эти элементы помогут вам построить свою внутреннюю защиту (иммунитет). Лучший способ извлечь пользу из брокколи - это осторожно приготовить ее с минимальной тепловой обработкой. Или, что еще лучше, съесть сырой. Доказано научно, что приготовление на пару - это отличный выбор!

• Имбирь

Многие люди обращаются к имбирным напиткам, или добавляют его в чай, когда они заболевают по какой-то причине. Имбирь, как известно, помогает успокоить желудок. Еще более важно его действие, когда речь заходит о вашей иммунной системе, так как он имеет противовоспалительные свойства.

• Устрицы

Специфический продукт конечно. Многие люди считают устриц афродизиаком, но они также отлично подходят для иммунной системы. Устрицы содержат высокий уровень цинка. Цинк является мощным микроэлементом, который связан с нашей кровью. На самом деле, он помогает регулировать лейкоциты — клетки, ответственные за борьбу с инфекциями и болезнями.

• Ягода асаи

Ягоды асаи иногда называют суперпродуктом из-за их высокого уровня антиоксидантов. Темный цвет этих ягод происходит от антоцианов, специфического антиоксиданта. Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, снижает воспаление и повышает иммунитет.

• Чеснок

Чеснок является любимым ингредиентом для многих поваров. Возможно, вам придется чистить зубы после насыщенной чесноком еды, но вы можете поспорить, что это было вкусно. Чеснок также может помочь вашей иммунной системе, благодаря его фитонцидам для борьбы с микробами и аллицину. Чеснок также известен тем, что помогает при проблемах с кожей и может помочь контролировать ваш холестерин.

• Шпинат

Знаменитый герой старого мультфильма Попай ел шпинат, чтобы набраться сил, и взрослые его ставили в пример, но дети обычно всячески избегали шпината в еде. Хотя он не сделает ваши мышцы больше от одной только банки, он даст вашему организму отличное количество витамина С. А как мы уже знаем, витамин С помогает укрепить иммунную систему.

• Миндаль

Одна из важных вещей, которые вам нужны при потреблении питательных веществ - это правильное количество жира. Витамин Е, в частности, требует наличие жира в вашей пище, чтобы организм мог извлечь его и направить туда, где он нужен. Миндаль содержит как правильные, здоровые жиры, так и большое количество витамина Е (антиоксидант).

• Зеленый чай

Мы не просим вас отказаться от вашего кофе, но подумайте и о том, чтобы включить еще немного зеленого чая в свой рацион. Черный чай ферментируется, что отнимает у него часть антиоксидантов. Зеленый чай не ферментируется, поэтому большинство антиоксидантов остаются в чае. Кроме того, L-теанин, содержащийся в зеленом чае, помогает в производстве соединений, борющихся с микробами, и помогает поддерживать Т-клетки человека.

• Семечки подсолнуха

Семена подсолнечника могут быть небольшими, но они довольно мощные по составу. Семена подсолнечника содержат фосфор, магний и витамин В. Однако самое важное, что у них есть - это витамин Е. Как уже отмечалось ранее, витамин Е является мощным антиоксидантом и важным питательным веществом для поддержки иммунной системы.

• Сладкий перец

Знаете ли вы, что болгарский перец содержит втрое больше витамина С по сравнению с апельсинами? На самом деле, вы можете получить более 150% от ежедневного рекомендуемого количества витамина С всего в 100г болгарского перца. Борющийся с инфекцией витамин С увеличивает выработку антител и белых кровяных телец.

• Арбуз

Этот восхитительный летний продукт содержит большое количество калия, витамина А и витамина С. Арбуз также содержит ликопин (виновник его красного цвета), который помогает уменьшить воспаление дыхательных путей.

Совет: идеально есть мясистую часть арбуза близко к кожуре, чтобы получить больше питательных веществ.

• Куриный суп

Есть причина, по которой люди едят куриный суп, когда они заболевают. Куриный суп, по-видимому, помогает организму формировать белые кровяные клетки (лейкоциты) в нужном месте и таким образом действует как противовоспалительное средство. Кроме того, не будем забывать: теплый куриный суп вкусен и доставляет удовольствие, а положительные эмоции так же важны для здоровья.

То, что мы "вкладываем" в свое тело, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем, и как работает наше тело. Организм несет большую нагрузку, чтобы помочь нам оставаться здоровыми при воздействии болезней. Дайте вашему организму топливо, которое ему нужно, чтобы сделать его эффективным, давайте ему продукты, упомянутые выше, чтобы стимулировать иммунитет.

(И не забудьте принять дополнительные меры предосторожности - избегать людей, которые плохо себя чувствуют, и мыть руки!)

Мы надеемся, что вы найдете вкусное вдохновение в этом списке лучших продуктов для повышения иммунитета, когда будете что-то готовить!