Подготовить ваш организм и максимально повысить иммунитет перед сезоном холодов поможет правильное и сбалансированное питание. Давайте ознакомимся с топ-10 самых полезных продуктов, которые очень желательно ввести в ваше меню после окончания теплого лета. Это тем более необходимо знать, так как перечисленная продукция поможет не только укрепить ваше здоровье, но и улучшит настроение.
Полезные осенние продукты для здоровья и настроения:
- 1. Тыква
Данный овощ содержит обильное количество витаминов групп А, В, С и Т, а также микроэлементов и питательных компонентов. Тыква отличается антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Ее потребление способствует тому, что организм очищается от токсинов и шлаков, которые могут нанести ему вред. Также выводятся холестериновые излишки, при этом, стеночки сосудов укрепляются, а функционирование нервной системы улучшается.
Обилие клетчатки в ней – отлично влияет на пищеварение. А в совокупности с небольшой калорийностью тыква становится хорошим продуктом для желающих сбросить лишний вес. Из этого овоща можно приготовить большое количество различных блюд, начиная с супов и заканчивая десертами.
- 2. Баклажаны
В них содержатся витамины различных групп. Находящиеся в баклажанах компоненты способствуют избавлению от ненужной жидкости, холестерина и шлаков. Отдельное внимание стоит уделить поселившемуся в овощах пектину. Он «разгоняет» желчь и налаживает работу пищеварительной системы.
- 3. Яблоки
Эти фрукты считаются одним из рекордсменов среди даров природы по наличию полезного железа. Данный компонент нужен для процессов кроветворения, помогает в профилактике такого заболевания, как анемия. Регулярное потребление яблочек способствует улучшению функционирования мозга и других важных органов. Примечательно, что флавоноиды, являющиеся мощнейшими антиоксидантами, вместила в себя, непосредственно, кожура яблок. Поэтому старайтесь ее хорошо мыть, но не срезать!
- 4. Капуста
Она очень полезна для работы почек, кишечника, улучшает работу сердца и сосудов, понижает количество вредного холестерина. Капуста – великолепный источник С-витамина. Стоит отметить, что в квашеная содержит его еще больше, нежели свежая.
Все виды орешков богаты правильными жирами (ненасыщенными), содержат клетчатку и помогают понижать холестериновый уровень. Большинство из них – мощнейший источник витамина группы Е, которые благотворно действуют на репродуктивную систему.
- 6. Грибы
Это прекрасный поставщик белка. Если вы являетесь вегетарианцем или кушаете небольшое количество продуктов, которые содержат белок животного происхождения, введите в рацион эту полезность. Содержащийся в них витамин В очень полезен для функционирования нервной системы.
Отличительная особенность этой ягоды – наличие большого количества витамина С. Кроме того, шиповник содержит витамины групп К, В и Р, каротин, пектин, дубильные компоненты. Отвар и настой из него способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализует мозговую деятельность и благотворно влияет на обменные процессы, протекающие в нашем организме.
- 8. Облепиха
Эти ягодки также входят в список осенних продуктов, которые могут похвастаться содержанием большого количества витаминов, органических кислот и микроэлементов. Биоактивные компоненты, которыми богата облепиха, делают ее прекрасным средством для профилактики и борьбы с простудными заболеваниями.
- 9. Сладкий перец
Сочетание «аскорбинки», каротина и других витаминов способствует укреплению кровеносных сосудов. Употребление болгарского перчика особенно полезно в осенний период, когда нас подстерегает хандра и стресс. Вдвойне полезен этот овощей для людей, которые болеют сахарным диабетом.
- 10. Топинамбур
Топинамбур, который часто называют земляной грушей, полезен, в частности, для работы почек и мочеполовой системы. Он способствует природному очищению кишечника и регулированию показателя глюкозы, а также улучшает – гемоглобиновый синтез.
Постарайтесь сейчас до наступления холодов запомнить и усвоить, какие осенние продукты особенно полезны, приобрести их и включить в свой рацион в сезон похолодания. Тогда и иммунитет и хорошее настроение будут обеспечены и вам и вашим близким.
